啞鈴是一種常見(jiàn)的健身器械。全世界有數(shù)不清的健身愛(ài)好者在使用著或者曾經(jīng)使用過(guò)啞鈴。

啞鈴的使用歷史可以追溯到幾千年前的古希臘。那時(shí)候的人們?cè)谑瘔K中間雕鑿出寬凹槽或把手，用來(lái)鍛煉增強(qiáng)力量，這就是原始的啞鈴。后來(lái)，隨著金屬的使用，大約在17世紀(jì)，啞鈴得到了改進(jìn)，人們用結(jié)實(shí)的鐵棒做握把，在鐵棒的兩端各安裝一個(gè)鐵球。這樣的金屬啞鈴不易損壞，使用時(shí)間長(zhǎng)。

在我國(guó)古代也有類似啞鈴的鍛煉器械。我國(guó)最早的“原始啞鈴”應(yīng)該說(shuō)是石鎖。它是民間習(xí)武之人用來(lái)鍛煉臂力的。在軍隊(duì)中它的應(yīng)用也很廣泛，士兵們用它來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，提高整體軍隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力。

如此古老的鍛煉器械，能夠經(jīng)久不衰，至今仍有那么多人使用，為什么呢？究其原因，這和它的特點(diǎn)是密不可分的。與其他健身鍛煉器械相比，啞鈴有著其他器械無(wú)法比擬的優(yōu)點(diǎn)。

1．價(jià)格不高、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠　啞鈴價(jià)格不高，體積不大，不易損壞，存放方便。價(jià)格和占地面積是購(gòu)買使用器械時(shí)不能忽略的考慮因素。與其他健身器械諸如跑步機(jī)之類相比，啞鈴的價(jià)格是絕大多數(shù)工薪階層都可以承受的。使用啞鈴鍛煉不需要購(gòu)置特別的運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋，這又能省下一筆開(kāi)支。有了啞鈴，鍛煉者完全可以在家里進(jìn)行鍛煉，不用再去運(yùn)動(dòng)館或者健身中心花那令人心痛的高額的消費(fèi)。更何況，鍛煉者還可以隨心所欲地安排鍛煉，免去了沒(méi)有時(shí)間或者不能抽出很多時(shí)間去健身中心鍛煉的苦惱。

啞鈴體積小，占地空間不大。如果家庭住房空間不是寬敞的話，雖然高高興興地把健身器械買回家，可是家里沒(méi)有足夠的空間來(lái)容納它，或者會(huì)出現(xiàn)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候家中其他成員的生活變得不方便的情況，那時(shí)就很難再高興起來(lái)，鍛煉興趣也會(huì)受到打擊。使用啞鈴不會(huì)出現(xiàn)這種令人不痛快的事情，可以在自己的空間內(nèi)練習(xí)。即使不使用的時(shí)候，可以把它放在床下、柜角、墻角等角落，就不用擔(dān)心會(huì)妨礙到家人的活動(dòng)。

2．運(yùn)動(dòng)安全、使用方便　鍛煉是為了強(qiáng)身健體的，誰(shuí)都不希望在鍛煉中受傷。與現(xiàn)在比較流行的跆拳道等運(yùn)動(dòng)相比，啞鈴鍛煉一般都是個(gè)人獨(dú)自練習(xí)的，它不需要雙方對(duì)抗，因此降低了受傷的概率。練習(xí)者可以根據(jù)自身情況選擇合適的練習(xí)重量、次數(shù)、組數(shù)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度隨身體情況的改變而隨時(shí)調(diào)整，保證鍛煉順利進(jìn)行。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是自己選擇確定的，所以一般不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成身體傷害。

說(shuō)它方便，是因?yàn)閱♀忓憻挷皇軙r(shí)間、氣候、場(chǎng)地的限制。不管白天還是晚上，不管外面刮風(fēng)還是下雨，照樣可以進(jìn)行練習(xí)。工作、學(xué)習(xí)累了，伸個(gè)懶腰，拿起啞鈴鍛煉一會(huì)兒，既能緩解疲勞、放松精神，還能增強(qiáng)體質(zhì)，一舉兩得。使用啞鈴，不必再為找不到合適的鍛煉場(chǎng)地而煩惱，家里、辦公室，只要能夠休息的地方，就足夠鍛煉使用，也不必再為了去健身中心而在自己本來(lái)就很緊張的時(shí)間安排中特意抽出很多時(shí)間。啞鈴是一種可以隨時(shí)隨地地進(jìn)行鍛煉的健身器材。

3．鍛煉靈活、動(dòng)作多樣　靈活多樣，不僅僅指利用啞鈴鍛煉的時(shí)間、地點(diǎn)不受太大的限制，更重要的是它的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)量也可以靈活掌握，做出不同的鍛煉安排。有位健美大師曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，只要有一副啞鈴和一條長(zhǎng)凳，就可以鍛煉到身體上下任何一塊肌肉。這充分說(shuō)明啞鈴鍛煉的多樣性和靈活性。

啞鈴的健身動(dòng)作有很多，從單純的針對(duì)某個(gè)部位肌肉的動(dòng)作到全身整體受到鍛煉的動(dòng)作，從單獨(dú)的一個(gè)動(dòng)作到連貫編排的系列動(dòng)作，從增加肌肉體積和力量、強(qiáng)身健體的動(dòng)作到消耗多余脂肪、減肥瘦身的動(dòng)作，它無(wú)一不包括。這些動(dòng)作都是根據(jù)人的生理特征和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)設(shè)計(jì)編排的，簡(jiǎn)單易學(xué)、靈活多變。練習(xí)者可以根據(jù)鍛煉的目的和個(gè)人喜好來(lái)選擇不同的動(dòng)作，做到有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉，從而盡快達(dá)到鍛煉目標(biāo)。

啞鈴鍛煉的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量也可以靈活控制。運(yùn)動(dòng)量大，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度，對(duì)身體造成損傷；運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到鍛煉的目標(biāo)要求。啞鈴的同一個(gè)動(dòng)作如俯臥撐，姿勢(shì)不同，難度就不同；斜上、平地和斜下俯臥撐，難度從低到高依次排列。另外，啞鈴的重量是可以選擇的，當(dāng)鍛煉達(dá)到一定程度的時(shí)候，可以適當(dāng)增加鍛煉負(fù)荷。啞鈴鍛煉不需要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，只要找到合適自己的鍛煉強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，然后按計(jì)劃進(jìn)行，循序漸進(jìn)，就可以達(dá)到鍛煉的目標(biāo)。

4．身心受益、效果顯著　啞鈴的鍛煉效果非常好，尤其是針對(duì)局部肌肉的鍛煉，這就是它能夠經(jīng)久不衰的最重要原因。啞鈴小巧輕便，使用靈活，它能夠增加肌肉的體積和力量，給肌肉雕鑿一個(gè)完美的線條，還能夠提高身體各部位的協(xié)調(diào)性。

啞鈴鍛煉可以明顯改善精神狀態(tài)。鍛煉時(shí)精神會(huì)集中到推、舉、屈、蹬等動(dòng)作的用力部位，可以緩解精神緊張、放松心情。它還可以幫助我們培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志。運(yùn)動(dòng)中形成的意志可以自然地延伸到生活工作方面，有利于我們克服困難，戰(zhàn)勝挫折，取得成功。