眾所周知，過(guò)多脂肪的堆積是美好身材的終劫。究其原因，就是身體攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能量超過(guò)身體正常的消耗所需量，這些剩余能量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪的形式堆積在皮下或者內(nèi)臟器官周?chē)?，造成肥胖。如果在不?jié)食的情況下，即每日能量攝取量基本不變，想要達(dá)到減肥瘦身的目的就需要加大每日的能量消耗量。

人體能量的消耗包括兩個(gè)方面：一方面是基礎(chǔ)代謝的消耗，即為了維持消化器官的蠕動(dòng)、心臟的跳動(dòng)、血液的循環(huán)、正常的體溫等人體生存必需的基本活動(dòng)，需要消耗一定量的能量；另一方面就是額外的運(yùn)動(dòng)消耗。在能量攝入總量不變的情況下，這兩方面的能量消耗之和越多，存儲(chǔ)下來(lái)的能量就越少，轉(zhuǎn)化為脂肪的也就越少。

啞鈴的鍛煉加大了能量的消耗量，所以可以達(dá)到減肥的效果，尤其鍛煉的靈活性更是滿(mǎn)足了人們隨時(shí)隨地鍛煉的意愿。當(dāng)有充足的時(shí)間進(jìn)行鍛煉時(shí)，可以連續(xù)進(jìn)行；如果沒(méi)有太多的練習(xí)時(shí)間，也可以化整為零，分散練習(xí)。這樣同樣能夠達(dá)到消耗能量的目的，從而達(dá)到減肥的效果。

此外，啞鈴具有強(qiáng)身健體、發(fā)達(dá)肌肉的明顯作用，除了加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝的能量消耗外，還有助于體形的塑造和長(zhǎng)期維持。研究表明，在不劇烈運(yùn)動(dòng)的情況下，血液中的自由脂肪酸是肌肉活動(dòng)所需能量的提供者。肌肉發(fā)達(dá)了，人體在不運(yùn)動(dòng)的情況下，也可以消耗比以前多的能量，從而避免血液中的自由脂肪酸形成脂肪在身體內(nèi)的堆積，造成肥胖；也可以使我們的體形在一定的時(shí)間內(nèi)保持在一定的狀態(tài)。所以一般來(lái)說(shuō)，肌肉發(fā)達(dá)的人，不容易肥胖。

肌肉是體形的重要表現(xiàn)因素。肌肉的體積、形狀和外部輪廓線(xiàn)條，都會(huì)影響到身材。大家見(jiàn)過(guò)希臘的雕塑，那些人物身體雕塑的力與美，如果沒(méi)有輪廓分明、線(xiàn)條優(yōu)美的肌肉，還會(huì)那樣讓人贊嘆不止嗎？肌肉的發(fā)達(dá)與否甚至能夠影響到一個(gè)人的精神狀態(tài)。肌肉發(fā)達(dá)，身材挺拔，神采奕奕，肯定給別人留下精力充沛的良好印象；想象一下，如果一個(gè)人盡管身材勻稱(chēng)，可是肌肉松弛，含胸彎腰的，肯定給人留下委靡不振的印象。

四肢的比例是先天的，不好改變，但是肌肉通過(guò)鍛煉是可以改變的。鍛煉可以使肌肉體積變大，力量增加，連外部線(xiàn)條也變得優(yōu)美清晰起來(lái)，這就是所說(shuō)的肌肉的可塑性。這種特性是不受年齡、性別等條件限制的。老人們通過(guò)鍛煉，可以增強(qiáng)腰部和背部的肌肉力量，從而避免彎腰駝背的情況發(fā)生；瘦弱的青年通過(guò)鍛煉可以增強(qiáng)肌肉的體積和重量，變得健壯；同樣，身體肥胖的人通過(guò)鍛煉也可以發(fā)達(dá)肌肉，消耗大量脂肪。

啞鈴屬于力量鍛煉的一種，它的很多動(dòng)作都是針對(duì)不同部位的肌肉設(shè)計(jì)的。這種力量練習(xí)能夠刺激肌肉，使其在體積、力量和外部輪廓上發(fā)生改變。不同的練習(xí)方法和動(dòng)作方式，會(huì)產(chǎn)生不同的練習(xí)效果。啞鈴的重量可以隨意增減，動(dòng)作方式可以靈活多樣，我們還可以根據(jù)自己的情況隨意搭配選擇，滿(mǎn)足不同部位鍛煉的要求。如果把啞鈴調(diào)配到較大重量，這樣能夠和杠鈴等大型器械一樣，對(duì)一般的大塊肌肉進(jìn)行鍛煉；但是這些大器械對(duì)于一些小塊肌肉的鍛煉就無(wú)能為力了，啞鈴還具有那些大器械所不具備的這部分功能。美麗的身材沒(méi)有細(xì)致的小塊肌肉的魅力表現(xiàn)，就不是真正美麗生動(dòng)的。

利用啞鈴，可以消耗脂肪、發(fā)達(dá)肌肉，雕刻細(xì)小部位，重塑形體。愛(ài)美、愛(ài)健康的朋友趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。