聰明的健身計(jì)劃

你經(jīng)常做健身運(yùn)動(dòng)已有相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間了，但是你的健身目標(biāo)仍然遙不可及?，F(xiàn)在該是動(dòng)用你的“終極”武器——大腦——的時(shí)候了。

不要把健身看成是你對(duì)自己的身體所做的一種神秘的事情，要對(duì)此進(jìn)行分析，明確目標(biāo)，以持續(xù)有效地改善體質(zhì)。制定一個(gè)聰明的健身計(jì)劃，試試以下建議：

明確目標(biāo)。不管是減去脂肪、增加肌肉，還是進(jìn)行三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)努力的目標(biāo)是至關(guān)重要的。目標(biāo)明確有利于你采取正確的步驟。

要現(xiàn)實(shí)些。健身訓(xùn)練要經(jīng)過一段時(shí)間堅(jiān)持不懈的努力才能有所收獲。所以不要期望立竿見影——不要理會(huì)健身器械廣告怎么說。為自己采取的所有雖小但是正確的步驟，為自己一直都在堅(jiān)持，犒勞自己。

做自己。朝你自己的身體能夠達(dá)到的目標(biāo)努力。不要試圖改變自己的基本體型，也不要跟自己特有的身體素質(zhì)對(duì)著干。客觀地審視自己，然后朝能夠改進(jìn)自己已有的身體狀況這一目標(biāo)努力，而不是非要練出別人的體型不可。

做一點(diǎn)研究。如果你健身效果不明顯，不妨請(qǐng)專業(yè)個(gè)人教練分析一下你的常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容和你的目標(biāo)。閱讀健康和健身雜志。雜志上關(guān)于健身的有益信息非常之多——選擇那些適合你的。

認(rèn)清你的弱點(diǎn)，然后用你的頭腦去戰(zhàn)勝它們。許多人回避自己的弱點(diǎn)或不良習(xí)慣，期望著忽視它們，它們就會(huì)自動(dòng)消失。其實(shí)，不妨把它們視為你如何改進(jìn)的線索。每天記錄你的飲食和健身情況，堅(jiān)持一個(gè)月。然后分析這份日記，以找出你在健身活動(dòng)和飲食這兩方面有哪些做法其實(shí)并不健康。如果你總是晚間過量進(jìn)食，試試去看晚場(chǎng)電影，讓自己別老想著吃東西。如果你周末容易放松自己的訓(xùn)練計(jì)劃，安排一些和朋友們一起進(jìn)行的有趣的活動(dòng)，給自己?jiǎn)握{(diào)呆板的健身活動(dòng)增添趣味。

建立一個(gè)健身網(wǎng)。把你生活中重要的人物都組織到你的健身活動(dòng)中來(lái)。讓他們都來(lái)參加有益健康的活動(dòng)和注重飲食健康——這樣他們便不會(huì)誘惑你半途而廢。相反，你和大家將能攜手并進(jìn)，邁向身心健康。