第一步訓(xùn)練前測(cè)試

為了使我們更清楚自己驚人的進(jìn)步，在開始訓(xùn)練前要先進(jìn)行一個(gè)測(cè)試。訓(xùn)練前測(cè)試主要通過讀一篇文章花費(fèi)多少時(shí)間來考察讀了多少、記了多少，也就是我們的初始閱讀速度和理解記憶力。要注意的是，每個(gè)人的年齡不同，所上年級(jí)不同，知識(shí)層次不同，大腦開發(fā)程度和學(xué)習(xí)習(xí)慣不同，還有在讀這篇文章時(shí)的狀態(tài)不同，所讀文體也不同，因此訓(xùn)練前的測(cè)試成績(jī)也都不一樣。但是我們要明白是自己和自己比，而不是和別人比。

第二步訓(xùn)練前準(zhǔn)備

1.坐姿要求

大腦工作的時(shí)候需要血液和氧。人腦重1400克左右，僅占體重的2%，血流量和營(yíng)養(yǎng)消耗卻是全身的20%?30%。平常很多同學(xué)不注意自己的坐姿，總想著怎么舒服怎么坐，結(jié)果是我們的大腦供血不充分，大腦容易疲勞，學(xué)習(xí)效果自然大打折扣。為了保證大腦的充分供血，我們應(yīng)該這樣坐，端正地坐在椅子上，注意不要靠背，不要過于挺胸收腹，雙腳與肩同寬，自然放在地上，不要蹺二郎腿，或踩在桌子橫欄上，全身肌肉放松，讓腳面與小腿成90°，小腿與大腿成90°，大腿與腰成90。，即“3個(gè)90?！?。

2.呼吸要求

同樣，大腦工作時(shí)消耗的氧氣量占全身的25%，平時(shí)呼吸僅僅是胸腔的擴(kuò)張與收縮，吸入氧氣較少，并且未加調(diào)整控制，呼吸較為急促，氧氣不能充分利用。比如我們長(zhǎng)跑的時(shí)候有的同學(xué)感覺自己的呼吸上不來，害怕跑800米，也是因?yàn)闆]有掌握呼吸的要領(lǐng)和缺少鍛煉。為給大腦供氧充分，我們采用腹式呼吸，在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，肺與內(nèi)臟之間的橫膈肌下沉，即縱向擴(kuò)張胸腔，吸入更多的空氣，從而讓大腦得到更多的氧；繼而橫向擴(kuò)張胸腔，使胸腔比平時(shí)的空間更大，容納的空氣更多。

在腹式呼吸訓(xùn)練中，要把握三個(gè)要領(lǐng)：吸氣深沉，呼氣綿細(xì)，把呼吸調(diào)整得均勻、自然、放松。要做到“吸如聞花香，呼似呵浮塵”吸氣時(shí)，想象你面前有一朵芳香撲鼻的花，你深深地吸入一口氣，花香沁人心脾；呼氣時(shí)，可以想象你面前有一堆灰塵，如果呼吸不綿細(xì)，可以預(yù)知后果會(huì)怎樣，所以要緩緩地呼氣。

呼吸時(shí)間上要求“長(zhǎng)”通常在訓(xùn)練初期，要求一分鐘呼吸5?6次，熟練后應(yīng)達(dá)到一分鐘4次左右。做到這一點(diǎn)，我們的呼吸就會(huì)非常平緩了。

全腦快速閱讀是一種高效率用腦方法，如果掌握了正確的坐姿和呼吸，再加上身體和精神上的放松，能長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)不覺得累，也不會(huì)因?yàn)榧∪饩o張不舒服而使我們分心，造成大腦不能靜下來。通過進(jìn)行坐姿和呼吸的訓(xùn)練，通常自己能感覺身心非常舒暢、放松，頭腦也似乎清醒了很多，這就更利于我們的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

調(diào)整好坐姿和呼吸，我們開始全腦高速閱讀的第一階段訓(xùn)練。整個(gè)第一階段的訓(xùn)練，包括集中注意力訓(xùn)練和視覺功能訓(xùn)練。開始嘗試“一眼半行”的方式閱讀文章。我們的訓(xùn)練目標(biāo)是在跟隨節(jié)拍器的前提下，每分鐘可讀一頁(yè)，即閱讀速度可達(dá)到每分鐘600字左右。

