二、因?yàn)槿焙叮悦利?/p>

生活里，往往失去了一些東西，反而體味到完整的感覺(jué)。

心情故事

誰(shuí)比我更黑

我小時(shí)候其實(shí)是一個(gè)挺開(kāi)朗的人，朋友也很多。但上初中后，同學(xué)們相互在一起會(huì)討論誰(shuí)長(zhǎng)得漂亮，我才發(fā)現(xiàn)自己皮膚好黑。有一天，同桌和我鬧別扭，他大聲說(shuō)：“你看看誰(shuí)比你更黑？”那一刻我真是自卑到極點(diǎn)，恨媽媽為什么把我生得這么黑。我開(kāi)始關(guān)注各類美白的信息，看到網(wǎng)上說(shuō)吃西紅柿、喝檸檬水可以變得白一點(diǎn)，我一個(gè)暑假都在家里喝檸檬水，不敢出門(mén)曬太陽(yáng)，就是出門(mén)也把防曬霜擦得足足的?？墒牵瑓s沒(méi)有一點(diǎn)改變。

當(dāng)然，在我沒(méi)有去想外貌問(wèn)題的時(shí)候，我會(huì)是一個(gè)大方、得體、開(kāi)朗幽默的人，人際交往時(shí)完全沒(méi)有問(wèn)題，但只要一想到這個(gè)問(wèn)題，我就會(huì)沉默寡言，對(duì)生活沒(méi)有激情。有時(shí)候，很熱情地跟別人打招呼，但是對(duì)方不理我，我就覺(jué)得是自己不夠漂亮，皮膚太黑的緣故。每當(dāng)這種自卑感產(chǎn)生，我總覺(jué)得打不起精神，什么事都不想做，不想讀書(shū)，不想見(jiàn)朋友，從心底不喜歡自己。我房間的窗簾總是關(guān)上的，只有在陰天的時(shí)候才會(huì)開(kāi)，我不喜歡待在明亮的房間；我不喜歡照鏡子，除非燈光足夠昏暗，能隱藏我種種缺點(diǎn)；朋友約我出去，若自卑感來(lái)襲，我會(huì)很排斥見(jiàn)到他人，沒(méi)有勇氣站在陽(yáng)光下和朋友們談天說(shuō)地。當(dāng)有人追求我、贊美我時(shí)，我會(huì)覺(jué)得很自信、很愉快；反之，沒(méi)有人注意到我，我便會(huì)很難過(guò)、很自卑。

我太在意別人的看法，我知道這是不對(duì)的，但我實(shí)在不知道怎樣才能消除我的自卑和對(duì)容貌的偏執(zhí)，這種無(wú)法控制自己的無(wú)力感、失敗感已經(jīng)嚴(yán)重干擾了我的生活。

心情解碼

進(jìn)入青春期后，很多孩子開(kāi)始注意自己的形象，有的整天不停地照鏡子，還有不少同學(xué)甚至由于容貌或生理上的缺陷而產(chǎn)生了嚴(yán)重的精神負(fù)擔(dān)。女孩子尤其擔(dān)心自己的形體不夠優(yōu)美，皮膚不夠白皙，單眼皮、塌鼻梁、大嘴巴等。當(dāng)一個(gè)人把自己外表上并不存在或者程度輕微的缺陷看得很重，并由此產(chǎn)生煩惱、自卑等負(fù)性情緒體驗(yàn)，在心理學(xué)上稱為體像障礙。

體像障礙產(chǎn)生的原因是什么？首先，青春期階段，學(xué)生的自我意識(shí)得到了更為充分的發(fā)展，但又不成熟，而身體形象又在自我意識(shí)中占有很重要的地位，他們非常在意自己的形象，容不得半點(diǎn)缺陷。其次，不少初中階段的學(xué)生都有自己心儀的異性，他們會(huì)格外在意自己的形象和心中暗戀的異性對(duì)自己的評(píng)價(jià)。再次，片面放大自己的缺陷。他們往往把自己身體某部分存在的缺陷，比如青春痘、膚色、發(fā)質(zhì)、眉眼等缺點(diǎn)無(wú)限放大，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)的缺陷，甚至在外人看來(lái)根本算不上缺陷的，也會(huì)讓他們感到不滿意，整天照鏡子，越照越不滿意。最后，盲目選擇比較對(duì)象，以己之短去比他人之長(zhǎng)，總覺(jué)得自己抬不起頭。社會(huì)上各種媒體的誤導(dǎo)，讓中學(xué)生習(xí)慣用廣告模特、電影明星作為自己形體對(duì)比的標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)果自然是越比越?jīng)]有自信，很容易產(chǎn)生自卑心理。

