第二章　舉重運動員體能訓(xùn)練的基本理論

體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專項需要并通過合理負(fù)荷的動作練習(xí)，改善運動員身體形態(tài)，提高有機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能的活動能力，充分發(fā)展運動素質(zhì)，促進(jìn)運動成績提高的訓(xùn)練過程。它是技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，并對掌握專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，承擔(dān)大負(fù)荷訓(xùn)練和激烈比賽，促進(jìn)運動員身體健康，防止傷病以及延長運動壽命都有積極的意義。體能訓(xùn)練涉及眾多學(xué)科，科學(xué)的認(rèn)識體能訓(xùn)練的內(nèi)容、原則、方法及體能訓(xùn)練現(xiàn)狀等基本問題，對于科學(xué)地從事和指導(dǎo)舉重體能訓(xùn)練具有重要的意義。

第一節(jié)　舉重項目的特點與制勝因素

一、舉重項目特點

舉重運動(weightlifting)是通過多種方式和方法舉起重物，以增強(qiáng)體質(zhì)，特別是以發(fā)展力量為目的的運動項目。是一項有益的體育活動，是其他運動項目發(fā)展力量的有效手段，也是國內(nèi)外運動競賽的主要項目之一。主要具有以下特點：

(一)負(fù)重練習(xí)

練習(xí)時人體要負(fù)擔(dān)重量，并且重量不斷增加，甚至達(dá)到最大負(fù)荷，這是舉重運動的基本特點。由于經(jīng)常進(jìn)行最大負(fù)荷的練習(xí)，在用力方式上表現(xiàn)出最短時間內(nèi)最大用力的特性；在技術(shù)上以“近”“快”“低”“穩(wěn)”“協(xié)調(diào)性”為技術(shù)原則，表現(xiàn)出節(jié)省化現(xiàn)象(因為只有技術(shù)上省力才能舉得更重)；中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能也變得強(qiáng)而集中；骨骼肌的化學(xué)成分也會發(fā)生相應(yīng)的變化，如收縮蛋白含量增加等；同時肌纖維增粗，肌肉體積增大；而在呼吸方面則表現(xiàn)出了最大用力時憋氣用力的特征。由于負(fù)重練習(xí)訓(xùn)練后不管是在骨骼肌還是中樞神經(jīng)系統(tǒng)，都會出現(xiàn)比較深度的疲勞，因此要注意消除疲勞。

(二)按年齡、性別分組，按體重分級進(jìn)行比賽

力量來源于肌肉，肌肉占體重的百分比越大，力量也越大。人生主要年齡階段肌肉重量與體重百分比分別為：出生時為16.6%，3歲時為21%，6歲時為21.7%，8歲時為27%，12歲時為29%，15歲時接近33.3%。一般成年男子肌肉重量約占體重的43.5%，女子占35%?？梢娚倌辍⑶嗄甑牧α勘瘸赡耆诵。拥牧α勘饶凶有?。因此舉重按年齡分為13~17周歲的少年組，18~20歲的青年組，20周歲以上的成年組；按體重將男子分為8個級別，女子分為7個級別。以體現(xiàn)合理性、公平性。

此外，人的力量大小與體重有密切關(guān)系。力量是肌肉收縮和舒張時表現(xiàn)出來的克服阻力的能力。一般來說，肌肉越發(fā)達(dá)，力量就越大。成年男子肌肉重量約占體重的43.5%，女子占35%。隨著體重的增加，肌肉的絕對重量也增加。例如50千克體重的男子，肌肉約重21~22千克，而100千克的男子，肌肉則重達(dá)約43~44千克。所以體重越重，肌肉也越重，越發(fā)達(dá)，力量就越大。而按體重分級，可以使體重大致相近，肌肉重量也大致相近的人在一起比賽，更加合理。

(三)對場地、器材、設(shè)備要求的靈活性較大

重大國際、國內(nèi)比賽對場地器材設(shè)備要求較高，規(guī)定必須有舉重臺、電子裁判燈光系統(tǒng)、計時鐘、電子顯示屏、投影儀、準(zhǔn)備活動區(qū)、稱量體重室、興奮劑檢查室等才能進(jìn)行比賽。而一般性的小范圍舉重比賽只要有4米見方的木質(zhì)舉重臺或者4米見方的平坦地面、有標(biāo)準(zhǔn)杠鈴、有一塊小黑板就可以進(jìn)行比賽了。而作為大眾性的舉重活動，只要有普通杠鈴，或用鐵管穿上廢齒輪，以及使用石擔(dān)、石鎖、啞鈴等自制器材或健身器材就可以進(jìn)行鍛煉。

