五禽戲是一種在模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的肢體動(dòng)作基礎(chǔ)上，配合意念和呼吸吐納而成的導(dǎo)引類氣功功法。最早由東漢末年的名醫(yī)華佗及其弟子吳晉編創(chuàng)而成，用以強(qiáng)身健體，修養(yǎng)心性。

目前大多學(xué)者認(rèn)為華佗編創(chuàng)的五禽戲已經(jīng)失傳，現(xiàn)今流傳的功法是后世練養(yǎng)家將華佗五禽戲的思想予以繼承和發(fā)展，分別賦予其不同的風(fēng)格和特點(diǎn)創(chuàng)新而成的。如有主攻內(nèi)練，有攻外修，有重剛勁，有重柔緩，但總體來(lái)說(shuō)仍以外動(dòng)內(nèi)靜，剛?cè)岵?jì)，動(dòng)中求靜，動(dòng)靜相兼為主要修煉法則。

現(xiàn)代研究證實(shí)，堅(jiān)持練習(xí)五禽戲，有助于導(dǎo)引氣血，祛病強(qiáng)身，于抗衰防老、延年益壽有著較好的功效?？捎糜谥委燁伱妗⑿误w等多種損美性疾病以及慢性胃炎、胃潰瘍、高血壓、便秘、慢性支氣管炎、骨關(guān)節(jié)病、前列腺肥大等癥。由于目前流傳的功法版本眾多，故本文特從中選出一種應(yīng)用較為普遍，適宜各類人群練習(xí)的功法進(jìn)行介紹，以便大家學(xué)習(xí)掌握。練習(xí)本功時(shí)，除了進(jìn)行基本的意念呼吸調(diào)整之外，還要注意根據(jù)不同動(dòng)物的兇猛、靈巧、恬靜等特性配合以相應(yīng)的意念活動(dòng)和呼吸法。

開始練習(xí)時(shí)以及五種不同功法轉(zhuǎn)換時(shí)均需進(jìn)行必要的準(zhǔn)備和還原練習(xí)，具體步驟為：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂于體側(cè)，雙眼向前方平視，呼吸自然平穩(wěn)，然后方可進(jìn)行不同動(dòng)物功法練習(xí)。

(一) 熊戲

1.動(dòng)作要領(lǐng) 右膝彎曲，重心移向右半邊身體，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，并以足尖點(diǎn)地，然后向左前方跨出一步，腳跟著地，膝蓋彎曲成弓步，重心隨之前移，左肩向前下方用力沉墜，身體左右晃動(dòng)兩圈，接著收回左腳，端正身體。按此法伸出右腳練習(xí)，左右兩腳共同完成為1次，共進(jìn)行6次。本功法應(yīng)注意模仿熊的笨拙體態(tài)，故動(dòng)作較為緩慢沉穩(wěn)。

2.功效主治 可用于調(diào)理防治面色萎黃不榮、形體消瘦、神疲乏力或身體水腫、體重增加等損美性疾病和脾胃虛弱、慢性胃炎、胃潰瘍、胃下垂、高血壓、便秘、腎虛腰痛等癥。

(二) 虎戲

1.動(dòng)作要領(lǐng) 彎曲雙膝下蹲，左腳虛抬，收于右腳內(nèi)側(cè)，并用腳掌點(diǎn)地，右腿承全身力量，雙后提拳至腰，拳心向上，雙眼平視左前方。左腳向左前方跨出一步，右腳跟進(jìn)半步，此時(shí)左腳掌虛點(diǎn)地，雙拳自胸前抬至口前，變掌稍向前推，并將至胸口，手心向前，虎口相對(duì)，雙眼注視左手。然后收回左腳，伸出右腳按上述方法練習(xí)。如此反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。本功法注意腳法沉穩(wěn)，掌法威猛而靈活，剛?cè)嵯酀?jì)。

2.功效主治 可增強(qiáng)肺氣，補(bǔ)腎壯腰，并對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有較好的調(diào)節(jié)作用，可用于防治須發(fā)早白、毛發(fā)干枯、掉發(fā)脫發(fā)、精神不振、面色黯淡等損美性疾病和慢性支氣管炎、神經(jīng)衰弱等病癥。

(三) 猿戲

1.動(dòng)作要領(lǐng) 彎曲雙膝，左腳輕靈向前邁出，右腳隨之跟進(jìn)其內(nèi)側(cè)，腳掌虛點(diǎn)地，左手快速自胸前舉至口前，并向前伸出如探物，手掌攢成鉤手，自然垂下手腕。然后邁出右腳，反方向重復(fù)上述動(dòng)作，并于最后將左手縮于左肋下。如此左右反復(fù)交替練習(xí)數(shù)次。本功法需著重表現(xiàn)猴類的靈巧機(jī)敏，故手腳動(dòng)作要輕靈敏捷。

2.功效主治 能夠達(dá)到運(yùn)行氣血、滑利關(guān)節(jié)、固納腎氣的功效，并對(duì)全身的神經(jīng)系統(tǒng)有較為顯著的調(diào)節(jié)作用。可用于防治面色晦暗、神疲乏力、精神不振以及面生斑瘡癰疽等損美性疾病和神經(jīng)衰弱、腹瀉、大便秘結(jié)、老年性骨關(guān)節(jié)病等。

(四) 鹿戲

1.動(dòng)作要領(lǐng) 彎曲右膝，身體后沉，左腿向前伸出，微屈膝蓋，虛步點(diǎn)地，左臂向前伸出，肘部微彎，掌心向右，右手放于左肘內(nèi)側(cè)，掌心向左，雙臂同時(shí)逆時(shí)針方向畫圈，同時(shí)腰胯也隨之旋轉(zhuǎn)。按上述方法反方向重復(fù)動(dòng)作，如此左右反復(fù)交替練習(xí)數(shù)次。本功法注意表現(xiàn)鹿類的溫良柔順，故動(dòng)作要求柔緩伸展。

2.功效主治 能達(dá)到舒展筋脈、通調(diào)督脈的功效，可用于防治面色蒼白無(wú)華、形體消瘦、精神不振、須發(fā)枯黃等損美性疾病和慢性泄瀉、大便秘結(jié)、心血管疾病、慢性支氣管炎、前列腺疾病等。

(五) 鳥戲

1.動(dòng)作要領(lǐng) 左腳向前邁出，右腳跟進(jìn)半步，腳尖輕輕點(diǎn)地，雙臂自身前緩緩抬起，手心向上，抬至與肩相平時(shí)，向左右展開并做深吸氣。右腳向前伸出與左腳并列，雙臂自兩側(cè)落下，手心向下，并下蹲，雙臂與膝下交疊，手心向上，做深呼氣。按上述動(dòng)作反方向重復(fù)，如此左右反復(fù)交替練習(xí)數(shù)次。本功法以表現(xiàn)鳥類展翅凌云為主，故練習(xí)時(shí)注意動(dòng)作柔和協(xié)調(diào)，肩臂放松。

2.功效主治 能對(duì)心肺脾胃功能進(jìn)行調(diào)解，并能升清降濁，可用于防治和改善皮膚老化松弛、形體消瘦、膚黑色暗等損美性疾病和糖尿病、膽囊炎、高血壓等癥以及焦慮、抑郁等不良情緒。