產(chǎn)生體像障礙的學(xué)生，首先會(huì)將缺陷無(wú)限放大，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的不滿足感，希望能用一切辦法消除這種缺陷。其次是情感壓抑。存在體像障礙的學(xué)生，平時(shí)非常在意別人對(duì)自己體貌的評(píng)價(jià)，時(shí)常為此而痛苦，也會(huì)因此對(duì)外界事物失去興趣，甚至嚴(yán)重影響到自己的社會(huì)交往。由于認(rèn)知錯(cuò)誤，他們一般都會(huì)采取回避與人交往的策略，不敢與人對(duì)視，不敢出門(mén)，脾氣、性格會(huì)變得越來(lái)越封閉，甚至?xí)霈F(xiàn)拒絕上課的退縮行為。外人很難發(fā)現(xiàn)他們的不良情緒，從而導(dǎo)致這種情緒障礙持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)。第三就是強(qiáng)烈的彌補(bǔ)缺陷的心理。雖然他們將不良情緒壓抑在內(nèi)心，很難讓人發(fā)現(xiàn)，但他們渴望彌補(bǔ)缺陷的心理卻是非常強(qiáng)烈的，有時(shí)甚至可以不擇手段，比如，認(rèn)為自己胖的學(xué)生，拼命減肥，哪怕得厭食癥也在所不惜。

體像障礙會(huì)造成中學(xué)生情緒持續(xù)低落，影響他們的自信心與學(xué)習(xí)注意力，降低他們的自我評(píng)價(jià)，因此需要及時(shí)調(diào)整。

錦囊妙計(jì)

要知道沒(méi)有外貌十全十美的人，就是俊男美女也有不足。有時(shí)候，換個(gè)角度看問(wèn)題，便會(huì)“柳暗花明又一村”。學(xué)會(huì)欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)、接納自己的不完美，才能獲得自信與快樂(lè)。下面的一些方法，可以幫助我們從另一個(gè)角度欣賞自己，克服因?yàn)橥饷驳膯?wèn)題而帶來(lái)的苦惱。

1.雖然……，但是……。大家不妨嘗試著做這樣的造句練習(xí)“雖然……但是……”，例如：雖然我比較膽小，但是這正說(shuō)明了我很謹(jǐn)慎；雖然我不是明眸善睞，但是我足夠溫柔體貼；雖然我長(zhǎng)相一般，但是我成績(jī)優(yōu)秀等。當(dāng)我們無(wú)法改變現(xiàn)實(shí)的時(shí)候，改變想法就能改變情緒。

2.欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)。當(dāng)一張白紙上有一個(gè)黑點(diǎn)時(shí)，你是否只把注意力放在了黑點(diǎn)上，而忽略了白色的面積更大。同理，生活中你總是盯著自己的缺點(diǎn)而悶悶不樂(lè)，卻忘記了自己其他方面的優(yōu)點(diǎn)。所以一個(gè)很有效的辦法是，把自己的優(yōu)點(diǎn)、不足列出來(lái)對(duì)比看看，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)比缺點(diǎn)多的時(shí)候，就不會(huì)那么沮喪了。因?yàn)槿藷o(wú)完人，誰(shuí)沒(méi)有缺點(diǎn)呢？

3.接納自己的不完美。對(duì)于不能改變的事物，捶胸頓足、怨天尤人也于事無(wú)補(bǔ)。對(duì)那些你所不能改變的事物應(yīng)坦然接納。當(dāng)你承認(rèn)、接納自己的不完美時(shí)，也會(huì)對(duì)他人的不完美有了更多的包容和欣賞。