因此，經(jīng)常練習(xí)舉重，能有效地增強(qiáng)骨骼、肌肉、肌腱和韌帶等運動器官功能，提高內(nèi)臟器官特別是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能；同時中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能也在運動中得到了相應(yīng)的改善。在提高身體素質(zhì)方面，特別能有效地提高力量素質(zhì)。這些都提高了機(jī)體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力，從而增進(jìn)健康，增強(qiáng)了體質(zhì)，提高了工作能力。舉重訓(xùn)練需要長期堅持，持之以恒，需要克服困難，迎難而上，這就需要一定的毅力。運動員在一次訓(xùn)練課中需要反復(fù)舉起或負(fù)荷很大的重量。這種重量有時要超過自身體重的一倍甚至兩倍以上，運動員的一次訓(xùn)練課，要舉起幾千甚至上萬千克的重量，而且要終年不懈，持之以恒。這些都可以培養(yǎng)運動員勇敢、頑強(qiáng)、堅毅、果斷、不怕艱苦和勇于克服困難等意志品質(zhì)。杠鈴、啞鈴等力量練習(xí)和發(fā)展核心力量的有關(guān)舉重練習(xí)方法和手段，已經(jīng)成為醫(yī)療和康復(fù)訓(xùn)練的一個重要手段，它被用來幫助病人增強(qiáng)因創(chuàng)傷而消退了的肌肉力量，或者恢復(fù)肢體的功能，對因疾病、創(chuàng)傷或先天帶來的肢體殘疾，也有顯著的療效。

二、舉重項目的制勝因素

舉重是我國優(yōu)勢競技項目之一，在五十多年的發(fā)展過程中取得了很大的成績，這絕不是偶然的。我國舉重界學(xué)者在舉重運動不斷發(fā)展的過程中，探尋舉重項目的發(fā)展規(guī)律，總結(jié)我國舉重運動取得成功的主要經(jīng)驗，同時找出不足和存在的問題，最終探索出舉重項目的制勝因素。

舉重比賽中，運動員間沒有身體接觸，甚至不會同臺比賽，因而較少受對手影響，比賽過程中沒有復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)比拼，運動員的成績主要取決于自身的發(fā)揮。據(jù)此特點，我國舉重界學(xué)者將舉重運動的制勝因素歸納為：力量、技術(shù)及心理這三個主要方面，以及對于舉重競賽而言意義重大的試舉成功率和教練員的臨場指揮。

(一)突出的最大力量

力量是提舉杠鈴的根本動力，舉重過程中，無論是提鈴、發(fā)力、下蹲支撐與起立，都需要有一定的力量做基礎(chǔ)。力量分為最大力量，速度力量(即爆發(fā)力)及力量耐力。舉重競賽比的是參賽運動員所能舉起的最大重量。為了不斷提高運動成績，在比賽中取得優(yōu)勝，舉重運動員必須不斷提高自身所能舉起的最大重量。因而，對于舉重運動而言，突出的最大力量是運動員在比賽中取勝最重要的因素。其中，對于下肢及腰背的最大力量要求最高。

當(dāng)然，由于舉重運動用力持續(xù)時間短，并且按體重級別分組進(jìn)行比賽，具備一定的相對力量及快速力量也是在比賽中制勝的關(guān)鍵。

(二)完善的技術(shù)

實踐表明，只有力量而缺乏技術(shù)不能構(gòu)成良好的舉重能力。我國舉重教練員和科研工作者經(jīng)過長期的總結(jié)和探索，將舉重技術(shù)歸納為近、快、低、協(xié)調(diào)四個技術(shù)原則。

近：是指提舉杠鈴的要盡量靠近身體，既可縮短身體各環(huán)節(jié)的阻力臂以達(dá)到省力的目的，又可使身體重心和杠鈴重心接近，從而為穩(wěn)固支撐創(chuàng)造良好條件。

