1．唱歌法

唱歌有助于治療打呼嚕，因?yàn)槌钑r(shí)聲帶周圍的一些肌群能增強(qiáng)軟腭運(yùn)動(dòng)，使肌肉收縮和拉伸，增強(qiáng)肌張力，當(dāng)這些肌肉無(wú)力時(shí)，夜間易打呼嚕。

國(guó)外有位音樂(lè)家發(fā)現(xiàn)，專業(yè)歌手為改善音質(zhì)而進(jìn)行一些專門的訓(xùn)練可促使腭部肌肉張力增強(qiáng)，因此他成立了治療打呼嚕的特殊訓(xùn)練班，還編寫了訓(xùn)練腭部和咽喉部肌群的歌曲。結(jié)果發(fā)現(xiàn)通過(guò)這種訓(xùn)練的鼾友，打呼嚕明顯好轉(zhuǎn)，甚至一些夜夜鼾聲如雷的鼾友，睡覺(jué)也如潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲了。建議大家多試試，曲子可以到網(wǎng)上找找，堅(jiān)持天天練。其實(shí)如果能堅(jiān)持，就是一般的民族歌曲，也管用。

不過(guò)這種方法一般對(duì)輕度打呼嚕有用，中、重度打呼嚕還是要配合其他療法，并且不是對(duì)所有輕度鼾友都有效，同時(shí)臨床效果也有待研究。

2．吐納法

打呼嚕者可經(jīng)常做吸氣呼氣、鼓腮幫、吐納動(dòng)作，這樣會(huì)增強(qiáng)脖子兩邊的肌肉，同時(shí)也可以用舌頭頂住上腭，這樣會(huì)有唾液分泌，可以同時(shí)吞咽到肚子里，這樣相當(dāng)于咽喉部也鍛煉了，會(huì)減輕打呼嚕。每天堅(jiān)持練習(xí)，一天5～10次，每次2～5分鐘，可以在上班、休息或坐車時(shí)練習(xí)，效果比較好。

3．臉部局部聲樂(lè)運(yùn)動(dòng)法

進(jìn)行短促的、喘氣式吸氣，像吹小號(hào)和長(zhǎng)管那樣將氣體慢慢呼出。吸氣時(shí)，雙臂平行向前伸出，保持伸直狀態(tài)并抬高至頭頂；呼氣時(shí)，慢慢放下手臂。一個(gè)呼氣動(dòng)作結(jié)束了，微笑一下，這樣可以鍛煉鼻翼后側(cè)以及上咽部的肌肉，使其肌張力增強(qiáng)。每天堅(jiān)持早晚各一次，每次5～10分鐘。

當(dāng)然也可以練習(xí)吹小號(hào)和長(zhǎng)管，這樣一舉兩得，既學(xué)習(xí)了樂(lè)器，又減輕了打呼嚕甚至不打呼嚕。