5.老年人運(yùn)動(dòng)安全措施有哪些

老年人運(yùn)動(dòng)安全措施有以下幾點(diǎn)。

（1）首先做好健康檢查。老年人從事運(yùn)動(dòng)前應(yīng)到醫(yī)院，請(qǐng)醫(yī)生做一次身體健康檢查，聽取醫(yī)生對(duì)參加運(yùn)動(dòng)的意見，有針對(duì)性地鍛煉。

（2）鍛煉項(xiàng)目選擇合理。老年人選擇項(xiàng)目以比較緩慢柔和，不過分激烈，能使全身得到活動(dòng)，活動(dòng)量容易調(diào)節(jié)掌握，以及易學(xué)又興趣較濃的為宜。

（3）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷科學(xué)適量。一般認(rèn)為，老年人安全的負(fù)荷可用心率掌握，一般可用最高心率的60%～70%，60歲96～112/分，65歲93～109/分；70歲90～105/分。當(dāng)然體質(zhì)好者可酌增，而體弱者還可酌減。

（4）良好的生活規(guī)律。老年人在從事體育鍛煉活動(dòng)時(shí)，要保持自己的良好生活規(guī)律，做到起居有常，睡眠充分，勞逸結(jié)合。這樣可保持良好的體力，防止由于過分勞累而發(fā)生危險(xiǎn)的可能。

（5）注意自我控制。為了安全，老年人在健身鍛煉時(shí)應(yīng)力戒爭(zhēng)強(qiáng)好勝，老年人應(yīng)按本人體質(zhì)條件科學(xué)進(jìn)行，不要和別人一爭(zhēng)高低而去進(jìn)行自己力所不能及的運(yùn)動(dòng)。不要過分激動(dòng)，不宜進(jìn)行較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，而應(yīng)以娛樂健身為主，鍛煉時(shí)要心平氣和，愉快從容，注意調(diào)節(jié)呼吸，保持鍛煉時(shí)呼吸順暢自然，切忌憋氣屏息。還要選好鍛煉地點(diǎn)，應(yīng)選擇空氣清新、地面平坦、開闊的地方。在鍛煉時(shí)如感覺胸痛、胸悶、頭昏眼花、心律失常等不適時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，以防意外。