器械運(yùn)動(dòng)容易受傷部位：肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。

建議：請(qǐng)一個(gè)好的教練，掌握各種器械的正確操作方法及練習(xí)的正確姿勢(shì)和鍛煉部位，注意飲食營(yíng)養(yǎng)，做到飲食多樣和均衡。

被動(dòng)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

（1）患者肢體的肌肉應(yīng)充分放松，選擇好適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)體位。

（2）固定和抓握肢體的手應(yīng)盡量靠近被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，這樣有利于關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還可節(jié)省體力。在被動(dòng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可適當(dāng)牽拉和擠壓關(guān)節(jié)，以利于粘連關(guān)節(jié)的松解。

（3）骨質(zhì)增生患者肢體被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的順序因人而異：如果患者肢體有腫脹，建議從肢體的遠(yuǎn)端向近端進(jìn)行被動(dòng)運(yùn)動(dòng)（以上肢為例，按手指關(guān)節(jié)—　—腕關(guān)節(jié)—　—肘關(guān)節(jié)—　—肩關(guān)節(jié)的順序運(yùn)動(dòng)），這樣可以促進(jìn)血液及淋巴液循環(huán)，有利于減輕肢體腫脹。如果患者肢體有疼痛、麻木等神經(jīng)癥狀，建議從近端向遠(yuǎn)端進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（仍以上肢為例，應(yīng)按肩關(guān)節(jié)—　　—肘關(guān)節(jié)—　—腕關(guān)節(jié)—　—手指關(guān)節(jié)的順序進(jìn)行），這樣有利于刺激神經(jīng)恢復(fù)。

（4）骨質(zhì)增生的患者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加，以免發(fā)生骨折和韌帶、關(guān)節(jié)損傷以及肢體反射性痙攣。對(duì)關(guān)節(jié)部位施以過(guò)度的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不但無(wú)助于關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，甚至?xí)觿￡P(guān)節(jié)的損傷。

（5）運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)在患者無(wú)痛、舒適的條件下進(jìn)行：在進(jìn)行關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)部位輕度的疼痛、酸脹感及肌肉牽拉感，這都是正?，F(xiàn)象。但被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不能發(fā)生劇烈的疼痛。

（6）運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)地進(jìn)行：患者應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下制訂切實(shí)可行的體療計(jì)劃，分步完成，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得理想的效果。

器械使用注意事項(xiàng)：①在使用健身器械前需進(jìn)行熱身。跟正常運(yùn)動(dòng)鍛煉一樣，在通過(guò)健身器械進(jìn)行鍛煉前也需要一段時(shí)間的熱身活動(dòng)，把全身舒展開了再進(jìn)行器械鍛煉就可以有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。②使用健身器械避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量。大家在使用健身器械鍛煉時(shí)，需要根據(jù)個(gè)人情況掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。③使用健身器械前，認(rèn)真學(xué)習(xí)使用技巧。大家在使用健身器械前應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)使用技巧，避免由于使用不熟練造成骨折、扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)是無(wú)處不在的，一個(gè)小動(dòng)作就能讓你受益無(wú)限。比如一根繩子隨時(shí)就能進(jìn)行跳繩鍛煉。就是沒(méi)有任何器械的幫助仍然可以運(yùn)動(dòng)，比如在床上做仰臥起坐。而對(duì)于那些以車代步、辦公室一族，則可以利用辦公室桌椅，甚至墻壁做做俯臥撐運(yùn)動(dòng)。