調(diào)查顯示，要想保持身體健康并達到最理想的狀態(tài)，那么每人每天應(yīng)該走1萬步。顯然，步行健身是達到這個目標(biāo)的最簡捷的方法了。步行是一種增強體質(zhì)和增加免疫系統(tǒng)的理想運動方法。它不僅能夠促進心血管的流通，鍛煉心肺功能，還能加快血液循環(huán)和新陳代謝?？墒牵叫薪∩矸ú⒉灰馕吨梭w消耗更多的熱能，它能通過步行健身使身體更有效地從食物中攝取營養(yǎng)。

步行健身有諸多好處。運動可以讓心臟更加強壯，可達到減肥的效果；可以收獲更多能量，從而鍛煉自己的耐力及身體柔韌性。這些都可以起到延長壽命，提升生活質(zhì)量的作用。實驗證明，如果一周進行4次45分鐘輕快的步行運動，無須改變飲食習(xí)慣，體重就會下降。

步行可以緩解壓力和解除憂慮。運動可以緩解腦中的內(nèi)啡肽，減輕疼痛感并且還有鎮(zhèn)定的功效。這就是每天晚上30分鐘的步行可以緩解一天中所有的緊張情緒、疲乏感，最后起到振作精神作用的原因。

步行可以減輕很多疾病的痛苦。比如糖尿病、心臟病、骨刺、背痛、氣喘病以及支氣管炎等病的疼痛感。

步行可以提高夜間睡眠質(zhì)量，有助于身體的健康。

步行可以減少得乳腺癌的可能性。在保持定期鍛煉的女性中，高達42%的女性能夠預(yù)防乳腺癌。

要想受益于以上諸多好處，重要的是要每天堅持步行。白領(lǐng)女性只要有可能，就應(yīng)堅持每天30分鐘的步行。如果把30分鐘的步行時間分成每10分鐘一個階段，一樣也會受益匪淺。