快樂(lè)生活篇

一、個(gè)人衛(wèi)生

1.飯前便后要洗手

我們的手上有很多細(xì)菌，如果不洗手就拿東西吃很容易生病，所以飯前便后要洗手。怎樣洗手才能洗得干凈呢？如果條件許可，盡可能用清潔的流動(dòng)水來(lái)洗手；兩手打濕后，均勻地抹上肥皂或洗手液，搓揉出豐富的泡沫，然后在水龍頭下沖洗干凈。（圖19）

圖19

2.勤洗澡勤換衣

洗澡能洗掉積汗和污垢，促進(jìn)排汗，保證皮膚有效地調(diào)節(jié)體溫，并有利于皮膚的呼吸功能；洗澡還能加快皮膚和肌肉的血液循環(huán)，消除疲勞。洗澡時(shí)水溫保持在38℃為宜，最好不超過(guò)40℃。一般冬天至少一周洗一次澡，夏天要天天洗澡。（圖20，圖21）

圖20

圖21

臟衣服上面附著灰塵、汗液和細(xì)菌等，不利于健康，要及時(shí)換洗；內(nèi)衣更要勤換洗，內(nèi)褲要天天換洗。

3.早晚刷牙，飯后漱口

牙齒健康很重要，預(yù)防齲齒（常說(shuō)的“蟲(chóng)牙”）的主要方法就是每天刷牙。最好每天早晚各刷一次牙，每次刷牙時(shí)間不少于3分鐘。晚上睡前的一次刷牙尤其重要。（圖22）

刷牙最好使用含氟牙膏，牙刷最好使用質(zhì)量合格的軟毛牙刷，3個(gè)月?lián)Q1次。

圖22

刷牙方法要正確，一般采用水平顫動(dòng)法（圖23）。首先將牙刷放到位（每次能夠刷2～3顆牙齒），牙刷的刷毛指向根尖方向（上頜牙向上，下頜牙向下），與牙面呈45°角，輕輕加壓后在原地水平顫動(dòng)牙刷8～10次（每次水平移動(dòng)不超過(guò)1顆牙），然后再順著牙面（上頜牙向下，下頜牙向上）刷幾次。一組牙齒刷完后，將牙刷移到下一組的2～3顆牙齒。牙齒的咀嚼面用拉鋸式的方法刷。刷牙時(shí)要保證每顆牙齒的每個(gè)面都刷到。

圖23

刷牙時(shí)，不要采用水平拉鋸式的“橫刷法”。這種方法難以刷到牙齒鄰面的軟垢和菌斑，還會(huì)損傷牙齦，容易造成牙頸部的缺損。

吃東西以后要認(rèn)真漱口。溫水含漱能清除牙縫里的細(xì)菌和食物殘?jiān)?/p>

4.常剪指甲

我們的手每天接觸很多東西，會(huì)沾上很多細(xì)菌、病毒和寄生蟲(chóng)卵等，指甲縫里更是藏污納垢的地方，而洗手通常不能將指甲縫里的臟東西清洗干凈。因此，我們要養(yǎng)成常剪指甲的好習(xí)慣。指甲剪短了，手也洗干凈了，用手拿東西吃就不容易得病了。（圖24）

圖24

5.不隨地吐痰

痰里有很多病毒和細(xì)菌，能傳播感冒、肺結(jié)核等呼吸道傳染病。隨地吐痰會(huì)污染地面，也是一種不文明的行為，所以我們要養(yǎng)成不隨地吐痰的好習(xí)慣。

如果有痰，應(yīng)該吐到痰盂里，或者吐到廢紙里包起來(lái)，再扔進(jìn)垃圾桶（圖25）。將痰咽回肚子里、吐在墻角、吐在地上用腳踏掉都是錯(cuò)誤的做法。因?yàn)樘道镉屑?xì)菌和病毒，咽回肚子里不利于健康；吐到墻角里更加提供了細(xì)菌和病毒滋生的環(huán)境；吐在地上用腳踏掉，不但不能殺死細(xì)菌和病毒，反而讓細(xì)菌和病毒隨腳帶到更多的地方。

