“噓”字在漢語中有多種含義，如吐氣、嘆氣、制止等，在六字訣中，取其“慢慢地吐氣”之意。中醫(yī)認(rèn)為，噓字的發(fā)音，源于肝臟。

基本發(fā)音

“噓”字

“噓”字音xū，屬牙音。發(fā)音吐氣時(shí)，嘴角后引，槽牙上下平對(duì)，中留縫隙，槽牙與舌邊亦有空隙。發(fā)聲吐氣時(shí)，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。

健身作用

1.口吐“噓”字具有瀉出肝之濁氣、調(diào)理肝臟功能的作用。同時(shí)，配合兩目圓睜，還可以起到疏肝明目的功效。

2.身體的左右旋轉(zhuǎn)，使腰部及腹內(nèi)的組織器官得到鍛煉。

3.運(yùn)動(dòng)腰膝部，提升身體關(guān)節(jié)的靈活度。

練習(xí)注意

1.練習(xí)時(shí)，注意以身體的帶脈4為重點(diǎn)，使之得到疏通與調(diào)節(jié)，全身氣機(jī)得以順利升降。

2.穿掌時(shí)口吐“噓”字音，收掌時(shí)鼻吸氣，穿掌與吐氣要同時(shí)同終，動(dòng)作與呼吸協(xié)調(diào)一致。

動(dòng)作流程及口訣兩手松開、收至腰間；穿右掌、吐“噓”音；右掌收回、身體轉(zhuǎn)正；穿左掌、吐“噓”音；左掌收回、身體轉(zhuǎn)正。

分步詳解

動(dòng)作一：接起勢(shì)。兩手松開，掌心向上，小指輕貼腰際，向后收到腰間；目視前下方。

動(dòng)作二：兩腳不動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)90°；同時(shí)，右掌由腰間緩緩向左側(cè)穿出，約與肩同高，并配合口吐“噓”字音；兩目漸漸圓睜，目視右掌伸出方向。

常見錯(cuò)誤

穿掌向斜前方。

動(dòng)作三：右掌沿原路收回腰間；同時(shí)身體轉(zhuǎn)回正前方；目視前下方。

動(dòng)作四：身體右轉(zhuǎn)90°；同時(shí)，左掌由腰間緩緩向右側(cè)穿出，約與肩同高，并口吐“噓”字音；兩目漸漸圓睜，目視左掌伸出方向。

動(dòng)作五：左掌沿原路收回腰間，同時(shí)，身體轉(zhuǎn)回正前方。

本式一左一右為一遍，共做三遍，吐“噓”字音6次。