（1）預備式：兩足平行站立，與肩同寬，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)，十指微屈，全身放松；雙目微閉，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，心平氣和，排除雜念，注意力集中在丹田。

（2）雙回氣：雙手翻掌，掌心向上，經(jīng)體前緩慢托起，捧氣似球，貫入百會。翻掌，掌心向下，經(jīng)體前緩慢下落至丹田。雙手沿帶脈轉(zhuǎn)至身后，掌心向外，再翻掌，經(jīng)體側雙手捧氣似球，貫入丹田，恢復預備式。

（3）點頭：以頸椎為軸，帶動腰椎，下頜前點，后收。前點后收為1次，操練99次。前點時雙足十趾稍用力抓地，后收時頭部盡量向后仰。

（4）轉(zhuǎn)頸：以頸椎為軸，帶動腰椎，按順時針方向緩慢旋轉(zhuǎn)180°。頭部旋轉(zhuǎn)一周為1次，共99次。再逆時針方向旋轉(zhuǎn)99次。

（5）甩手：雙臂自然擺動。擺動時，雙手十指微屈下垂，先稍用力，將雙臂往后甩去，然后隨其自然擺回，做到上虛下實，前松后緊。前擺時，雙足十趾抓地；后擺時，兩足跟稍微提起，雙臂盡量向后甩出，頭盡量后仰。前后擺動為1次，共99次。

（6）擺手：擺手時，身體右轉(zhuǎn)45°，右手擺至背后，左手擺至右肋。再身體左轉(zhuǎn)擺臂。左右擺動為1次，共99次。

（7）拍打：腰部左擺，帶動左臂屈肘向后，左手叩拍命門穴，掌心朝外，右臂屈肘上擺，左右上擺，右手拍打左肩肩部，大拇指的根部接觸左頸項部。再身體右轉(zhuǎn)擺臂，左右交替拍打為1次，共99次。

（8）結束式：翻掌，掌心向上，深呼氣，邊吸氣邊雙手經(jīng)體前托起，捧氣似球，貫入百會。呼氣時，掌心轉(zhuǎn)朝下，經(jīng)體前緩慢下落至丹田，雙手自然下垂。然后吞津3口，雙目睜開，平視前方。