吃掉憂郁最方便

生活在步伐快捷的社會中,學習壓力又很大,如果不懂得消憂排愁,很容易被憂郁纏上,產生抑郁的情緒。排除抑郁有很多方法,這里著重從飲食下手,看看我們如何能把憂郁“吃掉” 。

飲食是改善與影響個人情緒的方式之一。食物種類繁多,甜食、酒類、糖等等,都能對我們的生活產生相當大的影響。因此,了解健康飲食的方式是對付壓力和憂郁最方便有效的捷徑。

那么什么樣的食品能解憂郁呢?

多糖類食品。糖類可透過血清素的提升來舒緩壓力和改善情緒,不過單糖吸收太快,走得也快。如果能在碳水化合物類的攝取中盡量多采用多糖飲食較佳,因為它們消化較慢,提升血清素的過程較平順,是較理想的食物來源。

蛋白質食品。許多跟情緒安定有直接關系的蛋白質氨基酸是制造情緒荷爾蒙的原料,如色胺酸可形成血清素和退黑激素,色胺酸可制造生長激素,以及甲狀腺素等東西,都是人體不可或缺的成分,例如香蕉、奶制品、火雞肉等等,是含色胺酸食品,憂郁癥者可充分攝取。

脂肪類食品。過量的膽固醇是心血管疾病及中風的危機因子,但是過度低下的膽固醇濃度也是憂郁癥和慢性疲勞癥誘因,甚至是精神異常的成因之一,所以必須注意維持正常的膽固醇攝取量。

維生素及礦物質食品。維生素是人體內所有生化過程中必需品,包括維生素A、 C、 D、 E、 K、 B₁、 B₂、 B₃、 B₆、 B₁₂、胡蘿卜素、葉酸等等,每一樣都同等重要,此外,鈣、鎂、硒、鋅等也忽略不得。

水。人體超過80%是水分,水是所有身體器官運作的基本環(huán)境,想健康無憂,得多喝水,增加廢物排泄,洗滌身心。