快：是指在某些階段杠鈴上升的速度及人體移動的速度快，以便獲得更大的加速力和借助慣性及時完成下蹲支撐動作。

低：是指采用下蹲與放寬握距等方法，縮短杠鈴在某些階段的上升距離，以舉起更大的重量。

協(xié)調(diào)：是指身體各部分肌肉力量的大小和用力位置不同，在不同時機(jī)有節(jié)奏地用力和在同時機(jī)集中用力。

(三)良好的心理素質(zhì)

舉重項目的特點決定了舉重比賽需要運動員具備良好的心理素質(zhì)，僅憑力量和技術(shù)，如果在大賽中心態(tài)不穩(wěn)也不能取得好成績，舉重比賽的試舉要在瞬間完成，在數(shù)秒內(nèi)立判成敗，負(fù)荷極大。動作過程中幾乎無法糾正錯誤。在比賽氣氛的壓力下，運動員需要集中全部精力，動員最大力量頑強(qiáng)拼搏，同時又需要具有清醒感覺(重量感、時空感)和自我控制能力才能準(zhǔn)確完成動作，獲得試舉成功。舉重比賽所需要的這種強(qiáng)烈的好勝沖動和冷靜的控制力，結(jié)合在一起就形成了舉重獨特的心理素質(zhì)。

舉重是一種挑戰(zhàn)自我的運動項目，在舉重臺上運動員必須單獨面對沉重的杠鈴、強(qiáng)勁的對手以及觀眾群，有些運動員還必須承受取得好成績的壓力。所以心理素質(zhì)對于舉重運動員而言十分重要。

(四)其他因素

1.試舉成功率

比賽中成功率的情況很大程度決定了運動員競技水平的發(fā)揮程度。比賽只有“三把”機(jī)會，如何把握住這“三把”，使其反映訓(xùn)練水平，取得最佳運動成績，關(guān)鍵在于成功率。成功率是運動員體能、技術(shù)和心理等的綜合體現(xiàn)，也展示一個運動員的綜合素質(zhì)。在水平相當(dāng)，競爭激烈的比賽中，合理安排每次的試舉重量，提高試舉的成功率是決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素。

(1)中國舉重隊試舉成功率現(xiàn)狀

從第23～29屆奧運會，中國男隊參賽隊員共58人，其中有9人因單項失利無總成績。特別是1988、1992年奧運會，中國男隊共有4名隊員(占參賽隊員總數(shù)的20%)，因單項試舉失敗而無總成績。從中國男隊參加奧運會的成功率來看，1988年為40%、1992年為40%，1996年為50%；2000年為44%、2004年為40%，2008年為60%(楊世勇，2009)。

國內(nèi)學(xué)者的統(tǒng)計研究表明，在國內(nèi)外比賽中，中國男隊的成功率普遍低于55%；中國女隊的成功率在國際大賽中高于中國男隊(中國女隊2000年、2008年奧運會成功率分別為70.6%，95.8%)，但在國內(nèi)比賽中女子舉重比賽的成功率也普遍低于55%(楊世勇，2009)。

(2)影響試舉成功率的因素

①開把過高

許多教練存在嚴(yán)重的高開高沖思想，毫無把握地把大賽作為投機(jī)試驗。心存僥幸“搏一把”：訓(xùn)練很好高一把求勝心切；訓(xùn)練不好賭一把看看運氣；對手不強(qiáng)顯一把展示牛氣；對手很強(qiáng)沖一把試試福氣等?！安话选睂崉t反映了心虛、不自信、無把握等成分。^[1]

②重量增加不合理，加重幅度過大

根據(jù)國際舉聯(lián)2005年頒布的新技術(shù)規(guī)則要求，試舉重量增加為1公斤的倍數(shù)，第二次試舉要比第一次試舉增加2公斤及以上，比賽應(yīng)比訓(xùn)練更細(xì)更周到，但許多運動員比賽訓(xùn)練一個樣，甚至比賽比訓(xùn)練更瀟灑，加幅大，上場比賽講方便、圖痛快。小級別準(zhǔn)備活動最后一把與開把重量跨度大，結(jié)果開把失誤，失誤后更緊張，導(dǎo)致二把失敗，三把砸鍋。

