以30分鐘為單位調(diào)整睡眠時(shí)間

某論壇運(yùn)營經(jīng)理是典型的“夜貓子”。別人都呼呼大睡的凌晨兩點(diǎn)，他正精神呢，看看電影、上上網(wǎng)，不到天亮不犯困。大家都起床了他卻剛睡，一睡就睡到九點(diǎn)多。雖然是個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，但是卻天天最晚到公司，他自己也覺得不好意思。一想到別人進(jìn)入甜蜜夢(mèng)鄉(xiāng)之時(shí)，他卻無所事事，一個(gè)人孤零零地睜著眼睡不著，一陣凄涼之感涌上心頭。因此，他下定決心改變自己的生活模式，希望變成樂觀向上的“百靈鳥”。

他下班后直接回家，打算晚上十點(diǎn)睡覺。他滿懷信心，覺得自己想改就能改，結(jié)果躺在床上翻來覆去就是睡不著，不得不感嘆自己命中注定就是個(gè)“夜貓子”了。公司中多位職員，了解到他的情況后，提出了建議：“經(jīng)理，你可以先確定一個(gè)目標(biāo)睡眠時(shí)間，以一周為單位制訂作息時(shí)間。然后，將作息時(shí)間每周提前30分鐘?！?/p>

經(jīng)理接受了這位職員的建議，把自己的目標(biāo)睡眠時(shí)間定為晚上十點(diǎn)到早上五點(diǎn)。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，他第一周凌晨一點(diǎn)半睡覺，早上八點(diǎn)半起床。然后，每過一個(gè)星期將這個(gè)時(shí)間提前半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持了兩個(gè)月后，他最終實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)。

現(xiàn)在，他已經(jīng)變成了凌晨四點(diǎn)起床的“百靈鳥”，每天提前到公司，處理重要業(yè)務(wù)，工作效率明顯提升，公司業(yè)績直線上升。

要想從晚睡晚起的“夜貓子”，變成早睡早起的“百靈鳥”，最大的障礙是晚上早睡。有的人下定決心要改變不良的作息時(shí)間，早睡卻睡不著時(shí)，又覺得自己在浪費(fèi)時(shí)間，只能變回夜行性動(dòng)物。

長期以來的作息習(xí)慣很難在短時(shí)間內(nèi)徹底改變。因此，調(diào)整休息時(shí)間時(shí)不要追求一步到位。如果以一周為單位，每周把作息時(shí)間提前30分鐘，那么什么樣的“夜貓子”都能變成“百靈鳥”。