圖25

6.咳嗽打噴嚏捂住口、鼻

人們?cè)诳人?、打噴嚏或者大聲說(shuō)話時(shí)，口腔或鼻腔噴出大量飛沫。患有流感、肺結(jié)核等呼吸道傳染病的患者排出的飛沫中含有大量的病毒和細(xì)菌（圖26），這些飄浮在空氣中的帶菌飛沫如果被健康人吸入，就可能使之患上相應(yīng)的疾病。

圖26

日常生活中每個(gè)人都要養(yǎng)成不直接面對(duì)周圍人咳嗽、打噴嚏和大聲說(shuō)話的習(xí)慣。要養(yǎng)成隨身攜帶手帕或紙巾的好習(xí)慣，在咳嗽和打噴嚏時(shí)用手帕或紙巾捂住嘴（圖27），用過(guò)的紙巾丟進(jìn)垃圾桶，手帕要經(jīng)常清洗。

圖27

7.讓我們擁有一雙明亮的眼睛

眼睛是心靈的窗戶，擁有一雙明亮的眼睛將受益終生。

不要用臟手揉眼睛，不要和別人共用洗臉毛巾，毛巾要經(jīng)常清洗晾曬。如果眼睛發(fā)紅，有膿或腫脹，要小心地清洗。如果眼睛被感染了，要盡快去醫(yī)院請(qǐng)眼科醫(yī)生診治。

眼睛里進(jìn)入臟東西，通常用清潔的水沖洗，或用干凈柔軟的濕布角，或用一些干凈的濕棉花，把眼睛里的臟東西或沙子弄出來(lái)。（圖28）

圖28

平?？磿?shū)、寫(xiě)字姿勢(shì)要正確，看書(shū)、看電視、玩電腦的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，預(yù)防近視。（圖29）

圖29

多吃富含維生素A的食物對(duì)視力有幫助；深綠色蔬菜，紅色和黃色的水果中富含維生素A，比如西紅柿、胡蘿卜等。

8.學(xué)會(huì)保護(hù)我們的耳朵和 聽(tīng)力

耳朵是人體的重要器官，主管聽(tīng)覺(jué)和平衡覺(jué)（圖30）。一個(gè)人的耳朵如果出了問(wèn)題就會(huì)聽(tīng)不清乃至完全聽(tīng)不見(jiàn)聲音，平衡能力也會(huì)減弱，嚴(yán)重影響正常的生活和學(xué)習(xí)，所以同學(xué)們要學(xué)會(huì)保護(hù)自己的耳朵。

圖30

麻疹、腦膜炎、風(fēng)疹和腮腺炎的并發(fā)癥可以導(dǎo)致耳聾，兒童期接種預(yù)防上述傳染病的疫苗是預(yù)防聽(tīng)力損傷的關(guān)鍵。（圖31）

圖31

鏈霉素、卡那霉素、新霉素、慶大霉素等氨基糖苷類抗生素、水楊酸鹽類止痛藥對(duì)耳朵都有毒性，也可以導(dǎo)致聽(tīng)力損傷和耳聾，同學(xué)們生病用藥時(shí)要避免使用這些耳毒性藥物。

不能隨便掏耳朵，以免損傷鼓膜，甚至引發(fā)感染。耵聹栓塞（耳屎堵在耳朵眼里）和外耳道有異物要及時(shí)去醫(yī)院，請(qǐng)專科醫(yī)生幫忙取出。（圖32）

圖32

注意避開(kāi)噪聲污染。過(guò)強(qiáng)的噪聲，包括機(jī)器轟鳴聲、音樂(lè)聲過(guò)大或其他噪聲過(guò)大，如槍聲或爆炸聲，都有可能損害內(nèi)耳道，使聽(tīng)力減弱。喜歡玩電腦游戲的同學(xué)要特別注意。

已經(jīng)有聽(tīng)力障礙的同學(xué)要配置適當(dāng)?shù)闹?tīng)器，并學(xué)會(huì)正確使用。（圖33）

圖33

二、飲食衛(wèi)生

1.不喝生水

生水中可能含有細(xì)菌、病毒、寄生蟲(chóng)卵等，喝生水容易引起腹瀉等疾病。水燒開(kāi)后，水中的細(xì)菌、病毒、寄生蟲(chóng)卵就被殺死了，喝起來(lái)就安全了。我們要養(yǎng)成喝開(kāi)水的好習(xí)慣。（圖34）

