原則可以指導和約束我們的活動。任何活動都是在一定的原則指導下進行的。在使用啞鈴進行健身鍛煉時，練習者應該遵守一定的原則。如果不遵守這些原則，無論啞鈴對雕刻身材有多么明顯的作用，它都不會發(fā)生在自己身上。這些原則可以總結(jié)為以下幾點：

1．有的放矢　鍛煉的目的是因人而異的。有的人鍛煉是為了瘦身減肥，有的人是想要強健體魄，有的人為了治療疾病。只有明確了自己希望獲得怎樣的鍛煉效果后，才能選擇、確定鍛煉的動作、運動強度和安排鍛煉計劃，進行鍛煉前的準備。

啞鈴的重量和練習方法是多樣靈活的。通過不同重量的啞鈴和不同的鍛煉方式調(diào)配組合，就會有不同效果的鍛煉安排，或是讓胖人變瘦的，或是讓瘦弱的人變健壯的。啞鈴鍛煉能夠增強肌肉的體積和力量，提高關節(jié)的靈活度，增強心血管系統(tǒng)器官的工作能力，提高身體各部位運動的協(xié)調(diào)性。

2．堅持不懈　任何事物的發(fā)展都是有一個過程。“冰凍三尺，非一日之寒”，鍛煉健身的效果也不是馬上就能夠顯示出來的，它也是一個長期積累的過程。生理學家通過研究把鍛煉效果產(chǎn)生的過程分為4個時期：首先，身體參加大量的運動，消耗掉體內(nèi)大量的能量，系統(tǒng)器官功能降低，身體產(chǎn)生疲勞感；之后，由于物質(zhì)能量的補充和系統(tǒng)器官功能的恢復，疲勞感逐漸消失，恢復常態(tài)；此外，運動鍛煉的能量消耗促進了人體的新陳代謝，異化作用的增強刺激了同化作用，人體從外界攝入更多的能量物質(zhì)，機體的能力超過了鍛煉前的水平。這時需要繼續(xù)鍛煉鞏固效果，否則就會前功盡棄。因為人體功能得不到持續(xù)的刺激就會進入復原階段，恢復到鍛煉前的程度，前面的鍛煉效果也就付之東流。這就是為什么健身鍛煉必須持之以恒才能取得比較滿意的效果。

一些鍛煉者因為不明白原因，練習計劃可能安排得不是十分恰當，或是鍛煉時“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，所以一直無法得到預期的效果。持之以恒，堅持不懈，鍛煉的汗水才不會白流，付出就終會有回報的。

3．逐步提高　循序漸進是任何體育鍛煉都應遵循的原則，啞鈴健身也不例外。人體的功能不是一下子就能提高的?！帮堃豢诳诔裕芬徊讲阶摺?，有了量的積累才能有質(zhì)的飛躍。我們練習時，應該從容易到困難，從簡單到復雜，運動強度和負荷阻力從小到大，這樣才能使身體功能一步步提高。

鍛煉者都希望能在較短的時間內(nèi)取得較為明顯的效果。這種想法容易使鍛煉者產(chǎn)生好高騖遠、急于求成的心理。在開始階段就進行大負荷、高強度的鍛煉，容易過早地產(chǎn)生訓練過度，會對機體造成傷害，挫傷了鍛煉的積極性。但是，運動量也不能太少。運動強度太小，也是難以達到鍛煉效果的。

在鍛煉過程中應該注意自己機體能力的變化，隨時根據(jù)變化進行調(diào)整，假如一定重量的啞鈴能夠相當輕松地完成任務動作時，就應該考慮是增加啞鈴的重量還是加大運動難度。

4．整體鍛煉　人的身體是一個有機的整體。無論是為了減肥還是為了健體，既然選擇了啞鈴運動，就應該進行全身系統(tǒng)的練習。這就要求我們在鍛煉的時候除了經(jīng)常鍛煉胸、肩和四肢以外，還要照顧到頸、腹等部位。身體各個部位得到鍛煉、功能得到增強時，與之相應的身體內(nèi)臟器官也會得到相應的提高。

如果不能系統(tǒng)的鍛煉全身，只側(cè)重于自己喜歡練習的部位，這樣可能會造成整體主要肌群發(fā)展的不平衡。一些肌群因為經(jīng)常受到鍛煉變得越來越發(fā)達，而另外一些肌群因為得不到鍛煉而變得越來越弱，嚴重時甚至會影響到整個形體。這樣，就有悖于我們進行啞鈴鍛煉的最初目的，不能達到預期的效果。

5．部位鍛煉　部位鍛煉是指專門針對身體某個部位的肌肉群進行鍛煉。不同的人，不同的健身目的，不同部位的肌肉，決定了練習方法的不同，俗話說得好，要“量體裁衣，看飯下菜”。鍛煉者根據(jù)自己不同的主客觀情況，選擇出合適的練習方法、負荷重量、練習組數(shù)、重復次數(shù)。對于重點部位和薄弱部位的肌肉，要加強練習，適當增加一些鍛煉強度。例如想減肥的鍛煉者，要特別“關照”腹部的肌肉，因為腹部是最容易堆積脂肪的部位；選擇中等負荷、多次數(shù)的鍛煉方法，并且鍛煉間隔的時間要短，這樣才容易出效果。