對(duì)付便秘最科學(xué)、最好的辦法，應(yīng)該從生活習(xí)慣入手。

（1）飲食要均衡：一日三餐要定時(shí)定量，五谷類、奶制品、魚蛋肉類、蔬菜水果、油脂幾大類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺一不可。少吃精細(xì)、辛辣食物。

（2）適當(dāng)進(jìn)食粗纖維：粗纖維大量存在于蔬菜、五谷雜糧和水果中，多攝取粗纖維既可以增加營(yíng)養(yǎng)，又有利于刺激腸胃蠕動(dòng)，從而加速排便。

（3）攝取充足的水分：每天要喝足8～10杯水，能為身體補(bǔ)充足夠的水分。水不僅可以為身體補(bǔ)充能量，而且可使腸道的水分能夠保持充足，從而潤(rùn)腸軟便并幫助排出。

（4）養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣：最好養(yǎng)成每日1次的排便習(xí)慣，每日晨起后在室內(nèi)稍做運(yùn)動(dòng)，空腹喝1杯涼開水或溫開水，然后去廁所排便（不管有沒有便意），以培養(yǎng)和保持排便的條件反射。早上可以通過鹽水或牛奶來幫助排便?？茖W(xué)的排便時(shí)間是每天或隔天1次。

（5）有了便意不要等：大腸有很強(qiáng)的吸水功能，糞便停留在腸道中的時(shí)間越長(zhǎng)，就會(huì)因?yàn)橹饾u變硬而越不易排出。另外，大腦對(duì)于排便指令的長(zhǎng)時(shí)間擱置，也會(huì)使大腦相應(yīng)減少發(fā)出此項(xiàng)指令，時(shí)間久了排便就會(huì)更加困難。

（6）多做運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持一定量的戶外活動(dòng)和體育鍛煉，如慢跑、散步、打太極拳等。這樣不僅能增強(qiáng)體質(zhì)及保持體力和精力，而且還可以促進(jìn)體內(nèi)食物的消化、加速新陳代謝、增加食欲，從而可使腸蠕動(dòng)功能提高及腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、肛提肌等排便肌群肌力增加，最終可以有效預(yù)防便秘的發(fā)生。