大到天體，小到原子，整個宇宙都在圓弧般優(yōu)美的旋轉(zhuǎn)中生存。經(jīng)常對人體各個重要部位牽拉觸動，推動人體氣機流暢，消除郁滯之氣，活血化瘀，疏通經(jīng)絡(luò)，并有防病治病、推遲衰老的作用。經(jīng)常鍛煉，可使肌肉通過張弛獲取氧氣，同時抻筋拔骨還能調(diào)節(jié)臟腑功能。筆者多年實踐，受益匪淺，頸椎骨質(zhì)增生、腰肌勞損、肩周炎、右下肢足麻木、胃腸功能紊亂等令我痛苦多年的病，均經(jīng)練本法獲愈，且傳授他人也取得了同樣效果。所以，特將這一健身之寶推薦給大家。

1．旋手腕關(guān)節(jié)

（1）操作：坐勢或站勢均可。全身放松，兩手十指相扣，輕輕鼓起掌心，由前向右、向后、向左、向前，向右旋為一環(huán)，如此連續(xù)操作27～100環(huán)，再反方向如此操作。

（2）功理：手腕處為手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)所通過之處，旋動此處，即可疏通手少陽三焦經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陰脾經(jīng)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)相應臟腑功能，尤其能調(diào)節(jié)腦神經(jīng)系統(tǒng)功能，又對心血管系統(tǒng)疾病有很好的防治作用。

2．旋頸

（1）操作：坐勢或站勢均可。全身放松，以頭帶動頸項由前向右、向后、向左、向前、向右旋為一環(huán)，如此連續(xù)操作27～100環(huán)，再反方向如此操作。

（2）功理：本節(jié)不僅能使脖子修長美麗，而且還能促進頭部血液循環(huán)，有調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的良好功效。因視覺的血管通道主要由頸內(nèi)動脈和大腦后動脈供應，所以旋頸又能起到消除眼睛疲勞的作用。

3．旋肩關(guān)節(jié)

（1）操作：坐勢或站勢均可。全身放松，兩前臂上抬至與肘部相平，兩肘由前向上，兩肩隨之升高，兩肘向后、向下、向前畫圓為一環(huán)，如此連續(xù)操作27～100環(huán)，再反方向如此操作。

（2）功理：本處系手陽明大腸經(jīng)與陽蹺脈交會之處，有疏風活絡(luò)、調(diào)和氣血、通利關(guān)節(jié)之功。同時，可促進胸部氣血的開張，對心肺疾病有很好的治療作用。

4．旋腰部

（1）操作：坐勢或站勢均可。全身放松，腰部由前向右、向后、向左、向前、向右旋為一環(huán)，如此連續(xù)操作27～100環(huán)，再反方向如此操作。

（2）功理：腰部前有神闕，后有命門，肚臍（經(jīng)穴名）帶脈環(huán)繞一周，總束陰陽各經(jīng)。丹田精華由此輸往十二經(jīng)，再轉(zhuǎn)輸入臟腑，所以下丹田為經(jīng)氣的總樞紐，有氣海之稱。練本節(jié)帶動胸腔、腹腔，可使臟腑均得到活動，既能起到按摩的作用，又能促使臟腑血液循環(huán)，有很好的強身健體效應。

5．旋膝關(guān)節(jié)

（1）操作：站立，左腳向左邁開一步，上身下蹲，呈坐勢或半坐勢。兩手掌按同側(cè)之膝，由前向右、向后、向左、向前，向右旋為一環(huán)，如此連續(xù)操作27～100環(huán)，再反方向如此操作。

（2）功理：膝后有膀胱經(jīng)合穴——委中穴，是四總穴之一，主治腰背部病癥。具有疏筋活絡(luò)、強健腰腿、泄暑熱、止吐瀉的作用。本法能促進局部血液循環(huán)，提高膝關(guān)節(jié)的溫度，可起到防治下肢疾病的作用。

6．旋腳腕關(guān)節(jié)

（1）操作：坐凳或坐床邊，或適用之物均可。兩手覆蓋于肚臍，兩腿抬起，雙足向內(nèi)、向下、向外、向上、向內(nèi)旋為一環(huán)，如此連續(xù)操作27～100環(huán)，再反方向如此操作。

（2）功理：腳腕關(guān)節(jié)是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)通過處。旋動本處既可抑制肝陽上亢，又可刺激經(jīng)絡(luò)穴位，有助于足部血液運行，有效地降低血壓，補益腎氣。

若能按本法堅持鍛煉，可使全身大關(guān)節(jié)靈活舒適，使人骨正筋柔，對身體健康十分有利，廣大健身愛好者不妨一試。

（楊貫忠）