呼吸運(yùn)動是對慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫及支氣管哮喘等患者進(jìn)行康復(fù)治療的重要措施之一，可以改善和緩解呼吸困難，特別適用于老年人。下面介紹兩種行之有效的呼吸運(yùn)動訓(xùn)練方法。

1．縮唇呼吸運(yùn)動 縮唇呼吸運(yùn)動簡單易學(xué)，其方法如下：首先閉嘴，用鼻深吸一口氣，然后將口唇縮成圓筒狀（吹哨樣口形）使氣體通過縮窄的口型慢慢地呼氣。吸氣與呼氣的時間比為1∶2或1∶3，盡量做到深吸慢呼。呼吸頻率及呼吸深淺度沒有規(guī)定，一般以感到不費(fèi)力為好，或以能輕輕吹動面前20～30cm處的紙為適度。每天練習(xí)數(shù)次，每次10～15分鐘。此法可隨時隨地進(jìn)行練習(xí)，十分方便。

縮唇呼吸運(yùn)動最適合肺氣腫患者練習(xí)。肺氣腫患者因氣道狹窄，肺泡彈性下降，再加上呼吸肌功能降低，常感到氣促，稍一運(yùn)動就上氣不接下氣，呼吸非常吃力?？s唇呼吸時，可將原來那種淺而快的呼吸方式轉(zhuǎn)變?yōu)樯疃暮粑绞剑兄诜闻莸臄U(kuò)張而增加氧氣的吸入和擴(kuò)散，有效地改善肺內(nèi)氣體交換，減輕缺氧并有利于肺泡排出二氧化碳。若堅持練習(xí)，氣促情況會大大改善。

2．呼吸運(yùn)動 呼吸通常分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種。

（1）胸式呼吸：胸式呼吸為腹部不活動、胸部活動的一種淺呼吸，又稱上肺呼吸。做胸式呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺大部分的中下部肺泡都處在“休息”狀態(tài)。這樣長年累月下去，中下肺葉的肺泡得不到鍛煉，易使肺泡老化，彈性減退，呼吸功能差，因而無法獲得足夠的氧，滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機(jī)體的新陳代謝，抵抗力下降，易患呼吸道疾病。

（2）腹式呼吸：腹式呼吸為胸部不活動、腹部活動的一種深呼吸法，也稱膈式呼吸。即吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部下陷，它彌補(bǔ)了胸式呼吸的缺陷。

腹式呼吸使中下肺葉的肺泡全部得到開發(fā)利用，因肺活量增大使機(jī)體獲得充足的氧氣，滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸能促進(jìn)胃腸道蠕動，有利于消化及加快糞便的排出，預(yù)防老年人習(xí)慣性便秘。

腹式呼吸也是一種以“靜”為主的全面經(jīng)絡(luò)鍛煉，對高血壓、失眠、胃炎、潰瘍病、肝膽疾病、心肺疾病、肥胖等疾病的防治均有效。

腹式呼吸能增強(qiáng)肺的功能，特別適用于肺氣腫患者。肺氣腫患者的胸廓呈桶狀，胸部擴(kuò)張和縮小的范圍很小，肺部的吸氧量嚴(yán)重不足，表現(xiàn)為氣促和呼吸困難。腹式呼吸是由膈?。ㄎ挥谛厍缓透骨恢g）的收縮和舒張完成的。由于膈肌的上升和下降的范圍較大，肺部的呼吸幅度變大，特別是中下肺葉的肺泡得到充分利用，增加了氧氣的吸入，大大改善了肺氣腫患者的缺氧現(xiàn)象。一些肺氣腫患者經(jīng)過一段時間的腹式呼吸運(yùn)動鍛煉后，呼吸困難和疲勞癥狀緩解，運(yùn)動耐力提高，有些患者甚至能登山。

腹式呼吸簡單易學(xué)，可以站著做，也可以坐著做，初學(xué)者取臥位或半臥位為好，具體做法如下：①取臥位或半臥位，松開腰帶，兩膝下可墊小枕，便于腹肌放松。意念集中在丹田（臍下3寸處），盡量排除雜念。②剛開始練習(xí)時，可將左、右手分別按在上腹部和前胸部，以便觀察鍛煉時胸、腹的呼吸運(yùn)動情況。③用鼻慢慢深吸一口氣，使腹部漸漸鼓起。這時腹部的手有向上抬的感覺，而胸部的手原位不動即胸部保持最小活動幅度或不動。④吸氣后再徐徐呼出，腹部放松并慢慢凹下去，即腹部的手有下降感。⑤然后再重復(fù)上述的呼吸動作。開始時可能會快些，每分鐘10次左右，以后逐漸減少到每分鐘4～5次，持續(xù)數(shù)分鐘。⑥掌握了臥位或半臥位的腹式呼吸運(yùn)動后，可以取站位或坐位練習(xí)。⑦入睡前及早晨醒后在床上練一練腹式呼吸，效果更佳。

腹式呼吸運(yùn)動要因人而異，根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行。不同性別、不同年齡、不同體質(zhì)的人，呼吸次數(shù)、呼吸頻率不同，尤其是患有肺氣腫、哮喘及心腦血管疾病的患者，更要嚴(yán)格掌握呼吸的深度和頻率，要循序漸進(jìn)。開始訓(xùn)練時，時間不宜太長，要量力而行。