孕中期，健康飲食變得尤為重要。孕媽媽要控制高脂肪、高熱量的食品如：巧克力，多吃一些像小米這樣營養(yǎng)價(jià)值高的食物。

高脂肪、高熱量食品

如果你在懷孕前就比較胖，或者懷孕期間體重突然增加，到孕中期就應(yīng)開始進(jìn)行積極的體重管理。大部分人在早孕反應(yīng)剛剛消失以后，就依著自己的口味大快朵頤，并認(rèn)為食欲的增加正是胎兒需要。如果毫不節(jié)制地暴飲暴食，體重就會直線上升。

這時(shí)孕媽媽尤其要避免高糖分、高熱量和高脂肪的食品。另外，由于早孕反應(yīng)而養(yǎng)成的吃夜宵的習(xí)慣也應(yīng)該改正。因?yàn)樗俺韵碌牧闶澈苋菀自隗w內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來。

懷孕時(shí)孕媽媽要少吃巧克力。有研究表明，懷孕期間孕媽媽食用巧克力對胎兒的行為會產(chǎn)生積極影響。但是孕媽媽如果吃多了巧克力會造成肚子疼，甚至流產(chǎn)。

小米營養(yǎng)價(jià)值高

《本草綱目》中說喝小米湯“可增強(qiáng)小腸功能，有養(yǎng)心安神之效”。適宜于失眠、體虛、低熱的孕媽媽食用。煮小米粥，上面浮有一層小米油即米湯，營養(yǎng)特別豐富，素有“米油代參湯”之美稱。

孕媽媽在懷胎10個(gè)月中，吃些小米，對胎兒發(fā)育極為重要。小米中賴氨酸含量較低，孕媽媽以小米為主食，對胎寶寶更有益。

小米是健腦食品。用小米煮粥，配綠豆、黃豆、紅薯、赤豆同煮。先下豆后再下小米，煮熟成豆粥，味道別致，營養(yǎng)更全面豐富，很容易消化。

一路暢通

孕媽媽不宜大吃大補(bǔ)、營養(yǎng)過剩、攝入營養(yǎng)素較平時(shí)適當(dāng)多一些，即可確保嬰兒營養(yǎng)充足、體質(zhì)強(qiáng)鍵。