③技術(shù)不夠完善

在抓舉中，導(dǎo)致杠鈴前掉的技術(shù)原因有：

A.身體重心偏前,身體上下配合不好；

B.預(yù)備姿勢不正確,小腿距離橫杠較遠(yuǎn),提鈴時腰沒有別緊,引膝不充分,杠鈴不貼身,軀干沒有保持適當(dāng)?shù)那皟A度；

C.發(fā)力時,沒有向上發(fā)力,展體不充分,兩臂往外甩；

D.下蹲支撐時,沒有鎖肩,支撐不積極。

導(dǎo)致杠鈴后掉的技術(shù)原因有：

A.運動員在“下蹲支撐”的過程中，由于用力過猛，使上體向后動作過大，杠鈴上升向后弧度過長造成杠鈴后掉；

B.提鈴路線不正確。由于提鈴時展體過早，在身體未形成一定傾角時，導(dǎo)致發(fā)力時以肩為軸甩臂，使杠鈴弧形上升而甩過頭；

C.杠鈴離身體過遠(yuǎn)，發(fā)力時故意使杠鈴碰撞身體而導(dǎo)致杠鈴因產(chǎn)生慣性作用而后掉；

D.下蹲支撐力不足。由于下蹲支撐時小腿前壓不夠(踝關(guān)節(jié)韌帶較差)，肩部位置高，使身體重心在后，從而破壞了下蹲支撐的穩(wěn)定性致使重心后移造成杠鈴后掉。

在挺舉中，導(dǎo)致提鈴至胸失敗的技術(shù)原因有：

A.下蹲時出肘不及時,導(dǎo)致杠鈴下滑；

B.提鈴發(fā)力時拉臂而沒有聳肩,導(dǎo)致杠鈴上拉過高,下砸太重。

導(dǎo)致上挺失敗的技術(shù)原因有：

A.預(yù)蹲太淺，而使杠鈴向上的力不夠而挺不起；

B.預(yù)蹲時兩臂低垂,使杠鈴偏離鎖骨向下滑，杠鈴重力線前移，重力矩加大,致使杠鈴產(chǎn)生轉(zhuǎn)動力矩，增大了兩手臂的負(fù)擔(dān)而挺不起；

C.上挺分腿時髖關(guān)節(jié)沒有前送，使杠鈴偏前，就是勉強(qiáng)挺起來也是上體搖晃，腳下忙亂支撐不住而前掉失??；

D.發(fā)力不猛，下蹲不積極，身體前傾，前出腿太小。

④減體重

舉重是按體重分級競賽的項目，運動員為奪取優(yōu)勝往往減體重參加低一個級別比賽。當(dāng)然，如果降體重的方法科學(xué)、范圍合理，就有可能創(chuàng)造優(yōu)異運動成績，取得更好名次，甚至打破紀(jì)錄。但實踐表明，減體重少則成績下降幅度小，減體重多則成績下降幅度大。如果在比賽前大量減體重，而在比賽中制定試舉重量又不考慮減體重因素而盲目加重，勢必會因為競技能力下降而導(dǎo)致試舉失敗。

⑤心理素質(zhì)

運動員心理素質(zhì)、大賽經(jīng)驗欠缺，比賽中發(fā)揮不穩(wěn)定是導(dǎo)致試舉失敗的又一因素。常言道，比賽是一分技術(shù)、九分心態(tài)，在舉重比賽中，心理素質(zhì)差或者欠缺比賽經(jīng)驗的運動員容易怯場，上場之后動作僵硬、變形，動作表現(xiàn)不夠舒展、流暢，致使平時很容易舉起的重量也試舉失敗。

2.教練員臨場指揮

俗話說：養(yǎng)兵千日，用兵一時。運動員成年累月的刻苦訓(xùn)練，都是為了在比賽中充分發(fā)揮自己的競技能力，戰(zhàn)勝對手，取得比賽的勝利。要達(dá)到這一目的，教練員的指揮是極其重要的環(huán)節(jié)。

