1　孕婦膳食營養(yǎng)八大原則

一句話解答

優(yōu)生優(yōu)育就是要盡可能地提高出生嬰兒的體質(zhì)水平，減少或避免缺陷兒，培育一個健康、聰明的寶寶。

專家解析

◎良好的營養(yǎng)是保證孕婦健康和胎兒健康成長的重要因素，所以孕婦要做好孕期的飲食保健。尤其是孕期的10個月，生命由6克的胚胎長成3000克的胎兒，500倍的成長全依賴于母親供給營養(yǎng)，孕期營養(yǎng)的重要性由此可見一斑。因此孕婦遵循必要的飲食原則，攝取全面、足夠的營養(yǎng)，以保證自己的健康和胎寶的正常發(fā)育。可以參考下面的八大基本原則：

01　整個孕期母親的體重要增加9～15千克(平均12.5千克)，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10%～20%。對早孕反應(yīng)引起的惡心、嘔吐，可以少食多餐，飲食宜清淡?？沙孕┧釛?、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。

02　孕期中間3個月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應(yīng)有所增加。因為子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。

03　在孕期最后3個月內(nèi)，胎兒增重一倍，大腦細(xì)胞激增，是孕婦營養(yǎng)的關(guān)鍵階段，要注意數(shù)量充足、合理均衡的膳食。

04　在孕期中后期每天平均膳食要額外增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白，相當(dāng)于吃300克牛奶，二只雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當(dāng)于200克豆腐或大米。

05　孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來制造紅血球，每天的需要量是平時的三四倍，宜多吃肝類、瘦肉、禽、魚等動物性食物。每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，但不宜飲茶。

06　如果孕婦乳制品吃得不夠多，宜服用鈣片，并且多曬太陽。

07　供給充足的維生素，每天要進食500～700克新鮮蔬菜，最好中、晚餐后吃一份水果。

08　控制食鹽用量，菜不要太咸，對下肢浮腫的孕婦，更要注意。

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不少懷孕的婦女吃得太咸，如果攝取的鈉離子過多，會導(dǎo)致懷孕期引發(fā)高血壓，發(fā)生死胎、胎兒發(fā)育不全、肺部發(fā)育不全；尤其是有糖尿病、高血脂、高血壓、腎臟病的孕婦，更須嚴(yán)格控制其用量。