健康的身體有精神

智慧樹

健康是生命之本

身體是人們工作和學習的根本，沒有健康的身體，人們的一切活動都等于紙上談兵。人體猶如一部機器，一生在不停地運轉(zhuǎn)，不能等機器老了才維修、保養(yǎng)。人體保養(yǎng)的最好辦法就是體育鍛煉。隨著人們生活水平的逐步提高，鍛煉身體、增進健康的理念正在被更多人所接受。但是許多人僅僅是認識到而很少能做到。其實，鍛煉身體，沒有年齡限制，沒有時間限制，任何人都可以隨時參與，特別是少年兒童更應該從小養(yǎng)成鍛煉身體的好習慣，培養(yǎng)出健康的體魄，才能在將來做更多有意義的事。

有的家長平時忙于工作和學習，任務重，事情多，沒時間帶孩子進行鍛煉，實際上這都是冠冕堂皇的借口，如果想去鍛煉，那么時間擠一擠總會有的。主要原因還是對體育鍛煉的重要性認識不足，自我保健的意識淡薄?，F(xiàn)在不覺得，等到年紀大了，醫(yī)生再去講“要注意多活動，加強鍛煉啊”，那時才開始認識到事態(tài)的嚴重，才開始鍛煉，未免有些遲了。因此從年輕時就應該注意鍛煉身體。

鍛煉身體的內(nèi)容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛煉內(nèi)容，如跑步、球類、游泳等，對一般人來說，只要自己處于不停地跑動跳躍的運動狀態(tài)，持續(xù)30分鐘左右就可以起到增強心肺功能的良好作用，每周要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛煉內(nèi)容，如引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂游戲性的鍛煉內(nèi)容，如各種活動性游戲、散步以及周末、節(jié)假日的遠足郊游等，對于松弛緊張的神經(jīng)，消除疲勞，獲得輕松愉快的情緒，有重要作用。

健康是生命之本，作為未成年人，鍛煉要以安全第一，只要從實際出發(fā)，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛煉，就能達到強身健體的目的。

藏經(jīng)閣

怎樣讓孩子做合理的體育鍛煉？

保持健康的身體對每個人來說是非常重要的。堅持體育鍛煉，一方面，可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，調(diào)節(jié)和興奮大腦神經(jīng)中樞，增強和提高免疫力；另一方面，還可以增加飲食，提高睡眠質(zhì)量。但在孩子們鍛煉身體的時候，一定要把握安全因素，不能脫離實際去進行鍛煉。

1．鍛煉前要做好準備運動

鍛煉身體要明白一個前提，孩子不是成人，不能選高難度的體育項目進行鍛煉，比如長跑、馬拉松、長途爬山，成人的高強度健身運動等，孩子鍛煉的地點要選在環(huán)境幽靜、陽光柔和、空氣清新、地勢平坦，既不偏僻也不繁華的地方，這樣有益于其身心不受惡劣環(huán)境條件的影響。而且孩子要和大人在一起鍛煉，便于照顧、照應。當然，運動前一定要做做準備運動，以免拉傷肌肉和韌帶。

2．鍛煉身體不能硬撐

在鍛煉的時候，要始終保持樂觀的心情，意念放松。在運動的過程中，一定要循序漸進，運動量由小到大，動作由慢到快，運動時間由短到長。不能超強度運動，根據(jù)孩子的年齡和身體狀況適當安排，不能和大人一樣接受成人的體育鍛煉標準，這樣不僅起不到科學鍛煉身體的目的，還會害了孩子。運動快要結(jié)束的時候，要做好整理運動，不要驟然停止。如閉目靜神、調(diào)整呼吸，以及做一些輕微的、小運動量的動作，甩手擺腿、身體前屈后仰、輕輕轉(zhuǎn)腰等。這樣可以使因運動而淤積于下肢血管中的血液回流至心臟，防止發(fā)生意外。

3．合理飲食配合鍛煉

營養(yǎng)是鍛煉身體的前提，沒有足夠的營養(yǎng)提供，運動會起反作用，那就是傷害身體。運動過后要注意補充營養(yǎng)，補充在鍛煉中所失的水分和所消耗的能量。在膳食中增加含蛋白質(zhì)的食物，多吃蔬菜水果。合理膳食和適量運動是健康生活的兩根杠桿，保持平衡才能使孩子的身體更健康。