現(xiàn)在的很多大城市里，都會不可避免地存在空氣污染的現(xiàn)象。人們是否應(yīng)該為了躲避污染物的侵襲，就拒絕戶外運(yùn)動呢？有沒有什么方法，能夠使練習(xí)者即使在有污染的環(huán)境中進(jìn)行體育鍛煉，也不會對身體造成任何危害呢？

有關(guān)專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，空氣污染與季節(jié)、氣候以及時間等都有著密切的聯(lián)系。從污染的嚴(yán)重程度來看，冬季的空氣污染要比其他季節(jié)更甚，這主要是因?yàn)?，冬季需要取暖，要燃燒很多煤炭，從而產(chǎn)生了大量煙塵，這些煙塵排放到大氣內(nèi)，就會形成污染。從一天中的變化來看，在太陽升起和落下的兩個時間里空氣污染最為嚴(yán)重。冬季的污染高峰主要集中在早上7時以及下午6時左右，夏季的污染高峰主要集中在早上5時以及下午7時。由此可見，只要在選擇跑步時間時，避開這兩個污染物的高峰期，就可以避免它們對健康造成的傷害。

除了時間外，在跑步地點(diǎn)的選擇上，也可多費(fèi)些心思，首先不要在大型工廠、排污企業(yè)、建筑工地的附近進(jìn)行跑步鍛煉，這些地方會有相對較重的工業(yè)污染。所以，在選擇練習(xí)場地和路線時，應(yīng)該遠(yuǎn)離這一區(qū)域。在有風(fēng)的天氣里，還應(yīng)留意一下風(fēng)向?qū)ε欧懦龅奈廴疚锏挠绊懀x在污染源的上風(fēng)頭進(jìn)行鍛煉。如果無法遠(yuǎn)離污染源，那么一定要選一個通風(fēng)好、空氣流動性好的地方。綠色植物對于污染物有吸收和凈化的作用，還會產(chǎn)生較多對人體有益的負(fù)氧離子。所以，如果條件允許，可在公園、小區(qū)等植被較多的地方進(jìn)行鍛煉，也會減少污染物對人體的危害。

在污染嚴(yán)重的城市里，風(fēng)力較小、氣壓較低的天氣不利于污染物的稀釋和擴(kuò)散；如果遇到大霧天氣，空氣中的有害氣體和雜質(zhì)會附著在濃霧中，更是無法盡快消除。這時候如果進(jìn)行跑步練習(xí)，各種污染物很容易通過呼吸道進(jìn)入人體內(nèi)，所以還是改做室內(nèi)運(yùn)動為好。如非要進(jìn)行戶外鍛煉，一定要用鼻腔呼吸，因?yàn)楸乔粚諝庥泻芎玫倪^濾作用，同時還應(yīng)該減少運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度。