加強鍛煉，增強體質(zhì)，抵御疾病入侵是每位希望健康的老年人的“必修課”。但是健身不能盲目，應(yīng)嚴格遵守以下“12忌”。

忌空腹鍛煉 老年人血糖波動加大?？崭惯\動可能導(dǎo)致低血糖反應(yīng)，嚴重損害老年人健康。因此，運動前應(yīng)少量進食主食類食物，運動中注意水分的補充。有糖尿病的老年朋友在運動時還要隨身攜帶糖果、餅干和水，以備急需。

忌負重鍛煉 老年人肌肉有些萎縮，肌力明顯下降，而且神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力較差，負重鍛煉易使局部肌肉負擔過重，造成損傷。

忌憋氣過久 老年人心血管功能有所減退，心肌收縮力變?nèi)酰瑒用}壁彈性差，血壓較高，代謝功能差。而憋氣時，胸腔內(nèi)壓力驟然變高，使心臟負擔加重，血液回心不暢，易發(fā)生頭暈?zāi)垦?，甚至昏厥，血壓上升，容易發(fā)生腦血管意外。

忌負荷增加過快過大 老年人對負荷的適應(yīng)能力較差。如果負荷增加過快過大，就容易發(fā)生意外。

忌爭強好勝 鍛煉時，負荷超過機體能力，對身體不利。因此，鍛煉時要心平氣和，愉快從容，不要與別人比高低而進行力不從心的運動。

忌過分激動 情緒過分激動，往往容易誘發(fā)心血管疾病，運動一定要以娛樂為主，不宜進行劇烈的競技比賽。在鍛煉過程中，若感到脈搏太快、心胸郁悶、頭昏眼花、心律紊亂等，應(yīng)立即停止運動，請醫(yī)生檢查。

忌急于求成 剛開始鍛煉的老年人，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉時間，并且持之以恒。

忌單獨鍛煉 老年人特別是患有心臟病的老年人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。

忌過分劇烈運動 長跑、長距離游泳，因消耗體能過多，一定要量力而行，適可而止。一般老人不適宜跳高、跳遠、健身操等項目，極易引起骨質(zhì)疏松的老人發(fā)生骨折。

忌壞天氣參加運動 老年人大多反應(yīng)遲鈍，壞天氣可能大減，不妨多選擇幾項自己最感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，又對身體更有好處。

忌不做準備活動 老年人鍛煉之前，務(wù)必做好準備活動，如彎腰屈膝，放松肌肉，做深呼吸等。

忌穿皮鞋鍛煉 有的老人以為鍛煉運動量小，就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉，殊不知老年人腳病本來就多，穿皮鞋鍛煉易受傷。