很多肥胖者都有一種體會，身體越胖越喜歡睡覺，每天飯后就只想睡覺，什么家務(wù)都干不了；反過來說，睡眠越多，人也就越胖，因而成為一種惡性循環(huán)。過度肥胖者的呼吸系統(tǒng)往往出問題，本身就容易睡覺，但多數(shù)體胖者主要還是因為體胖慵懶。那么減肥者睡多少覺最合適呢？我們認(rèn)為最佳的睡眠時間是7～8小時，大致規(guī)律為晚10點(diǎn)睡覺，早6點(diǎn)起床鍛煉，中午不睡覺。食物進(jìn)入胃腸道后大約4～5小時才能完全排空。大多數(shù)家庭晚餐在6、7點(diǎn)吃，至10點(diǎn)多大約4小時，食物基本上完全排空，此時睡覺既不會使熱量儲存起來，又不至于有饑餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。如果早睡，則多余的能量未能消耗而逐漸儲存起來，導(dǎo)致發(fā)胖。如果太晚睡，睡覺前將會有饑餓的感覺，逼迫自己又去吃東西，這一方面破壞了飲食治療，另一方面由于進(jìn)食多余的熱量就去睡覺，使能量轉(zhuǎn)化為脂肪。久而久之，還會加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至發(fā)生心功能不全。因此，為了成功減肥，希望減肥者嚴(yán)格安排作息時間，保證減肥達(dá)到最佳效果。不睡午覺的建議并不是硬性規(guī)定的，主要也是為了避免飽食后的睡眠。因為吃飽了就睡者最容易長肉。午睡不僅使午餐后熱能無法排出，容易致胖，而且多數(shù)人午睡后晚上有了精神，看電視到很晚，惡性循環(huán)，最終身體虛胖、倦怠無力。因此應(yīng)該在夜晚將覺睡足，第二天及時起床鍛煉，達(dá)到減肥目的。