體育鍛煉中，只有掌握適宜的運動量，才能對身體各臟器的發(fā)育起促進(jìn)作用，達(dá)到增強體質(zhì)和提高運動成績的目的。如果運動量過小，對身體發(fā)育起不到作用；運動量過大，超過身體的負(fù)擔(dān)能力，都會造成過度疲勞，引起不良反應(yīng)，影響健康，還可能造成運動損傷和運動性疾病。

那么，怎樣知道運動量是否適合自己的身體呢?一般可以采用如下方法：

測量脈搏　脈搏是反映身體功能狀態(tài)的較靈敏的指標(biāo)。脈搏的頻率一般與身體的生理負(fù)荷成正比，負(fù)荷量越大，脈搏頻率越快。通過測量鍛煉前后脈搏的變化來掌握運動量的大小，是比較科學(xué)的。

測量的方法是，早晨起床前，測出安靜時的每分鐘脈搏次數(shù)，然后把測得的脈搏次數(shù)，代入下列公式中進(jìn)行計算。

(200－安靜時每分鐘脈搏數(shù))×70%+安靜時每分鐘脈搏次數(shù)。

此結(jié)果便是鍛煉時每分鐘適宜的脈搏次數(shù)。若鍛煉后的脈搏次數(shù)和該數(shù)值差不多，說明運動量合適；若低于該數(shù)值5次以上，說明運動量?。蝗舾哂谠摂?shù)值5次以上，說明運動量大了。

還有一個更簡便的方法，就是在鍛煉后立即測10秒鐘脈搏次數(shù)。一般來說，脈搏次數(shù)在24～28次是合適的。若是超過30次，表示運動量過大；不足22次，表示運動量過小。

身體感覺　若鍛煉后有疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量合適。若鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，第二天早晨仍很疲勞，并且感到頭昏，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大，需要及時調(diào)整。

一般在衡量運動量是否合適時，把上述兩種衡量標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合起來考慮，既看客觀標(biāo)準(zhǔn)，又根據(jù)主觀感覺，結(jié)果更可靠。