跑步鍛煉中能量的多少可以反映出跑步運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的大小。掌握跑步鍛煉中的能量消耗可以讓鍛煉者更清楚地了解鍛煉的情況，預(yù)測(cè)出鍛煉的效果，從而為調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、制定更合適的鍛煉計(jì)劃提供數(shù)據(jù)基礎(chǔ)。尤其是對(duì)于想減肥的朋友，知道每次跑步鍛煉能量的消耗，就能夠更好地安排減肥進(jìn)度和飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配。

運(yùn)動(dòng)專家通過(guò)對(duì)大量的數(shù)據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗與人體的攝氧量有直接的關(guān)系。同樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，氧氣供應(yīng)充足，脂肪分解就多，提供給組織細(xì)胞活動(dòng)所需的能量就多，因此能量的消耗量就大。心率與攝氧量之間的關(guān)系，從心率的高低就可以推算運(yùn)動(dòng)中能量消耗的多少。

能量消耗與運(yùn)動(dòng)心率的公式如下：

能量消耗（千卡／分鐘）＝（0．2×心率－11．3）÷2

這里所說(shuō)的心率是指運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。心率是判斷有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)之一，是指單位時(shí)間內(nèi)心臟跳動(dòng)的次數(shù)，通常用分鐘計(jì)算，即每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)。它的次數(shù)是與脈搏跳動(dòng)的次數(shù)相同。因此，在沒(méi)有專門(mén)的心率測(cè)量?jī)x器的情況下，我們可以把手指放在手腕處，計(jì)數(shù)出每分鐘脈搏跳動(dòng)的數(shù)目，這就是心率。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率可以在運(yùn)動(dòng)中測(cè)量，也可以在剛剛結(jié)束完運(yùn)動(dòng)后馬上測(cè)量。

我們根據(jù)這個(gè)公式就可以大致計(jì)算出在這一強(qiáng)度下每分鐘消耗的能量，例如，一名中年男子在進(jìn)行完30分鐘的慢跑鍛煉后，即刻測(cè)得的脈搏為每分鐘135次，那么他這次鍛煉的能量消耗量就可以這樣計(jì)算出來(lái)：

先將數(shù)據(jù)代入上述公式，計(jì)算出他這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下每分鐘的能量消耗量為：

每分鐘能量消耗量（千卡）＝（0．2×135－11．3）÷2＝7．85千卡

然后就可以計(jì)算出他這次跑步所消耗的能量總量了。即：

能量消耗總量＝每分鐘能量消耗量（千卡）×?xí)r間＝7．85× 30＝235．5千卡