呼吸訓(xùn)練是根據(jù)生物反饋原理進行的人工訓(xùn)練方法。在練習(xí)過程中，呼吸系統(tǒng)由自發(fā)的不隨意活動轉(zhuǎn)化為隨意運動。呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練分為呼吸放松和呼吸增強兩種訓(xùn)練方式。

1.呼吸放松訓(xùn)練 心理訓(xùn)練中經(jīng)常用的呼吸方式是腹式呼吸方法，即用腹部進行呼吸。它和一般人的自然呼吸不同，一般人常用的呼吸方式是胸式呼吸。腹式呼吸的用力點在腹部，無論吸氣、吐氣都要求從鼻、喉頭、氣管、胸部直到腹部，然后再沿原路呼出。

進行腹式呼吸時要求坐在靠背椅上，下面墊一軟墊，雙目微閉，口閉合以鼻呼吸，不習(xí)慣者可以開口呼吸。上身坐姿要端正，最好做到頭部虛懸，不可著力；頸部挺立，不可拘縮；兩肩下沉，不可聳肩；脊柱挺直，不可彎曲；胸腹內(nèi)含，不可挺凸，衣服要寬松，精神放松，態(tài)度自然。這樣，自頭、脊椎到四肢的神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)通暢，全身的血液循環(huán)疏通。

腹式呼吸又分為正式和逆式兩種。正式在吸氣時小腹鼓起，呼氣時凹下，逆式則動作相反，在吸氣時要求腹部肌肉收縮，呼氣時腹部鼓脹，以利于氧氣和二氧化碳在腹腔內(nèi)有充裕的空間進行新陳代謝，也便于控制呼吸頻率。

腹式呼吸的動作要領(lǐng)是“悠”“勻”“細”“緩”四個字?！坝啤本褪呛魵夂臀鼩舛家L久，進氣出氣的時間長，則氣在體內(nèi)運行的路線較遠。為此，呼氣和吸氣是就必須啟口小，輕輕合牙，氣從牙縫間出入，不要張口大吞大吐。吸氣時氣體經(jīng)喉頭、氣管直達腹腔，使橫膈膜向下擴張，有氣聚小腹鼓脹感覺。當(dāng)不能再吸氣時，則以舌頂上腭，停頓一下。最后沿著與吸氣相反的路線，將氣逐漸呼出，并且要求腹部用力收縮，膈膜向上運動，盡量將體內(nèi)二氧化碳吐凈?！皠颉笔且鬅o論吸氣或呼氣都要有節(jié)奏，從吸氣、中間稍停到呼氣都不要截然分開，要自然過渡。“細”就是吞吐氣量單位要小，這樣有助于機體充分吸收氧氣，排出二氧化碳。“緩”就是呼吸動作速度慢，柔和，有助于機體的放松和氣體代謝。

2.呼吸增強訓(xùn)練 呼吸增強作為心理調(diào)節(jié)的手段，在于動員機體的力量，提高動作強度和心理活動水平。這種呼吸方式一般短促、有力、呼吸頻率較快。在進行呼吸放松訓(xùn)練時，要求呼吸悠、勻、細、緩，而不用力，這樣可調(diào)動自身的力量，使其集中在某一機體部位上。