9.如何注意飲食營養(yǎng)

營養(yǎng)的適度也很重要，營養(yǎng)過?；虿蛔愣伎捎绊懯茉小ｓw重逐漸恢復至正常，可能有助于懷孕。暴飲暴食除會帶來不利影響外，沒有別的益處。但是，過分的節(jié)食也可使男性精子數(shù)量減少和女性出現(xiàn)無排卵現(xiàn)象。

對營養(yǎng)的高質(zhì)量攝取能讓身體各功能運轉(zhuǎn)正常，這樣會對生育能力產(chǎn)生良好的影響。而不良的飲食習慣因破壞了人體激素的再生，從而降低了人體對營養(yǎng)的吸收。營養(yǎng)不良則會降低人體免疫系統(tǒng)的功能，任何疾病都可能影響生育能力。這不僅僅是女性朋友的問題，男性如果不能保證攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)，也會引起精子數(shù)量的減少和睪丸激素的下降。所以，保持有規(guī)律的飲食習慣非常重要，一日三餐要有保證，盡量選擇高營養(yǎng)低脂肪食物。

營養(yǎng)學家建議，每天要多吃水果和蔬菜。如果不大喜歡吃蔬菜和水果，或者喜歡每次都吃得很飽，那也應(yīng)每周至少吃幾次青菜和黃顏色蔬菜，比如說萵筍、甘藍菜、紅薯和胡蘿卜，以及某些紅色、黃色的水果。顏色偏深的食物一般營養(yǎng)比較豐富。

雖然蔬菜中含有人體所需要的大量維生素、礦物質(zhì)和纖維素，但如果只吃素食并且準備懷孕的話，一定要攝取足夠的蛋白質(zhì)。食素的女性可能懷孕困難，因為她們忽視了雌性激素的再生。雌激素的新陳代謝在素食女性的身體中，比吃肉較多的女性身體中要快得多，經(jīng)期也會比一般婦女長。而那些經(jīng)常跑步的素食者經(jīng)常會出現(xiàn)沒有月經(jīng)的情況。

別太擔心吃零食和加餐的問題。但一定要選擇那些低脂肪、含鹽少的美食。加餐和零食的好處就在于能夠幫助克服對高糖分、高脂肪食品的欲望。在感到疲勞和特別想吃“垃圾食品”的時候，可以在手邊放些健康食品。比較理想的零食應(yīng)該含有足夠的糖類和蛋白質(zhì)。零食要慢慢地吃，才能吃得津津有味。但也要注意吃多少，是否已經(jīng)吃飽，以及食物的味道如何。盡量避免邊做事情邊吃零食，1次只拿出所需要的部分，把剩下的放在別處，吃完就行了。當感到特別饑餓并正在做飯的時候，可以稍稍吃些生蔬菜，比如青椒、黃瓜、芹菜，盡量別吃薯片。用谷物制作的各種小食品，都比薯片的營養(yǎng)價值高。