積極運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)，開展耐力性運(yùn)動鍛煉和有氧運(yùn)動對降低血壓是會有幫助的。根據(jù)病情的程度和體質(zhì)的強(qiáng)弱，確定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉時間和運(yùn)動量是關(guān)系到能否長期堅持運(yùn)動鍛煉的關(guān)鍵。

剛開始入門鍛煉者與已有豐富鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人，在鍛煉方式、強(qiáng)度和運(yùn)動量等方面的要求是不同的。

鍛煉者掌握運(yùn)動量的要點(diǎn)如下：

（1）掌握原則：運(yùn)動鍛煉所需要遵循的原則是循序漸進(jìn)，切不可心浮性急，鍛煉的節(jié)奏宜慢、不宜快，鍛煉的動作宜軟、不宜硬。體位變化要慢，動作幅度要小，不宜做上仰過度、彎腰過低的動作。

（2）進(jìn)行自測：運(yùn)動時主要是肌肉的有力收縮，體內(nèi)氧氣的消耗量會急劇增加，人體內(nèi)的“地下網(wǎng)絡(luò)”毛細(xì)血管的大量開放，血液運(yùn)輸加快，隨之以心跳加快來保證血液中氧氣含量充足，能保證滿足機(jī)體消耗的供應(yīng)。運(yùn)動時氣急，心跳快，運(yùn)動后肌肉酸痛，這些都是因?yàn)檫\(yùn)動過程中氧氣消耗增加的反應(yīng)。

適度的運(yùn)動量就是根據(jù)人體耗氧量的計算所得出的。由于平時的運(yùn)動鍛煉不可能去測定血中的氧含量，而心率的變化與耗氧量是相一致的。我們就可以將心率的速率來衡量一個人的運(yùn)動量是否恰當(dāng)，這種方法簡易可行。

在測試中我們可以給每個人制定一個目標(biāo)心率和極限心率，做到心中有數(shù)，自我監(jiān)護(hù)。

具體的測算方法：

a.每分鐘極限心率＝220－年齡（歲）

b.每分鐘的目標(biāo)心率＝每分鐘極限心率×70%

c.可按照高血壓程度的輕重而加減10%

如一位60歲高血壓患者的目標(biāo)心率＝（220－60）× 0.7＝160×0.70＝112次/每分鐘

如果同樣一位高血壓患者病情穩(wěn)定，體能狀況良好，他的目標(biāo)心率＝（220－60）×0.8＝160×0.8＝128次/每分鐘。如果病情稍重，體質(zhì)稍差，他的目標(biāo)心率＝（220－60）×0.6＝160×0.6＝96次/每分鐘。②采用運(yùn)動前后心率變化的幅度來判斷運(yùn)動量是否合適。

具體的方法是以運(yùn)動后的心率比運(yùn)動前增加不到50%為輕度運(yùn)動量，增加50%～70%為中度運(yùn)動量，大于70%以上為大運(yùn)動量。

如一位高血壓患者運(yùn)動前的心率為70次/每分鐘，運(yùn)動后為100次/每分鐘，增加了42.9%，為輕運(yùn)動量；一位高血壓患者運(yùn)動前的心率為70次/每分鐘，運(yùn)動后為110次/每分鐘，增加了57.1%，為中等運(yùn)動量；一位高血壓患者運(yùn)動前的心率為70次/每分鐘，運(yùn)動后為120次/每分鐘，增加了70.2%，為大運(yùn)動量。

（3）還有一種簡易的估算方法，就是當(dāng)您運(yùn)動后5～10分鐘內(nèi)心跳和呼吸能恢復(fù)到運(yùn)動前，1～2小時以內(nèi)能夠消除運(yùn)動后的疲勞，提示您的運(yùn)動量是適宜的。

每個鍛煉的人都應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況選擇衡量方法，制定合適的運(yùn)動方案。