身體素質(zhì)的高低，是反映一個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱的標(biāo)志之一，它包括平衡能力，模仿能力，反應(yīng)速度，協(xié)調(diào)性，靈敏性，柔韌性，節(jié)奏感速度，力量，耐力等方面。

平衡素質(zhì)鍛煉　身體的各項(xiàng)素質(zhì)并非平衡發(fā)展，而是有其發(fā)展的最佳年齡階段。比如平衡能力一般在6～8歲時(shí)發(fā)展最快。身體素質(zhì)發(fā)展階段，是與身體的功能發(fā)育水平緊密聯(lián)系的。少女時(shí)期，各器官、系統(tǒng)、組織均未發(fā)育健全，神經(jīng)系統(tǒng)雖已迅速發(fā)展，但仍非常脆弱且不穩(wěn)定，對(duì)缺氧的耐受能力較差，所以在速度素質(zhì)方面就無法與成年女子一樣要求。

力量素質(zhì)鍛煉　力量素質(zhì)是指肌肉在工作時(shí)收縮與放松的能力。力量與肌肉發(fā)育有關(guān)，這與神經(jīng)系統(tǒng)支配有關(guān)。力量發(fā)展最快一般在13～17歲，最高水平一般從青春后期肌肉系統(tǒng)充分發(fā)育后開始，一直持續(xù)到30歲以后。

耐力素質(zhì)鍛煉　耐力素質(zhì)是指人體長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作和疲勞后迅速恢復(fù)的能力。這種能力主要與心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的健康水平及工作能力有關(guān)。但心血管系統(tǒng)一般要到30歲以后才能定型，所以耐力的最高水平要在25～30歲才能體現(xiàn)出來。

其他素質(zhì)鍛煉　模仿能力與反應(yīng)速度一般在9～12歲期間發(fā)展最快。

協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性和節(jié)奏感發(fā)展最快的年齡階段是10～12歲。這個(gè)階段骨骼尚未完全鈣化，因此富有彈性，不易發(fā)生骨折，但容易發(fā)生變形。所以要特別注意正確姿勢(shì)的訓(xùn)練，加強(qiáng)足部彈跳，鍛煉足弓承擔(dān)自身體重的能力，預(yù)防扁平足的發(fā)生。這個(gè)階段，神經(jīng)系統(tǒng)及與視、聽有關(guān)的系統(tǒng)發(fā)展較快，可塑性很強(qiáng)，也適合平衡、協(xié)調(diào)、反應(yīng)、靈敏、柔韌等能力的鍛煉。但注意力不易集中，容易疲勞，也容易恢復(fù)。訓(xùn)練應(yīng)以強(qiáng)度小、形式多樣、持續(xù)時(shí)間短、休息次數(shù)多的項(xiàng)目為主，如跑、跳、投擲、游泳、廣播操等。

12～17歲是身體全面發(fā)展的時(shí)期，由于內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)育，促進(jìn)了肌肉系統(tǒng)的迅速增長(zhǎng)?？梢猿浞掷?a href="http://123shoppingwar.com/baike/291049.html" target="_blank" class="keywordlink">青春期進(jìn)行肌肉系統(tǒng)的訓(xùn)練，提高速度、力量和耐力。

每個(gè)少女都要趁青春發(fā)育這個(gè)大好時(shí)期提高身體素質(zhì)，當(dāng)然這不是一朝一夕就能做到的，必須堅(jiān)持長(zhǎng)期不懈的適當(dāng)鍛煉。