行走時(shí)，身體的重量和地面的反作用力都會(huì)作用到腳上，因此在行走過(guò)程中，腳會(huì)承受比平時(shí)狀態(tài)下要大得多的沖擊力。行走鍛煉時(shí)穿一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋很重要，它可以減輕腳接觸地面時(shí)所受的沖擊力。一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)該具備以下的條件：

1．運(yùn)動(dòng)鞋大小要合適　過(guò)大，鞋往下掉，行走困難；過(guò)小，會(huì)夾擠腳，使腳疼痛，影響行走鍛煉。

2．運(yùn)動(dòng)鞋要輕便　因?yàn)樽呗窌r(shí)腳會(huì)帶動(dòng)鞋抬起，不斷向前邁步，鞋子太重的話(huà)，如果走的路程遠(yuǎn)，會(huì)造成下肢疲勞或者關(guān)節(jié)傷害。

3．運(yùn)動(dòng)鞋的前部空間要寬松一些　因?yàn)榭臻g不夠，踏地時(shí)，腳趾不能夠充分伸展，會(huì)相互擠壓，腳趾容易疼痛。

4．鞋底要有一定的彈性　鞋底有一定的彈性但不能過(guò)于柔軟。鞋底太柔軟了容易造成肌肉疲勞；鞋底具有一定的彈性還能有效地緩沖地面對(duì)腳的沖擊力。

5．運(yùn)動(dòng)鞋透氣性要好　鞋的透氣性好，可以使運(yùn)動(dòng)時(shí)腳部產(chǎn)生的汗液及時(shí)排出，如果汗液積在鞋內(nèi)不能散出，那么就很容易得維生素B1缺乏。

6．有合適的鞋后跟　運(yùn)動(dòng)鞋的鞋后跟最好有一定的高度，并且彈力要好。研究發(fā)現(xiàn)，鞋底和地面的夾角大約在30度左右的時(shí)候，能夠最大限度地降低地面對(duì)腳的沖擊力。鞋跟過(guò)高，會(huì)影響走路時(shí)的穩(wěn)定性。

7．鞋幫要能夠起保護(hù)作用　運(yùn)動(dòng)鞋雖然都有鞋幫，但是有的鞋幫并不能起到保護(hù)作用。好的運(yùn)動(dòng)鞋幫應(yīng)該是不軟不硬，將腳完全包裹，起到支撐的作用。

8．鞋面應(yīng)該柔軟和鞋面內(nèi)部應(yīng)該光滑　行走過(guò)程中，腳面容易與鞋面發(fā)生摩擦，鞋面太硬或者內(nèi)部粗糙的話(huà)，會(huì)因?yàn)槟Σ聊_面疼痛。

運(yùn)動(dòng)鞋的好壞直接影響到鍛煉效果，如果腳不舒適，行走興趣和行走能力肯定會(huì)受到影響。如果長(zhǎng)期穿著不合適的鞋子進(jìn)行步行鍛煉的話(huà)，腳出現(xiàn)水泡、疼痛、腳氣等問(wèn)題。所以，行走鍛煉前，一定要為自己選一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，哪怕貴一點(diǎn)，也是值得的。