放松你的身體

產(chǎn)后的生活給新媽媽的精神帶來了不少的壓力。下面幾種放松法可以幫助你減輕精神壓力，使自己身心放松。

任何安靜的活動(dòng)，像讀書或?qū)r(shí)間花在愛好上，都會(huì)在一定程度上幫人們放松自己。但要想進(jìn)入深層次的放松狀態(tài)——對(duì)減輕壓力最有幫助的狀態(tài)——可以試試下面的一些方法。

打　盹

學(xué)會(huì)在一切場合，如家中、辦公室、走廊、汽車?yán)锎蝽?，只?0分鐘就會(huì)使你精神振奮。專家們研究證實(shí)，白天有打盹習(xí)慣的人，晚上更容易入睡，睡眠質(zhì)量也高，很少做噩夢(mèng)。這說明打盹是解除疲勞、恢復(fù)體力、提高精力的一種特殊休息方式。古今中外醫(yī)學(xué)大師們總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)是：“閉目養(yǎng)神也是藥”，閉目養(yǎng)神時(shí)要注意做到放松、入靜、順其自然，這樣能使全身經(jīng)絡(luò)疏通、氣血流暢。

想　像

想像一個(gè)你所喜愛的地方，把思緒集中在所想像的東西上，并逐漸入境，由此達(dá)到精神放松。平躺于墊子上或床上，雙臂置于體側(cè)，全身充分放松，慢慢地調(diào)整呼吸頻率，慢慢地深呼氣、深吸氣，腦子里什么都不要想，只要從頭到腳想著正在放松的部位。

慢慢地想著：頭皮放松——前額放松——眼睛放松——鼻子放松——嘴巴放松——脖子放松——肩膀放松——胸部放松——上臂放松——胃部放松——肚子放松——小臂放松——手放松——臀部放松——大腿放松——小腿放松——腳腕放松——腳放松等等。

按　摩

如果人們情緒過激，可以考慮按摩治療這種減輕壓力的好方法。按摩會(huì)通過下面的方式對(duì)有害的心理壓力作出巨大的改變：

1.降低心跳和血壓。

2.促進(jìn)循環(huán)。

3.提高皮膚的溫度。

4.加強(qiáng)健康的感覺。

5.減輕焦慮情緒。

當(dāng)頭感到緊脹不舒服的時(shí)候，你可以試著順著你的頭發(fā)往下輕撫，就像撫摸家里寵物一般，輕輕柔柔地由上往下，以手的力量按摩。在按摩時(shí)，緊張的肌肉會(huì)放松，而且由于緊張感而帶來的疼痛也會(huì)消失。當(dāng)血液循環(huán)加快時(shí)，肌肉便會(huì)得到更多的氧氣和營養(yǎng)。

聽 音 樂

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，聽音樂可以減少壓力，減緩心跳，并能降低血壓。為了獲得最大的益處，最好選擇輕音樂，慢節(jié)奏的音樂要比快節(jié)奏的音樂更輕柔；弦樂器比管樂器更輕柔；演奏比演唱更好一些。要想獲得音樂最大的幫助：

首先選擇適合你情緒的音樂。

逐漸改變音樂來反映你想要的情緒，許多現(xiàn)代唱片都有輕柔、舒緩的調(diào)子。也可以選一些背景音樂，如夏季風(fēng)雨聲和海嘯的聲音。

最享受的放松：食物

低脂牛奶：牛奶富含鈣，研究發(fā)現(xiàn)，有經(jīng)前癥候群的女性在吃了1000毫克的鈣片后，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。

全谷類食品：含有豐富纖維質(zhì)及B族維生素，除了改善腸胃道問題，還能避免身體產(chǎn)生疲倦感。如全麥面包、糙米、綜合谷片等，都是不錯(cuò)的全谷類食品。

菠蘿：除了豐富的B族維生素、維生素C，可消除疲勞、釋放壓力之外，菠蘿中還含有酵素成分，能夠幫助蛋白質(zhì)消化分解，減輕腸胃道負(fù)擔(dān)。

薄荷：草本植物中的薄荷，散發(fā)出來的清涼感可以直竄鼻腔，讓人精神一振，具有消除疲勞、安撫焦躁、讓情緒緩和下來的效果。

茉莉：茉莉有清新怡人的香味，泡成花草茶飲用，可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情并有消除疲勞效果。

把壓力蒸發(fā)掉

很多人通過熱水淋浴、盆浴、桑拿來蒸發(fā)自己的壓力。如果你的房子很小，人又很吵，那么浴室將是能給你20分鐘私人時(shí)間的最佳地點(diǎn)。

產(chǎn)后金點(diǎn)子

對(duì)于放松方法的運(yùn)用，最好在平時(shí)就多加運(yùn)用，而不是臨時(shí)抱佛腳，如果在平時(shí)能熟練掌握，經(jīng)常使用，到需要它時(shí)或其他緊張焦慮的場合也能運(yùn)用自如：反之，如果平時(shí)知而不用，到臨場想救急就不一定會(huì)有好效果。

熱量同樣可以使緊張的肌肉放松。如果你帶著緊張的頭痛感回家，洗個(gè)熱水澡將會(huì)使你放松不少。一些專家認(rèn)為，熱蒸汽會(huì)促使體內(nèi)產(chǎn)生壓力的化學(xué)物質(zhì)的釋放，從而降低壓力激素。最后，睡前洗個(gè)熱水澡會(huì)使人進(jìn)入深層次的放松狀態(tài)，這是另一種消除壓力的好方法。

為了有益身心，可以在洗澡水中加入紫蘇、香柏木、甘菊、天竺葵、香草、玫瑰、鼠尾草或檀香木。

發(fā) 展 興 趣

培養(yǎng)你對(duì)各種有益活動(dòng)的興趣，并盡情地去享受。

全 身 放 松

當(dāng)人心里感到緊張時(shí)，很自然地會(huì)握拳或身體顯得很僵硬，越是這樣，心里的緊張感就越大。此時(shí)，如想解除緊張情緒，使心情放松，必須首先使身體松弛下來，也就是利用身體的狀態(tài)來改變精神的狀態(tài)。舒適地坐在一個(gè)安靜的地方，雙目緊閉，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。一些無意識(shí)的機(jī)械動(dòng)作，有助于緩和我們內(nèi)心的緊張。

也許你會(huì)抱怨沒有時(shí)間來照顧一下自己的身體，忙里偷閑放松一下你的身體吧！利用寶寶睡覺的時(shí)間在陽臺(tái)上伸伸腰或做幾節(jié)操，讓身體盡可能地伸展。如果你學(xué)過瑜珈，那么你可以從深呼吸開始，選擇幾個(gè)簡易的動(dòng)作讓自己的身體放松、再放松，十幾分鐘后，你的身體將變得柔軟而又輕盈。