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        動作教學上半身不動

        時間:2022-02-02 理論教育 版權反饋
        【摘要】:通過兩腿下蹲,擺動尾閭10,可刺激背部督脈;通過搖頭,可刺激大椎穴,從而達到疏經(jīng)泄熱的作用,有助于去除心火11。

        動作流程及口訣

        馬步撲步可自選,

        雙掌扶于膝上邊;

        頭隨呼氣宜向左,

        雙目卻看右足尖;

        吸氣還原接右式,

        搖頭斜看左足尖;

        如此往返隨氣練,

        氣不可浮意要專。

        健身養(yǎng)生功效

        去除心火:

        通過兩腿下蹲,擺動尾閭10,可刺激背部督脈;通過搖頭,可刺激大椎穴,從而達到疏經(jīng)泄熱的作用,有助于去除心火11。

        增加身體靈活性:

        靈活頸、脊柱、腰腹及臀部,提升其附近肌群的收縮和伸張力,也能有效增加身體關節(jié)的靈活性。

        養(yǎng)生問答

        問:怎樣做“搖頭擺尾”更養(yǎng)生?

        答:做“搖頭擺尾”動作時,尾閭部位搖動圓活,加大尾閭擺動幅度,要突出腰骶部位的引領性,從而運動腰骶關節(jié),刺激該部位的命門穴,調理腎臟,達到“以腎養(yǎng)身”。

        分步詳解

        上一步回顧

        動作一:接上式。身體重心左移,右腳再向右開步站立,兩腿自然伸直;同時,兩掌上托,先與胸同高,再雙臂內(nèi)旋,兩掌繼續(xù)上托至頭上方,肘關節(jié)微屈,掌心向上,指尖相對,目視前方。

        動作二:兩腿慢慢屈膝半蹲成馬步,同時,兩臂向兩側下落;兩掌扶于大腿根部,肘關節(jié)微屈,小指側向前,目視前方。

        要點

        ●馬步下蹲要收髖斂臀,上體中正。

        動作三:身體重心稍向上,而后右移,上體先向右傾,再向右俯身,目視右腳。

        常見錯誤

        前傾過大,使整個上身隨之擺動。

        注意

        ●年老體弱者要注意動作幅度,不可強求。

        動作四:身體重心繼續(xù)左移,同時,上體由右向前、向左旋轉,目視右腳。

        動作五:身體重心右移,成馬步,同時,頭向后搖;上體立起,下頜微收,目視前方。

        動作六至動作八:同動作三至動作五,唯左右相反。

        本式一左一右為一遍,共做三遍。

        動作九:做完三遍后,身體重心左移,右腿回收成開步站立,與肩同寬,同時,兩掌向外經(jīng)兩側上舉;掌心相對,目視前方。

        動作十:松腰沉髖,身體重心緩緩下降,兩腿膝關節(jié)微屈,同時屈肘,兩掌經(jīng)面前下按至腹前,掌心向下,指尖相對,目視前方。

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