圖34

2.不吃蒼蠅叮過(guò)的食物

蒼蠅攜帶大量的細(xì)菌，吃了被它們叮過(guò)的食物后容易引起腹瀉等疾病。（圖35）

圖35

3.不吃小攤販賣的不潔食物

流動(dòng)攤販賣的食品通常是自制的或非正規(guī)廠家生產(chǎn)的，生產(chǎn)條件簡(jiǎn)陋，衛(wèi)生無(wú)法保證，尤其在夏天無(wú)法保證低溫冷藏，吃這些食品容易生病。（圖36）

圖36

4.水果吃前要洗凈

水果表面可能有灰塵、細(xì)菌、農(nóng)藥等，所以要用清水洗干凈再吃，以免生病。（圖37）

圖37

5.吃熟食

一般食物燒熟煮透后能殺滅原有的細(xì)菌，吃熟食安全，也易于消化，不會(huì)生病。（圖38）

圖38

6.不吃變味的食物

食物腐敗變質(zhì)后，產(chǎn)生異味，失去了原有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，可能滋生細(xì)菌、毒素等，對(duì)身體有害，吃了容易引起食物中毒。（圖39）

圖39

7.少吃零食和甜食

零食的營(yíng)養(yǎng)不全面，甜食容易引發(fā)齲齒和肥胖；經(jīng)常吃零食會(huì)影響正常的一日三餐食物的攝入，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)影響身體健康。（圖40）

圖40

8.多吃蔬菜和水果

現(xiàn)在的孩子大多喜歡吃魚(yú)、肉等葷菜，不喜歡吃蔬菜，這是不對(duì)的。蔬菜和水果含有豐富的維生素、微量元素和膳食纖維，它們提供的營(yíng)養(yǎng)是其他食物無(wú)法替代的。小學(xué)生每天要吃3～5種蔬菜、200～400克水果才能滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需求。（圖41）

圖41

9.不能變成小胖墩

現(xiàn)在人們的生活水平提高了，一家一個(gè)孩子，爸爸媽媽都舍得給孩子吃，結(jié)果校園里出現(xiàn)了不少小胖墩。小胖墩如果不減肥，長(zhǎng)大后容易得高血壓、糖尿病等疾病。同學(xué)們要想身體健康，就要保持正常的體重，一日三餐既要營(yíng)養(yǎng)豐富，又不能吃得太多；注意多參加體育活動(dòng)，保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡，使體重維持在合理的范圍。（圖42，圖43）

圖42

圖43

三、生活衛(wèi)生

1.不與小貓小狗玩耍

小貓小狗可能攜帶狂犬病毒、弓形體等病原體，經(jīng)常與小貓小狗玩?；虮黄渥赡芤虼烁腥究袢?、弓形體病等，同學(xué)們盡量不與小貓小狗玩耍。（圖44）

圖44

2.開(kāi)窗通氣勤曬被

生活離不開(kāi)陽(yáng)光、空氣和水。充分享受陽(yáng)光，呼吸清新、不受污染的空氣，是維護(hù)健康所不可缺少的。（圖45）

圖45

勤開(kāi)窗通風(fēng)，室外的新鮮空氣可以進(jìn)入室內(nèi)，空氣中的微生物得到稀釋、清除，人們就不再呼吸污濁、有毒的空氣。即使在寒冷的冬季也應(yīng)做到每天開(kāi)窗通風(fēng)，最好早、中、晚各一次，每次15～20分鐘。

陽(yáng)光中的紫外線可以消毒殺菌，勤曬被子有利健康。（圖46）

圖46

3.愛(ài)整潔講衛(wèi)生

干凈整潔的環(huán)境里各種病原微生物大大減少，生活在其中的人們就可以少生病。同學(xué)們要經(jīng)常收拾房間，打掃教室，養(yǎng)成愛(ài)整潔講衛(wèi)生的好習(xí)慣。（圖47）

