在發(fā)愿之前，我們得先了解自己從上帝手中抽到的是一副什么牌。你需要給自己的身體做一個(gè)檢測。檢測的內(nèi)容包括三個(gè)部分：

(1)身體質(zhì)量指數(shù)，也就是BMI指數(shù)。

(2)腰臀比。

(3)體脂率。

BMI指數(shù)——

關(guān)于BMI指數(shù)，具體公式為體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方。比如說我的體重是60公斤，用它除以我1.7米的身高的平方，得出來的結(jié)果就是我的BMI指數(shù)。

一般而言，中國人的BMI指數(shù)合理范圍在18.5到23.9之間。

腰臀比——

腰臀比指的是人的腰圍和臀圍之間的比例。有些人的BMI指數(shù)合理，但是他的腰臀比不合理，說明他的肚子和屁股比較大，這就是菱形肥胖。

臀圍：亞洲男性平均是88.82厘米，亞洲女性平均是91.66厘米。

腰圍：亞洲男性平均是73.35厘米，亞洲女性平均是65.79厘米。

腰臀比是腰圍和臀圍的比值：亞洲男性平均是0.81，亞洲女性平均是0.73。

體脂率——

體脂率的測量方式多種多樣，主要是用體脂秤、皮脂鉗等，最簡單也最直觀的方法是做體脂率檢測，相關(guān)設(shè)備健身房里有，只用花幾十塊錢就能做一個(gè)檢測。但是，體脂率是通過身體電阻來體現(xiàn)的，會(huì)受到飲水等影響，所以不是很精確。

相對而言，用皮脂鉗、軟尺測量更精確。

你還需要了解自己的骨骼架構(gòu)，知道自己的身體骨架是內(nèi)胚型、中胚型還是外胚型。方法很簡單，你只需將左手握拳，將右手的食指和拇指環(huán)繞在左手手腕處即可。具體判斷方法如下：

(1)如果你的食指與大拇指接觸處距離大拇指指尖接近一個(gè)或大于一個(gè)指節(jié)的話，說明你是外胚型；

(2)如果你的食指與大拇指接觸處距離大拇指指尖大概有半個(gè)指節(jié)位，說明你是中胚型；

(3)如果你的拇指和食指環(huán)繞住，僅剛好握住甚至握不住你的手腕，說明你是內(nèi)胚型。

外胚型的人骨架偏細(xì)，減肥比較容易實(shí)現(xiàn)，也能很快看到顯著效果，但是想要增肌卻很難；中胚型的人一般不胖不瘦，體型最勻稱，比較適合做健美運(yùn)動(dòng)；內(nèi)胚型的人，則很難瘦成骨架子體型。