1.掌握少年兒童耐力自然發(fā)展的趨勢，以便科學(xué)地安排耐力訓(xùn)練

少年兒童耐力素質(zhì)是隨著年齡的增長而逐漸提高的。例如：進(jìn)行3分鐘的活動測定，9歲兒童的耐力只能達(dá)到成人的40%， 12歲時(shí)達(dá)到成人的65%， 15歲時(shí)便可達(dá)到成人的92%了。

一般來說，女孩9歲時(shí)，耐力提高的速度較快；12歲時(shí)，耐力再次提高；當(dāng)她們進(jìn)入性成熟后第二年（14歲起）耐力水平將逐年下降。15～16歲時(shí)，耐力水平下降得最多。男孩在10歲、13歲和16歲時(shí)，耐力素質(zhì)有大幅度的提高。

2. 少年兒童耐力訓(xùn)練必須以有氧耐力訓(xùn)練為主

過早地進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練，會嚴(yán)重地影響到他們循環(huán)系統(tǒng)未來的功能水平。此外，從生理上講，少年兒童血紅蛋自、肌紅蛋白含量較成年人少，無氧代謝能力貯備不足，酸中毒現(xiàn)象要靠心血管系統(tǒng)補(bǔ)償來消除，因此，無氧代謝能力的發(fā)展受到限制。

一般來說，青春發(fā)育期開始以后進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練為好。從優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員的成長過程分析，他們系統(tǒng)從事專項(xiàng)耐力訓(xùn)練要經(jīng)過8～10年甚至更長的時(shí)間。近幾屆奧運(yùn)會中長跑優(yōu)勝者，一般男子為26～29歲，女子為24歲。以此推算，他們開始從事專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練時(shí)間為男子14～16歲，女子13～14歲。

3. 少年兒童進(jìn)行耐力訓(xùn)練的內(nèi)容手段應(yīng)是多種多樣的

不應(yīng)只局限于長跑的練習(xí)，還可以選用活動性游戲、球類運(yùn)動、騎自行車、滑冰、登山和循環(huán)練習(xí)等。

4.耐力訓(xùn)練的方法

少年兒童進(jìn)行耐力訓(xùn)練的基本方法為持續(xù)訓(xùn)練法，此外，還可用法特萊克式的變速跑等。如果使用間歇訓(xùn)練法，應(yīng)以小強(qiáng)度的間歇法為主，強(qiáng)度控制在30%～60%。練習(xí)總時(shí)間為20分鐘左右；練習(xí)與休息時(shí)的比例可按1∶1安排。隨著年齡的增長，到15歲以后可以使用較大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法，強(qiáng)度可達(dá)50%以上。