有人問跑和走有何區(qū)別呢？走：人的兩只腳必須有一只腳不離開地面；跑：人的兩只腳，必須有瞬間都離開了地面。

走步的加速，必然趨向于跑步，跑步是一項很好的體育活動，它最簡單，適合任何年齡段，對老年人鍛煉心血管、呼吸系統(tǒng)很有好處。

跑步是一項需氧運動，對于心血管系統(tǒng)，可以預防冠心病的發(fā)生，同時對有冠心病者還可以轉(zhuǎn)危為安，可以提高它的結(jié)構(gòu)和功能的適應能力，由于心肌經(jīng)常進行強烈的收縮和舒張，冠脈擴張，增加冠脈循環(huán)的血流量，這樣便改善了心肌的供氧情況，改善了心肌的代謝，同時心肌肌纖維變粗，收縮力增強，體積增大，從而提高了心臟的工作能力。對呼吸系統(tǒng)，跑步能使肺可以吸收更多的氧氣，多排出二氧化碳，血氧飽和度提高，這樣可使心臟需要泵出的動脈血比以前減少，相對地減輕了心臟的負擔。

需氧運動還可以有助于改善脂質(zhì)代謝，減輕血脂異常，降低過高的血清膽固醇、三酰甘油的水平，限制動脈粥樣硬化的發(fā)展。還可使組織內(nèi)的微血管網(wǎng)數(shù)量增加。由于心臟功能得以加強，使全身各組織得到更多的氧，從而改善組織的代謝。改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，增強了迷走神經(jīng)的緊張性，使動脈血壓逐漸降低。跑步還可使血液系統(tǒng)中的白細胞、紅細胞、血色素增加，增強內(nèi)分泌的功能，提高機體的抵抗力。

此外，跑步還可以鍛煉人的意志，有助于培養(yǎng)人們與困難、挫折作斗爭的精神，磨煉人們刻苦耐勞的堅強意志。

健身跑一般分為準備活動、慢跑和放松三個階段。開始時要做準備活動，緩慢地活動一下肢體，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸適應運動的需要，一般2～3分鐘即可。跑步時上體正直稍前傾，頭要正，目視前方，雙臂擺動自然，全腳掌著地，腳步要輕快，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。呼吸宜深長、細緩有節(jié)奏，每跑兩至三步吸氣一次，再跑兩至三步呼氣一次。健身跑的速度為每分鐘120～130米，以不覺得難受，不氣短，能邊跑邊與別人說話為宜。初練時，可慢跑5～10分鐘，逐步適應后可增至為15～20分鐘。最好每天堅持鍛煉一次，有困難時每周最少要鍛煉3次，每次逐漸增加到30～40分鐘。跑步結(jié)束后，不要馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步做些整理活動，逐漸恢復到安靜狀態(tài)。

健身跑的時間，最宜在每天清晨及傍晚為好，應以慢跑為主，必須量力而行，體質(zhì)較差或缺乏鍛煉的老年人，可采取走、跑交替進行，逐漸適應后過渡到慢跑。跑的距離，可由近到遠，以全身舒適為度。如遇雨、雪、大風天氣，可在室內(nèi)進行原地跑，達到一定時間也是可以達到健身益壽目的的。