在舉重比賽中，與其說運動員是賽場上的靈魂，不如說教練員是運動員的靈魂。因為賽場比賽的戰(zhàn)術(shù)與試舉的重量及要獲得的名次很大程度上取決于教練員，尤其是優(yōu)秀運動員之間的成績相差無幾以及體重上的決策優(yōu)勢，更凸顯了教練員指揮比賽的能力。因此，首先，需要教練員在賽前全面了解運動員的特點，對其技術(shù)、力量、心理等了如指掌，根據(jù)運動員的訓(xùn)練水平和特點，進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)安排，并在多變的賽場上積極采取應(yīng)變措施，保證運動員能正常發(fā)揮自己應(yīng)有的水平；其次，要充分掌握賽前的活動時間與比賽節(jié)奏。舉重比賽的規(guī)則規(guī)定，從運動員點名到上場試舉的時間為一分鐘，所以教練員如何安排掌握比賽后場的準(zhǔn)備活動時間，是運動員能否順利參加比賽和在賽場上創(chuàng)造良好成績的一個重要因素；最后，在比賽后場教練員要做好正確引導(dǎo)及鼓勵的工作。從思想、技術(shù)、心理等方面進(jìn)行正確引導(dǎo)和鼓勵，使運動員減輕思想壓力，以最佳的競技狀態(tài)投入比賽，發(fā)揮好水平。

第二節(jié)　舉重運動員體能的特點與構(gòu)成因素

一、舉重運動員體能訓(xùn)練特點

舉重運動員的體能應(yīng)符合舉重運動的特點，與舉重體能定義相適應(yīng)。根據(jù)舉重運動員專項體能的定義和舉重運動特點的研究，本書認(rèn)為舉重運動員的體能具有以下特點。

(一)體能的時間局限性

根據(jù)競技狀態(tài)的周期規(guī)律，最佳體能水平只能保持相應(yīng)的時間，這就是體能的時間局限性。舉重運動員體能的產(chǎn)生過程是運動員有機(jī)體的應(yīng)激和適應(yīng)過程。在舉重專項訓(xùn)練中存在著兩種適應(yīng)性的反應(yīng)：急性但不穩(wěn)定的與長久相當(dāng)穩(wěn)定的。通過短期體能強(qiáng)化訓(xùn)練，刺激運動員機(jī)體產(chǎn)生急性適應(yīng)性，但是，通過專項強(qiáng)化訓(xùn)練所獲得的體能有極大的不穩(wěn)定性。這是因為這種適應(yīng)性反應(yīng)是通過高強(qiáng)度的專項負(fù)荷產(chǎn)生的，是以超量恢復(fù)為其表現(xiàn)特征的，并建立在各種器官、系統(tǒng)的肥大、變異的基礎(chǔ)上，即生物學(xué)的形態(tài)改造上，這就導(dǎo)致體能存在著時間局限性。體能的局限性還表現(xiàn)在，幾乎每一個人生理機(jī)能和體能狀況在一定時間內(nèi)都有變化。即使在某一時期已形成較為穩(wěn)定的體能，也會因為訓(xùn)練和比賽的影響，難以貫穿運動員比賽期的始終。

(二)體能的不均衡性

體能的不均衡性是指各種體能素質(zhì)不可能均衡發(fā)展，總有相對較強(qiáng)的運動素質(zhì)，也有相對較弱的運動素質(zhì)，各個運動素質(zhì)在訓(xùn)練的不同時期也有強(qiáng)弱變化。這是因為：(1)任何肌肉活動都是依靠有機(jī)體的能力供應(yīng)系保證的。每個功能系統(tǒng)的發(fā)展并不完全一致，因此，必然會產(chǎn)生總能量供給的波動狀態(tài)；(2)在舉重訓(xùn)練中，有時教練員的教學(xué)計劃的制定、手段方法的選擇是以整個隊來確定的，而每個運動員都有自己的生物節(jié)律，有自己體能變化周期，因此，按照教練員的教學(xué)大綱來完成訓(xùn)練，是不科學(xué)的。每個運動員的最佳競技狀態(tài)不一致，教練員必須根據(jù)這一規(guī)律調(diào)整運動員的狀態(tài)，利用這一規(guī)律改進(jìn)訓(xùn)練。

(三)體能的綜合性

舉重運動員體能的綜合性主要表現(xiàn)在：(1)舉重運動員在比賽訓(xùn)練中體能外在表現(xiàn)是多因素綜合作用的結(jié)果，如運動員保持長時間活動的能力不但與運動員的有氧耐力有關(guān)，還與運動員的肌肉耐力、恢復(fù)能力、意志力有密不可分的關(guān)系。片面強(qiáng)調(diào)單一因素的作用，往往會陷入訓(xùn)練的誤區(qū)；(2)舉重運動員的體能除受能量供應(yīng)系統(tǒng)的影響外，其他因素如恢復(fù)手段、營養(yǎng)、心理等，都有影響運動員體能周期變化和外在表現(xiàn)。解決運動員體能問題也必須從多因素出發(fā)，不僅僅解決肌肉耐力問題，也要從意志品質(zhì)等心理方面綜合考慮，詳細(xì)分析問題的原因，從綜合治理入手。