第三步訓(xùn)練集中注意力

注意力訓(xùn)練方法多種多樣，通常采用“固定點(diǎn)凝視”法，即注視某一固定的物體或黑點(diǎn)逐漸集中注意力。德國(guó)哲學(xué)家康德，就善于運(yùn)用固定點(diǎn)凝視法。每當(dāng)他坐在書房里冥想時(shí)，必定要將目光通過窗戶向房檐上看，然后注視著風(fēng)車桿尖端的一點(diǎn)，一邊專心地注視，一邊思考問題。

這樣做有什么好處呢？很簡(jiǎn)單，當(dāng)注視某點(diǎn)的時(shí)候，視野就變得狹小了，那些容易吸引我們并導(dǎo)致我們分散注意力的事物就不會(huì)進(jìn)入眼簾，這樣意識(shí)范圍也隨之變窄，從而使我們達(dá)到集中注意力的心理境界，心境便會(huì)寧?kù)o而踏實(shí)，精神高度集中。這種方法也可以在學(xué)習(xí)不能集中注意力時(shí)使用，比如可以注視課桌上的某個(gè)小點(diǎn)，養(yǎng)成習(xí)慣后，只要開始學(xué)習(xí)，一看到這個(gè)小點(diǎn)，就能把注意力集中起來。

請(qǐng)看附圖1:

訓(xùn)練要求（后面各步同此，但較簡(jiǎn)略）：

(1)調(diào)整坐姿和呼吸，雙手持圖，圖與面部平行，眼睛距圖30?40厘米，注視中心黑點(diǎn)。

(2)練習(xí)時(shí)盡量不要眨眼睛，堅(jiān)持1分鐘。

加法變換法也可以輔助訓(xùn)練注意力。

第一種做法：隨便寫兩個(gè)數(shù)字，如3和4，然后把它們和挨著第一行的數(shù)字寫下來（如果和超過9，只保留個(gè)位數(shù)），并把原來上面那個(gè)數(shù)3放在下面那個(gè)數(shù)4的旁邊，以此寫下去。如下所示：

3707741561785381……

4370774156178538……

第二種做法：把和放在下面一行上，把下面原來的數(shù)寫在上面。如下所示：

3471897639273471……

4718976392134718……

練習(xí)時(shí)間以1分鐘為限，看看在1分鐘時(shí)間內(nèi)一共寫了幾組（上、下兩個(gè)數(shù)算一組）也可以每過30秒變換一次做法，并在變換時(shí)在數(shù)列上畫一道豎線表示區(qū)分。

第四步訓(xùn)練視覺功能——視野擴(kuò)展訓(xùn)練閱讀，首先是通過眼睛的視覺來獲取文字信息，視覺功能達(dá)不到，眼睛看得不夠快，就不可能實(shí)現(xiàn)快速閱讀。因此認(rèn)真進(jìn)行眼睛訓(xùn)練，是快速閱讀得以實(shí)現(xiàn)的基礎(chǔ)。

長(zhǎng)期的傳統(tǒng)閱讀使我們養(yǎng)成了逐字閱讀的習(xí)慣，有效的視野非常狹窄。實(shí)際上人眼在正常情況下具備一眼看清10多個(gè)字的能力，只是我們自己沒有把它發(fā)揮出來。在進(jìn)行線式閱讀訓(xùn)練時(shí)，我們將從“點(diǎn)式閱讀”過渡到“一眼半行或一行”地去閱讀，所以我們要求閱讀視野也要相應(yīng)地一眼能看清半行或一行，并靈活自如地控制視野范圍的大小。

請(qǐng)看附圖2:

訓(xùn)練要求：

(1)調(diào)整坐姿和呼吸，眼睛距圖30?40厘米。

(2)視點(diǎn)先注視最內(nèi)層的方塊，除了看清楚方塊的四周，還要看清楚方塊以內(nèi)的整體?？辞宄醒敕綁K后，接著視點(diǎn)向外，迅速擴(kuò)展到第二層方塊，同時(shí)要保持最內(nèi)層方塊的清晰感知。這樣，一層一層地向外展開，到達(dá)最外層方塊后視點(diǎn)迅速回到最內(nèi)層中央方塊，重新開始循環(huán)。

(3)眼球不許轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量不要眨眼睛，堅(jiān)持1分鐘。

請(qǐng)看附圖3:

