作用：增強(qiáng)頸項(xiàng)部肌肉力量?？奢o助治療頸部扭傷、勞損、頸椎肥大或頸臂綜合征、頭頸項(xiàng)背筋絡(luò)酸痛。如配合熱敷效果更好。

第一套

（1）左顧右盼

預(yù)備動(dòng)作：坐位或立位，兩臂自然下垂（以下三節(jié)動(dòng)作均同此）。

動(dòng)作分解：上體保持端正不動(dòng)，頭頸盡量向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，直到能看到肩部，要求做到頸部有酸脹感；3～5秒鐘后，再恢復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)；然后頭頸向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，要求同上，僅方向相反。重復(fù)做5～10次。

（2）健側(cè)牽伸

動(dòng)作分解：頭頸向健側(cè)緩慢地側(cè)屈，保持片刻；由此姿勢(shì)再稍加用力進(jìn)一步側(cè)屈一下，這時(shí)患側(cè)可能突然感到舒松，或者手臂部有瞬時(shí)發(fā)麻感。重復(fù)做8～10次。

（3）夾背牽頸

動(dòng)作分解：兩手叉腰，兩臂用力向后，盡量使兩肩胛骨靠攏，同時(shí)挺胸，頭稍低，后頸項(xiàng)上拔；這樣靜止用力保持10秒鐘左右；然后還原，要求做到肩胛部出現(xiàn)酸脹，頸項(xiàng)部感到舒適。重復(fù)8～10次。

（4）抗阻后伸

動(dòng)作分解：兩手托枕頸部，頭頸用力對(duì)抗著兩手阻力向后靠；靜止對(duì)抗用力保持10秒鐘；要求做到頸項(xiàng)部感到發(fā)熱、酸脹，然后還原。重復(fù)8～10次。

第二套

（1）與項(xiàng)爭(zhēng)力

預(yù)備動(dòng)作：兩足開(kāi)立，與肩同寬，兩手叉腰。

動(dòng)作分解：①抬頭看天；②還原；③低頭看地；④還原。上身不動(dòng)，抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣，呼吸自然緩慢，并逐漸加深。

（2）往后觀瞧

預(yù)備動(dòng)作：同上。

動(dòng)作分解：①頭頸向右后轉(zhuǎn)，眼看右方；②還原；③頭頸向左后轉(zhuǎn)，眼看左方；④還原。

（3）前伸探海

預(yù)備動(dòng)作：同上。

動(dòng)作分解：①頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右下方，眼看前下方似向海底窺探一樣；②還原；③頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方，眼看前下方；④還原。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。

（4）回頭望月

預(yù)備動(dòng)作：同上。

動(dòng)作分解：①頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向天空觀望月亮一樣；②還原；③頭頸轉(zhuǎn)向左后上方；④還原。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。頭頸轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不必向前伸出。

（5）頸椎轉(zhuǎn)環(huán)

預(yù)備動(dòng)作：同上。

動(dòng)作分解：頭頸向左、右各繞環(huán)一周。

上述動(dòng)作各操作10～20次，每日早晚各1遍。