瑜伽容易受傷部位：大腿、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、背肌。

建議：注意運(yùn)動中的呼氣、吸氣與運(yùn)動配合；葷食后3個半小時內(nèi)不要做瑜伽，素食控制在3個小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽派別眾多，要選擇適合自己的練習(xí)，不要隨便混做。

（1）注意熱身，尤其是髖關(guān)節(jié)：髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是將人體下肢連接在一起的3個關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)沒有足夠活動的話，在很多需要髖關(guān)節(jié)打開的體式中，就會給膝關(guān)節(jié)施加過度的壓力，讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。開始的時候，可以旋轉(zhuǎn)髖部、腳踝，練習(xí)蝴蝶式和牛面式等來加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的拉伸。髖關(guān)節(jié)打開以后，做盤坐等體式也就容易得多了。

（2）通過平衡體式來加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的防護(hù)：平衡體式中因?yàn)樯眢w需要自我調(diào)整來找到最佳的位置，這個時候身體會合理利用膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點(diǎn)。尤其是需要膝關(guān)節(jié)彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好。這種動態(tài)的平衡主要是增強(qiáng)韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，還有助于預(yù)防將來的損傷。

（3）注意膝關(guān)節(jié)細(xì)微的感受，及時調(diào)整：膝關(guān)節(jié)的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不敏銳的地方，如果你感到疼痛，這個時候，傷害往往已經(jīng)不可避免。所以應(yīng)該仔細(xì)感受，一旦有一點(diǎn)點(diǎn)的不舒服，應(yīng)趕快調(diào)整，避免進(jìn)一步損傷。如果你從體式中出來感到有疼痛，那么實(shí)際上傷害已經(jīng)造成了。

（4）避免膝關(guān)節(jié)向內(nèi)過度伸展：在需要腿部伸直的體式中，膝關(guān)節(jié)很容易向內(nèi)過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝關(guān)節(jié)的位置往往容易向內(nèi)撇，這個時候膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶力量就容易不平衡。站立體式中，可以稍微彎曲膝關(guān)節(jié)，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝關(guān)節(jié)窩下方墊一個小毛巾卷等。

（5）在膝關(guān)節(jié)彎曲的體式中保持膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)垂直：例如在戰(zhàn)士式和側(cè)角式中，首先讓膝關(guān)節(jié)位于踝關(guān)節(jié)的正上方，五趾張開，彎曲膝關(guān)節(jié)后，髕骨的位置應(yīng)該和第二個腳趾的方向保持一致。如果有少許的前傾，膝關(guān)節(jié)也不應(yīng)該超過腳趾尖。同時注意腳背，不能讓腳心往下掉。

（6）體式的調(diào)整和構(gòu)建從腳的放置開始：要確信你的腳掌能夠穩(wěn)定地接觸地面，腳掌的四個角點(diǎn)（前腳掌兩側(cè)兩點(diǎn)，腳后跟兩側(cè)兩點(diǎn)）要平穩(wěn)分布在地面上，均勻用力。力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開，保持能夠活動。同時，注意腳心通過腳弓向上提起。這樣，膝關(guān)節(jié)兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動，半月板就不容易被過度擠壓。

（7）注意使用輔助物品：在坐立盤腿式中，如果膝關(guān)節(jié)的高度超過胯部，應(yīng)該在臀部下方墊一塊磚或者毛毯，至少讓膝關(guān)節(jié)的高度和胯部平行。英雄坐的時候，也可以在臀部下面墊上墊子。雷電坐如果臀部不能放到腳跟上，可以在大腿和小腿之間放一個卷起來的毛巾。任何需要膝關(guān)節(jié)深度彎曲的體式中，如兒童式和馬里奇三式，都可以先將一個卷起的毛巾卷放在離腿窩最近的地方，然后再坐下來，這樣可以大大減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，而不至于損傷膝關(guān)節(jié)。

（8）注意練習(xí)完后的放松：體式練習(xí)完后的放松很重要，它可以很好地幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復(fù)。