(四)體能的應(yīng)激性

內(nèi)外環(huán)境的變化經(jīng)常會引起運動員體能的變化。如運動員在比賽的逆境中往往會表現(xiàn)出超常的體能，而有的運動員則在逆境中自我放棄，發(fā)揮不出來水平。大腦里的個性品質(zhì)的部位在最年輕、最復(fù)雜和最敏感的那一側(cè)。這個部位對調(diào)節(jié)程序的區(qū)別率特別的高。他與許多對疾病敏感的因素結(jié)合在一起。由于不同的應(yīng)激局勢以及通過大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練和比賽可獲得很高的運動能力。例如，來自應(yīng)激激素像促腎上腺皮質(zhì)激素兒茶酚胺或神經(jīng)肽的能力。在許多情況下，體能表現(xiàn)強(qiáng)力的應(yīng)激性，如受到外界的鼓舞、求勝的愿望、勝利的喜悅等。運動員比賽和訓(xùn)練中情緒變化也會對運動員的體能產(chǎn)生積極或消極的影響。運動員處在適宜的興奮狀態(tài)時機(jī)體能承受較大的比賽和訓(xùn)練負(fù)荷，而在緊張和情緒低落時則易感到疲勞。

(五)體能的實用性

舉重運動屬于體能類的快速力量性項目。運動員的體能對舉重項目具有重要的意義，體能包括的身體機(jī)能、身體形態(tài)和身體素質(zhì)的力量、耐力、速度、柔韌等，體能的每一個要素都對運動員的運動成績的提高起到重要的作用。

二、舉重運動員體能的構(gòu)成因素

運動員體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能以及運動素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的。身體形態(tài)是指機(jī)體內(nèi)外部的形狀。身體機(jī)能指機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能。運動素質(zhì)是指機(jī)體在活動時所表現(xiàn)出來的運動能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。構(gòu)成體能的身體形態(tài)、機(jī)能、運動素質(zhì)三個因素都有各自相對獨立的作用，又有著密切的聯(lián)系，彼此制約、相互影響，其中每一個因素的水平都會影響著體能整體的水平。三個構(gòu)成因素中，運動素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，所以，在運動訓(xùn)練中多以發(fā)展各種運動素質(zhì)為身體訓(xùn)練的基本內(nèi)容。運動素質(zhì)水平取決于人體器官和系統(tǒng)的機(jī)體能力水平。要提高運動素質(zhì)，必須從體能訓(xùn)練的角度提高運動員與專項運動有密切關(guān)系的器官和系統(tǒng)的機(jī)體能力。

(一)身體形態(tài)

舉重項目是按體重分級別比賽的項目，舉重運動員的身體形態(tài)的特點是小級別的運動員身材較矮，大級別身材相對較高大，總體特征是體格健壯，體型勻稱，骨骼粗大，四肢發(fā)達(dá)有力，肩寬、手指長、臀部肌肉緊縮上收等特點。

(二)身體機(jī)能

人體的行為和生命活動，是由人體各器官和機(jī)能系統(tǒng)協(xié)調(diào)一致地工作實現(xiàn)的，人體是一個完整的統(tǒng)一體，任何器官、任何系統(tǒng)都能獨立工作，但都將對人體的整體行為效果產(chǎn)生影響。所以，運動員要在競技比賽中發(fā)揮最高機(jī)能能力，產(chǎn)生最佳運動效果，各個器官和系統(tǒng)都要盡快進(jìn)入工作狀態(tài)，以適應(yīng)緊張激烈的比賽活動。例如，視覺聽覺系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、能量供應(yīng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉骨骼系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等等。舉重運動員的體能訓(xùn)練就是通過高于比賽活動的專項負(fù)荷，使各器官和機(jī)能系統(tǒng)產(chǎn)生工作適應(yīng)，達(dá)到整體工作能力提高的目的。在復(fù)雜的人體器官和機(jī)能系統(tǒng)中，決定舉重運動員體能水平最主要的機(jī)能系統(tǒng)是神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)、能量供應(yīng)系統(tǒng)和呼吸循環(huán)系統(tǒng)。舉重運動員的體能訓(xùn)練主要應(yīng)針對這三大機(jī)能系統(tǒng)制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案。