心靈自助餐

你對(duì)自己的外貌滿意嗎

1．“美麗”這個(gè)詞：

■會(huì)令我感到振奮。

●會(huì)令我感到壓抑。

◆會(huì)深深地吸引我。

▲會(huì)令我感到緊張。

2.你對(duì)自己的外貌感到自卑嗎？

■不自卑。有時(shí)還有優(yōu)越感呢。

▲有點(diǎn)自卑，但總的來(lái)說(shuō)，自我感覺(jué)還不錯(cuò)。

●我從不去想這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)橄脒@個(gè)沒(méi)用。

◆我特別自卑。

3.假如一個(gè)陌生人盯著你看了半天，你會(huì)想：

■他大概覺(jué)得我像他的某個(gè)熟人。

▲這肯定是因?yàn)樗X(jué)得我很美。

●我鼻子上大概長(zhǎng)了個(gè)痘痘吧。

◆看來(lái)我還挺有吸引力的。

4.當(dāng)你去參加一個(gè)聚會(huì)時(shí)，你會(huì)在剛進(jìn)門(mén)時(shí)想：

◆不知道能不能度過(guò)一段愉快的時(shí)光？

▲不知道能不能碰上聊得來(lái)的人？不知道會(huì)不會(huì)有人因?yàn)槲颐蓝蓝⒅铱矗?/p>

●不知道我是不是這里長(zhǎng)得最難看的一個(gè)？

5.當(dāng)你在街上碰到一個(gè)顯然做過(guò)整容手術(shù)的人，你會(huì)想：

◆真佩服她!看人家就有勇氣邁出這一步。

▲真有意思!她為什么要這樣做？因?yàn)樽员?，還是因?yàn)槁殬I(yè)壓力？

●真可憐!為什么一定要這樣隱瞞自己的實(shí)際年齡呢？

■真不錯(cuò)!不知道我做了這種手術(shù)后效果會(huì)不會(huì)好？

6.當(dāng)一個(gè)孩子因?yàn)閯e人說(shuō)他長(zhǎng)得丑而痛哭流涕時(shí)，你為了安慰他，會(huì)對(duì)他說(shuō)：

■我倒覺(jué)得你長(zhǎng)得非常非常漂亮。

●好了，別想這事了。咱們騎車玩去吧。

▲你知道有很多人愛(ài)你，覺(jué)得你漂亮?？稍蹅儾荒軓?qiáng)迫全世界的人都愛(ài)你呀。

◆對(duì)你說(shuō)這些話的人全都愚蠢透頂。

7.你喜歡照鏡子嗎？

■每次經(jīng)過(guò)一面鏡子前，我都忍不住要照一照，想知道自己的外表是否還說(shuō)得過(guò)去。

●我盡量不多照鏡子。每當(dāng)我頻繁地照鏡子，就說(shuō)明我有些不自信了。

◆我家里到處都是鏡子。我喜歡隨處看到自己美麗的容貌。

▲我家浴室里有一面鏡子。我只在早晨隨便照一下。

8.當(dāng)你看到那些經(jīng)過(guò)整容美得無(wú)懈可擊的明星、模特時(shí)，你會(huì)想：

◆真受不了!這太容易讓人自卑了。

●這可以激勵(lì)我努力完善自己，奮起直追。

■要學(xué)會(huì)抵抗這種壓迫。

▲為什么要這樣自欺欺人呢？這些人根本不值得效仿。

9.你認(rèn)為對(duì)異性而言，外表的吸引力到底重不重要？

◆很重要。

●不太重要。

■不重要。

▲有一定的重要性。

10.當(dāng)有人夸你漂亮?xí)r：

●你會(huì)感到不快，認(rèn)為這種話很無(wú)聊。

▲你會(huì)非常開(kāi)心。

◆你會(huì)想他說(shuō)的是不是真心話。

■你會(huì)平靜地向他表示感謝。

分別計(jì)算出你所得符號(hào)的個(gè)數(shù)。如果某一符號(hào)為7個(gè)或7個(gè)以上，說(shuō)明你屬于這一類型。如果某一符號(hào)為4至6個(gè)，說(shuō)明你具有這一類型的某些特征。如果某一符號(hào)為3個(gè)或3個(gè)以下，說(shuō)明你基本不屬于這一類型?！舸鞟型的人，無(wú)法接受自己的容貌；▲代表B型的人，基本接受自己的容貌；●代表C型的人，不在乎自己的容貌；■代表D型的人，欣賞自己的容貌。