圖47

4.不亂丟垃圾

垃圾總是細(xì)菌、病毒的滋生場(chǎng)所，亂丟垃圾會(huì)破壞我們的生活環(huán)境，影響身體健康。同學(xué)們要養(yǎng)成不亂丟垃圾的好習(xí)慣，有垃圾要扔進(jìn)垃圾桶，垃圾桶要定期清理。（圖48）

圖48

5.交通安全要牢記

馬路上的車輛越來(lái)越多，每年因?yàn)榻煌ㄊ鹿适軅蛩劳龅娜藬?shù)也越來(lái)越多。同學(xué)們每天上學(xué)、放學(xué)時(shí)在馬路上行走，要特別注意交通安全。我們要遵守道路交通法規(guī)，認(rèn)識(shí)交通標(biāo)志，盡量在右側(cè)人行道上行走；過(guò)馬路要走人行橫道線，不闖紅燈，不在馬路上追逐打鬧；乘坐汽車時(shí)系好安全帶，坐爸爸媽媽自行車、電動(dòng)車或摩托車后座時(shí)要戴頭盔。（圖49，圖50）

圖49

圖50

常見(jiàn)的交通標(biāo)志：（圖51）

圖51

6.危險(xiǎn)標(biāo)志會(huì)識(shí)別

為了減少傷害，應(yīng)該遠(yuǎn)離高壓、易燃、易爆、劇毒、有放射性、具有生物危害等的危險(xiǎn)物。能識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)志是保護(hù)自身安全的關(guān)鍵。我們看見(jiàn)危險(xiǎn)標(biāo)志，就要注意周圍環(huán)境，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物，避免可能發(fā)生的危險(xiǎn)。以下是一些常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)志：

高壓警示標(biāo)志：（圖52）

易爆警示標(biāo)志：（圖52）

易燃警示標(biāo)志：（圖52）

劇毒警示標(biāo)志：（圖52）

生物安全警示標(biāo)志：（圖52）

放射警示標(biāo)志：（圖52）

弧光警示標(biāo)志：（圖52）

易腐蝕警示標(biāo)志：（圖52）

圖52

四、良好的習(xí)慣

1.上網(wǎng)不成癮

現(xiàn)代生活離不開(kāi)計(jì)算機(jī)及網(wǎng)絡(luò)，小學(xué)生也要掌握計(jì)算機(jī)的基本知識(shí)，會(huì)用網(wǎng)絡(luò)檢索資料等。但是我們上網(wǎng)要有節(jié)制，以不影響正常的學(xué)習(xí)和生活為宜，更不能上網(wǎng)成癮。（圖53）

圖53

2.不玩網(wǎng)絡(luò)游戲

小學(xué)生自制力有限，玩網(wǎng)絡(luò)游戲容易成癮，影響學(xué)習(xí)和休息，長(zhǎng)期盯著電腦還會(huì)嚴(yán)重地?fù)p害視力，所以小學(xué)生最好不玩網(wǎng)絡(luò)游戲。（圖54）

圖54

3.按時(shí)完成作業(yè)

學(xué)習(xí)是小學(xué)生的主要任務(wù)，養(yǎng)成上課認(rèn)真聽(tīng)講，課后按時(shí)完成作業(yè)的好習(xí)慣將使你受益終生。（圖55）

圖55

4.生活規(guī)律，按時(shí)休息

小學(xué)階段是身體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，需要充足的睡眠和休息。生活規(guī)律，按時(shí)起床，按時(shí)休息，有利于小學(xué)生健康成長(zhǎng)。（圖56）

圖56

5.堅(jiān)持鍛煉身體好

健康是最大的財(cái)富，有了健康的身體才能好好學(xué)習(xí)，將來(lái)才能好好工作。小學(xué)生要加強(qiáng)體育鍛煉，每天要進(jìn)行戶外活動(dòng)，做操、跑步、跳繩、踢足球、打乒乓球、游泳等都是很好的體育活動(dòng)（圖57）。小學(xué)生每天都應(yīng)進(jìn)行身體活動(dòng)，一天的鍛煉時(shí)間累計(jì)不少于60分鐘。幫爸爸媽媽做些家務(wù)，如洗碗、拖地也是一種鍛煉。

圖57