請(qǐng)看附圖4:

訓(xùn)練要求：

(1)調(diào)整坐姿和呼吸，眼睛距圖30?40厘米。

(2)視點(diǎn)自然放在表的中心，把整個(gè)圖看做一個(gè)整體，努力同時(shí)看清整幅圖。

請(qǐng)看附圖5:

訓(xùn)練要求：

(1)調(diào)整坐姿和呼吸，眼睛距圖30?40厘米，視點(diǎn)自然放在表的中心，把整個(gè)圖看做一個(gè)整體，努力同時(shí)看清整幅圖。

(2)在所有數(shù)字清晰入目的前提下，在心中按順序去尋找從1?25的數(shù)字，眼球盡量不要轉(zhuǎn)動(dòng)。

請(qǐng)看附圖6:

第五步訓(xùn)練視點(diǎn)移動(dòng)

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在快速閱讀時(shí)眼球是一種有規(guī)律的跳止運(yùn)動(dòng)即跳——停——再跳——再停的循環(huán)運(yùn)動(dòng)。

眼停就是注視，眼睛在這個(gè)時(shí)候攝取信息，一般而言只有1/3或1/4秒，這一瞬間就好像照相機(jī)開啟快門的曝光，也好像電影拷貝膠片中的一格。但是沒有經(jīng)過訓(xùn)練的普通人在閱讀時(shí)眼停眼跳的速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是說我們的潛力還沒有被挖掘出來。如果我們加快眼球移動(dòng)速度，提高注視的那一瞬間攝取信息的能力，這樣不僅鍛煉了眼肌，還改變了眼球運(yùn)動(dòng)的遲鈍現(xiàn)象。另外，對(duì)眼球的訓(xùn)練還能幫助我們鍛煉大腦的敏捷性，提高我們的智力，改進(jìn)學(xué)習(xí)方法。眼球靈活目光有神的人，常常被認(rèn)為是聰明的人，這的確是有道理的。

請(qǐng)看附圖7:

訓(xùn)練要求：

(1)調(diào)整坐姿和呼吸，眼睛距圖30?40厘米。

(2)視點(diǎn)從左上角開始，按箭頭所指方向快速移動(dòng)，還要看清楚四個(gè)角上的字，其間盡量多次重復(fù)。

(3)眼球移動(dòng)時(shí)，逐步做到靈活自如，頭不要隨著視線擺動(dòng)。

(4)訓(xùn)練時(shí)盡量不要眨眼睛，堅(jiān)持1分鐘。

請(qǐng)看附圖8:

訓(xùn)練要求：

(1)調(diào)整坐姿和呼吸，眼睛距圖30?40厘米。

(2)視點(diǎn)從左上角沿著折線的方向輕快、均勻地移至右邊黑線，然后再迅速移動(dòng)到下一行開頭的黑線，再沿著折線的方向快速移動(dòng)。

(3)視覺要保持清晰，視點(diǎn)把握要迅速準(zhǔn)確，從上到下，再?gòu)南碌缴蠟橐粋€(gè)循環(huán)，循環(huán)訓(xùn)練越快越好。

第六步訓(xùn)練節(jié)奏

線式閱讀的一個(gè)重要訓(xùn)練環(huán)節(jié)就是節(jié)奏訓(xùn)練。一方面，一眼半行、反復(fù)漸行的訓(xùn)練方式，不但鍛煉了我們的視野，更重要的是培養(yǎng)了我們?cè)趯?shí)際閱讀時(shí)一眼半行、迅速而準(zhǔn)確地移動(dòng)視點(diǎn)的習(xí)慣和能力，大大加快了閱讀速度并為我們提高閱讀速度打下了基礎(chǔ)；另一方面，節(jié)奏訓(xùn)練中視點(diǎn)快速移動(dòng)，不僅促使我們更加集中注意力，還使大腦思維更敏銳，對(duì)文章的理解和記憶更快更好。

請(qǐng)看附圖9:

訓(xùn)練要求：

(1)把每個(gè)黑白方格作為一個(gè)整體來看，不但要看清邊線，還要看清方格內(nèi)的空白區(qū)域。

(2)隨節(jié)拍器的響聲，有節(jié)奏地迅速移動(dòng)視點(diǎn)，每訓(xùn)練完一個(gè)節(jié)奏圖，閉目回想所有看過的黑白方格，這樣可以鍛煉右腦。

