跑步鍛煉時(shí)的穿著應(yīng)該根據(jù)天氣變化做適當(dāng)調(diào)整，不同時(shí)間要選用適宜的著裝，這樣才能使自己的跑步鍛煉舒適、順暢。

1．夏天天氣炎熱，這時(shí)候選擇的運(yùn)動(dòng)服裝，主要以輕薄、柔軟、透氣性好的衣物為主。比如各類運(yùn)動(dòng)型短袖T恤以及活動(dòng)自如、具有彈性的運(yùn)動(dòng)短褲等等。夏天的運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)該以寬松、舒適為主，這樣有利于汗液的快速揮發(fā)。同時(shí)夏天鍛煉，最好不要赤腳進(jìn)行，這樣很容易造成雙腳擦傷，而應(yīng)穿著薄厚適度的運(yùn)動(dòng)短襪，它可以起到明顯的防護(hù)作用。夏天陽(yáng)光灼熱，練習(xí)者應(yīng)為自己選一頂體積不算太大，但能夠起到良好遮陽(yáng)作用的帽子，它會(huì)為你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，撐起一片陰涼。

2．冬天的運(yùn)動(dòng)著裝，要達(dá)到保暖和便于運(yùn)動(dòng)的雙重功效。一般來(lái)說(shuō)，稍微厚一些的長(zhǎng)袖T恤衫和長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)褲，是運(yùn)動(dòng)中必備的。除此之外，還應(yīng)該在外面穿一件保暖性較強(qiáng)的外套；在正式鍛煉前的熱身活動(dòng)中以及鍛煉之后的整理活動(dòng)中都有必要穿上它。除此之外，運(yùn)動(dòng)中還應(yīng)戴一頂保暖的帽子，帽檐不要遮擋視線；還可以選擇一條小型圍巾，但跑動(dòng)中不要讓其影響自己的呼吸。

3．春天和秋天溫度適宜，練習(xí)者穿的服裝可以相對(duì)隨意些，只要保持良好的透氣性，能夠使肌體靈活自如地伸展、跑動(dòng)即可。有必要時(shí)，也應(yīng)準(zhǔn)備兩套服裝，這樣可以根據(jù)自己身體的主觀感受自由增減。同時(shí)，這兩個(gè)季節(jié)風(fēng)沙天氣較多，所以應(yīng)該適當(dāng)做一些相關(guān)防護(hù)。可以選擇防風(fēng)性能強(qiáng)的衣服，還可準(zhǔn)備一副適合的防風(fēng)眼鏡，以免風(fēng)沙突然來(lái)臨時(shí)，影響自己的視線。

4．碰到雨雪天氣，如果雨雪并沒有大到足夠影響你的鍛煉計(jì)劃時(shí)，你可以選擇一些防水性能好的衣服，目前有很多專為這一特殊天氣設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)服裝。它們是用添加了防水涂層的面料制成的，既能夠防止雨雪的侵襲，又能夠使其具有良好的透氣性，是雨雪天氣的最佳選擇。此外，在這樣的天氣里鍛煉，對(duì)于鞋的要求也是很高的，既要防水又要防滑。

5．現(xiàn)在，很多人接受了保健專家的建議，習(xí)慣于晚上進(jìn)行跑步鍛煉；晚上鍛煉對(duì)于運(yùn)動(dòng)服裝，有著特殊的要求。首先，晚上溫度比較低，所以服裝的保溫性能要好。晚上，跑步鍛煉時(shí)，多半會(huì)選在公路上進(jìn)行，所以交通安全是最重要的。為了能使你在夜晚及時(shí)引起汽車駕駛員的注意，應(yīng)該選擇白色、明黃、亮粉及帶有熒光彩條的服裝，這樣就可以把交通隱患降到最低了。

6．在內(nèi)衣選擇上也要講求科學(xué)性。由于跑步鍛煉，是一種全身性運(yùn)動(dòng)方式，內(nèi)衣緊貼于身體，如果它過(guò)緊或質(zhì)地過(guò)硬，就會(huì)在運(yùn)動(dòng)中對(duì)人體產(chǎn)生較大的摩擦，不僅影響運(yùn)動(dòng)效果，還可能給身體帶來(lái)傷害。