水是人體賴以生存的基礎性物質，在跑步鍛煉中，適當補充身體所需水分是十分重要的，積極并充足地補充水分可以使跑步鍛煉、尤其是長跑安全、順利地進行。

1．適當補充水分可以緩解疲勞和緊張　充足的水分，可以使人們在運動中產(chǎn)生的疲勞感和機體的緊張感得到有效釋放。熱愛長跑運動的人，在看馬拉松比賽的電視轉播中都會發(fā)現(xiàn)，每隔一段距離，在跑道旁邊就會設置一個飲水處，奔跑中的運動員不時的到此處取水，及時為自己補充水分。專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，如果天氣比較炎熱，那么經(jīng)過了長時間的運動，練習者體內(nèi)的水分會大量轉化為汗液，并隨著熱量一起釋放出來，這時候體內(nèi)的水分就會被大量消耗。此時，如果不進行及時的水分補給，機體中的內(nèi)環(huán)境便處于缺水狀態(tài)，人就會出現(xiàn)疲勞感，精神也會感到緊張。但這個時候若能及時補水，疲勞感和緊張感便會迅速消失或緩解。由此可見，補充水分能夠適時地調(diào)整身體狀態(tài)，從而延緩運動疲勞的出現(xiàn)，并有助于鍛煉者提高運動強度和運動成效。

2．適當補充水分有助于控制體溫　在跑步鍛煉中適時補充水分，還有助于控制體溫升高。人在運動時，機體要釋放大量能量，同時也會分泌大量汗液，出汗的主要目的就是為了抑制體溫的升高，它是一種有效的散熱途徑。但出汗在使體表散熱的同時，若不及時補水，體內(nèi)就很可能因失水而溫度升高。經(jīng)檢測表明，如果身體內(nèi)的水分減少1個百分點，體溫就會升高0．3度；如果水分減少2個百分點，身體會出現(xiàn)發(fā)燒、脫水癥狀，很有可能影響身體的正常功能。

3．適當補充水分可以延長運動時間　運動中適量攝取水分，還可以使運動的持續(xù)時間延長，這一點對于長距離跑步的鍛煉者來說是很重要的。據(jù)測定，在人體感受到同等疲勞程度下，及時補水的練習者進行跑步運動的時間要比未補水者長5%～10%左右。相反，如果進行同一強度、同一時間的跑步，補水的練習者在疲勞程度體驗上，要遠遠低于未補水者。

綜上所述，運動中及時補水，對人體的益處是顯而易見的。它既是運動過程得以順利進行的手段，又是維持身體健康的保障。值得一提的是，補水時以淡糖水、淡鹽水代替普通純凈水，能夠使機體獲得更多的必需能量，從而取得更加顯著的補水效果。