請(qǐng)看附圖10:

訓(xùn)練要求：

(1)把每一組符號(hào)作為一個(gè)整體來看，一眼看清楚，不要把視點(diǎn)

集中在每組符號(hào)當(dāng)中或任何一個(gè)具體的符號(hào)上。

(2)跟隨節(jié)拍器的聲響，在保證看清楚的前提下，有節(jié)奏地迅速移動(dòng)視點(diǎn)。每訓(xùn)練完一個(gè)節(jié)奏圖，閉目回想所看過的符號(hào)，這可以鍛煉右腦。

請(qǐng)看附圖11:

訓(xùn)練要求：

(1)把每一組符號(hào)、數(shù)字或生字作為一個(gè)整體來看，分辨出圖形和字形即可，不要把視點(diǎn)集中在每組符號(hào)、數(shù)字或生字當(dāng)中或任何一個(gè)具體的符號(hào)、數(shù)字或漢字上，也不要給生字強(qiáng)加一個(gè)讀音。

(2)跟隨節(jié)拍器的聲響，在保證看清楚的前提下，有節(jié)奏地迅速移動(dòng)視點(diǎn)，既不要快也不要慢。每訓(xùn)練完一個(gè)節(jié)奏圖，閉目回想所看到過的符號(hào)、數(shù)字和生字，即使回想的是支離破碎的，也要堅(jiān)持做一遍。

請(qǐng)看附圖12——文章節(jié)奏訓(xùn)練。

讀文章后思考：上帝又給了我們什么？上帝給我們的最好禮物是什么？我們發(fā)現(xiàn)并抓住她了嗎？

從現(xiàn)在開始進(jìn)行的實(shí)際文章快速閱讀訓(xùn)練，注意以下幾個(gè)環(huán)節(jié)。

第七步訓(xùn)練快速閱讀

主要把握三個(gè)環(huán)節(jié)：

(1)快速讀文章。按照看節(jié)奏圖的方法閱讀文章，一眼看半行，如果看不清楚也沒有關(guān)系，先要保證速度，隨著進(jìn)一步訓(xùn)練，自然會(huì)看得很清楚。初期訓(xùn)練原則是“速度第一”當(dāng)熟練掌握快速閱讀方法并形成速讀習(xí)慣后，我們就可以在保證速度，一眼看清半行的基礎(chǔ)上把訓(xùn)練重心轉(zhuǎn)到“快速理解記憶”上來。

(2)閉目回想?？焖匍喿x文章后，立即閉上眼睛，開始回想。回想包括：①回想原文版式、詞句;回想文章重點(diǎn)、情節(jié)。

(3)復(fù)述、默寫。附表1所示的這個(gè)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是日本最著名的速讀專家之一蘆田獻(xiàn)之教授制定的，也比較符合漢語特點(diǎn)，我們采取它作為評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。這里需要說明，理解記憶率是指快速閱讀一遍后，能夠回想和再認(rèn)的文章主要內(nèi)容和主要細(xì)節(jié)。在訓(xùn)練過程中，我們也是以閱讀后復(fù)寫的形式幫助同學(xué)們進(jìn)行檢測(cè)，同學(xué)們也可以根據(jù)不同文體進(jìn)行自我檢測(cè)。如果是記敘類的文章，可以從主要情節(jié)、主要細(xì)節(jié)、人物及性格特征內(nèi)容進(jìn)行考察；如果是議論類的文章，可以從文章的中心論點(diǎn)、分論點(diǎn)、主要論據(jù)、論證過程、作者的立場(chǎng)態(tài)度等方面進(jìn)行考察；如果是說明類文章，可以從說明對(duì)象的特征、方位、線索脈絡(luò)等方面進(jìn)行考察。因?yàn)檫^目不忘的人確實(shí)少見，所以，我們不求讀一篇能夠記住100%，但至少也要達(dá)到60%以上。事實(shí)上大多數(shù)人的記憶率通過訓(xùn)練后都可以達(dá)到70%?80%。

在杜彬老師的培訓(xùn)課程中，成千上萬學(xué)員的實(shí)際成績(jī)都證明了這一點(diǎn)。他們能，那么你也能！

下面我們就按照附圖9?12的要求進(jìn)行自我訓(xùn)練。只要肯下工夫，肯定會(huì)有驚喜的。