人人都希望自己有副好嗓子，尤其是少女，試想一位身材窈窕、容貌嬌美的少女，有一副好嗓子更能給人增添幾分亮色。

聲音的好壞是由聲帶決定的。少年在14～16歲時(shí)，開(kāi)始進(jìn)入變聲期，主要表現(xiàn)為聲音嘶啞，局部充血、水腫，音調(diào)、音色逐步發(fā)生變化。變聲期的完成一般需要半年至1年時(shí)間。成年男子聲音粗獷低沉，音量廣而厚，這與其聲帶厚、寬和長(zhǎng)度(20～25毫米)有著密切關(guān)系。成年女子說(shuō)話尖聲細(xì)語(yǔ)，這與聲帶的窄、薄和長(zhǎng)度(l5～20毫米)有關(guān)。

為了有一副好嗓音，少女在變聲期應(yīng)特別注意飲食營(yíng)養(yǎng)，須做到以下幾點(diǎn)：

注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入　因?yàn)榘l(fā)音器官主要是由喉頭、喉結(jié)、甲狀軟骨組成，而這些器官又是由膠原蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成，聲音也是由彈性蛋白構(gòu)成，為此變聲期的少女應(yīng)吃些富含膠原蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋等。

應(yīng)攝入維生素B和鈣質(zhì)　維生素B2、維生素B6能促進(jìn)皮膚的發(fā)育，也有利于聲帶的發(fā)育。鈣質(zhì)可以促進(jìn)甲狀軟骨的發(fā)育。

少吃或不吃辛辣刺激性食物　如辣椒、大蒜、胡椒粉、煙、酒，以防刺激聲帶黏膜，引起急、慢性喉炎及咽炎。

進(jìn)食應(yīng)注意細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽　尤其吃魚(yú)更應(yīng)注意，以防魚(yú)刺傷喉。應(yīng)吃些軟質(zhì)食物和精細(xì)食物，不宜吃粗、硬、干燥等食物，以防損傷咽喉。

適量飲水　飲水可減少或清除喉腔的分泌物，以防咽炎的發(fā)生。此外，在變聲期切勿大聲呼喊、大聲哭笑，高聲唱歌，避免疲勞過(guò)度或睡眠不足，更不能情緒波動(dòng)，以防因咽喉充血，引起聲帶損傷。