運動量是否合適的指標(biāo)，直接影響到鍛煉者的身體健康和鍛煉效果。每個人的體質(zhì)都是不同的，因而運動量的安排要根據(jù)每個人的不同體質(zhì)“量力而行”。

運動量主要包括運動強度、運動距離、運動頻率。運動強度與人體的攝氧量有直接的關(guān)系，通常是用最大攝氧量的百分比來衡量的，但是這個數(shù)值的測量不太容易。因此，人們經(jīng)過長期的研究發(fā)現(xiàn)了另一種衡量指標(biāo)——最大心率的百分比，因為心率與攝氧量之間基本上成正比關(guān)系。從心率的快慢就可以判斷出運動強度的大?。ㄔ诒菊潞竺娴恼鹿?jié)中有專門的小節(jié)介紹心率、最大心率、有效心率、最佳心率的測量和計算方法）。

運動量并不是一個特定的數(shù)值，它的大小是根據(jù)運動對鍛煉者機體的刺激作用和運動者的主觀感受來說的。據(jù)此，可以將運動量分為大、中、小3種情況。

相同的運動量可以由不同的運動強度和運動時間調(diào)配出來。例如對于一位60歲的老人，比較適宜用偏小的運動量進行鍛煉，他可以選擇用55%的運動強度（心率在115次／分左右）鍛煉20分鐘，也可以選擇用50%的運動強度（心率在110次／分左右）鍛煉30分鐘。因此，每個人在選擇確定自己合適的運動量的時候，就可以選擇不同運動強度和不同運動量的搭配組合。

一般來說，兒童和老人的體質(zhì)較弱。因此，他們應(yīng)該選擇偏小的運動量。因為，跑步鍛煉時間要達(dá)到20分鐘以上，才能有較明顯的鍛煉效果。所以，他們鍛煉的時間，要選擇在20分鐘左右，運動強度為50%～55%的最大心率。

中青年人體質(zhì)較好，可以選擇運動量中等或者偏大的運動量，運動強度在60%～80%的最大心率范圍之間，鍛煉時間在30分鐘左右。經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后，鍛煉者的身體素質(zhì)會有一定程度的提高，這時候原來的運動量就會偏小，不能夠再取得更大的鍛煉效果了，這就需要鍛煉者及時恰當(dāng)?shù)卣{(diào)整鍛煉計劃了。

總之，運動量的安排要掌握3個原則：一是要因人而異；二是要量力而行；三是要循序漸進。