哪個(gè)女人不想擁有秀美的身材呢？一對(duì)豐滿(mǎn)、健美的乳房是秀美身材的重要組成，乳房健康又是“重中之重”。所以，女人有必要經(jīng)常做乳房自檢。

1.溫柔的目光仔細(xì)打量乳房

時(shí)間：沐浴前

地點(diǎn)：有鏡子的，溫暖的，光線(xiàn)柔和的獨(dú)處洗浴間

操作步驟：

脫去全身的衣服，站在或者坐在鏡子前面。

仔細(xì)觀(guān)察每一側(cè)乳房的外觀(guān)，大小、皮膚顏色或者乳頭顏色的變化，乳房是否有濕疹，或者皮膚是否出現(xiàn)凸痕，兩個(gè)乳頭高度的差別，乳頭有無(wú)出水。

抬起一側(cè)手臂看另一側(cè)乳房是否像正常一樣隨之抬起。

檢查乳房上部與腋下結(jié)合部有無(wú)異常。

雙手舉過(guò)頭頂，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)反復(fù)觀(guān)察乳房的側(cè)面。用同樣的方法觀(guān)察另一側(cè)。

雙手平穩(wěn)地放在臂部，用力按壓覺(jué)得胸部的肌肉緊張起來(lái)，然后進(jìn)行觀(guān)察。

上身前傾，繼續(xù)尋找皮膚的凸痕或皺紋，乳房輪廓的變化或者乳頭的回縮。

2.溫暖的雙手輕輕觸摸乳房

時(shí)間：睡覺(jué)前

地點(diǎn)：溫暖、獨(dú)處、光線(xiàn)柔和的私密空間

操作步驟：

身體平躺，全身放松。

先摸乳房，再摸腋下，用中指和示指的指腹，順著一個(gè)方向全面檢查乳房。

將右臂放在頭底下，胳膊下面的乳腺組織會(huì)移向胸部的中央，你更接近乳腺組織并更容易進(jìn)行觸摸。

如果你的乳房很大，需要在左側(cè)的肩膀下面墊一個(gè)枕頭。

左手檢查右側(cè)的乳房，觸摸時(shí)稍微用點(diǎn)力。

觸摸方式有多種選擇：

同心圓觸摸開(kāi)始時(shí)沿著乳房外側(cè)的大圓圈進(jìn)行觸摸，同樣用手指圍繞著乳房畫(huà)一些小圓圈，逐漸向乳房中心移動(dòng)直至到達(dá)乳頭。

放射狀觸摸在腦海中將乳房想象成鐘表。從乳頭向12點(diǎn)鐘方向開(kāi)始觸摸，然后再向1、2、3……點(diǎn)鐘的方向觸摸，并以此類(lèi)推。直至將整個(gè)乳房都檢查一遍。

上下觸摸將乳房想像成一系列垂直的“帶子”用手指沿著每一條“帶子”上下觸摸。在圍繞乳房進(jìn)行觸摸的過(guò)程中，用手指畫(huà)一些小圓圈。

檢查腋下時(shí)，沿著鎖骨的上部尋找有無(wú)腫塊(腫大的淋巴結(jié))。

右側(cè)乳房檢查完畢后，左手放在頭底下，按照同樣的方法用右手檢查左側(cè)的乳房。

女性應(yīng)該每月乳房自檢一次，最好在每個(gè)月的同一時(shí)間，以便進(jìn)行比較。宜選擇月經(jīng)后5～11天，此時(shí)雌激素對(duì)乳腺的影響最小，乳腺處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，乳腺的病變或異常容易被發(fā)現(xiàn)。