3　哪些運動適合孕婦

一句話解答

在選擇運動形式時，要根據(jù)準媽媽自己的身體狀況，以及對運動的熟練程度、運動的類型等等綜合考慮。

專家解析

散步 散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，而且可以加強腿肌、腹壁肌、肋間肌、心肌的活動。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后進行散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整。

游泳 這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節(jié)的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強耐力。

廣播體操 廣播操對于孕期的孕婦來說是較適宜的鍛煉方法。但懷孕頭3個月時，不要做跳躍運動，懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少甚至不做。每次不要做到很累，微微出汗時就可以停止了。

孕婦操 這對于孕婦來說是一種保健運動，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準備，還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應對分娩陣痛，使胎兒平安降生。但做操時動作要輕，要柔和，以不感疲勞為宜，并且要每天都堅持做。

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對于孕婦來說，在孕期的3個月到28周前選擇運動最好選擇做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，要避免做快速爆發(fā)的運動，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦；尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導致胎兒畸形。