良好的身體機(jī)能是達(dá)到高水平運動成績的先決條件，身體機(jī)能的許多指標(biāo)既受遺傳決定，也受環(huán)境影響，同時又有變異性，因此必須采用系統(tǒng)、科學(xué)的方法提高身體機(jī)能。身體機(jī)能的訓(xùn)練主要通過體能訓(xùn)練、專項訓(xùn)練的途徑去實現(xiàn)?？茖W(xué)合理的體能訓(xùn)練、專項訓(xùn)練可以有效地發(fā)展運動員的身體機(jī)能；同時，運動員身體機(jī)能水平的提高又能有效地促進(jìn)體能訓(xùn)練水平和專項成績的提高與發(fā)展。

(三)運動素質(zhì)

運動素質(zhì)是機(jī)體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，在運動時所表現(xiàn)出來的各種基本運動能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等。此外，健康(指人在身體、心理及社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài))的身體是運動員參加訓(xùn)練活動的必要條件。構(gòu)成體能的身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)三個因素都有相對獨立的作用，又有密切聯(lián)系，彼此制約、相互影響，其中每一個因素的水平，都會影響到體能的整體水平。三個構(gòu)成因素中運動素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，所以運動訓(xùn)練中多以發(fā)展各種運動素質(zhì)作為體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容(董國珍，2000)。

圖2-1　舉重運動員體能構(gòu)成要素

身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)的許多指標(biāo)在很大程度上取決于先天的遺傳因素，在后天的自然生長發(fā)育過程中，這些指標(biāo)隨著年齡增長產(chǎn)生變化。對一般人來說，身體形態(tài)和身體機(jī)能只要具備正常的功能，就可以適應(yīng)日常環(huán)境和正常生活活動。但是對于運動員來說，由于他們必須在運動訓(xùn)練和比賽的特定環(huán)境里，要在承擔(dān)超常的運動負(fù)荷和極度緊張的心理狀態(tài)下進(jìn)行活動。因此，僅僅使身體形態(tài)、身體機(jī)能和運動素質(zhì)維持在一般的水平上是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，而必須在機(jī)體正常的生理范圍內(nèi)挖掘其最大潛力，乃至達(dá)到生理“極限”水平。由于現(xiàn)代運動成績已達(dá)到極高水平，要創(chuàng)造優(yōu)異成績就必須使身體具有適應(yīng)創(chuàng)造這種高水平成績的基礎(chǔ)。因此，體能訓(xùn)練就要在遺傳和人體自然生長發(fā)育的基礎(chǔ)上，對有機(jī)體中的可變異部分給予影響、使之提高，以符合創(chuàng)造高水平成績的需要。鑒于上述原因，體能訓(xùn)練的根本任務(wù)就是要在運動訓(xùn)練中運用各種有效的方法和手段，使運動員各器官系統(tǒng)機(jī)能水平和身體形態(tài)得到全面提高，運動素質(zhì)得到全面發(fā)展，掌握大量運動技術(shù)和技能，從而為專項運動素質(zhì)的充分發(fā)展，以及掌握、改進(jìn)、提高專項運動技術(shù)和專項成績創(chuàng)造條件。

舉重運動員的體能由身體形態(tài)、身體機(jī)能及身體素質(zhì)這三個子系統(tǒng)組成，而由于舉重的項目特點，構(gòu)成各個子系統(tǒng)的主要因素與其他項目有所區(qū)別，如在身體素質(zhì)這個子系統(tǒng)里，耐力素質(zhì)和靈敏素質(zhì)雖與其他三類運動素質(zhì)同屬于身體素質(zhì)的構(gòu)成部分，但他們卻不是構(gòu)成舉重運動員專項體能的主要因素。

第三節(jié)　舉重運動員體能訓(xùn)練的原則與方法

一、舉重運動員體能訓(xùn)練的原則

原則是對某一方面的理論內(nèi)容的一般概括，他具有方法功能，對人們的活動具有一定的指導(dǎo)和規(guī)范作用。原則作為人們指導(dǎo)行為、處理問題所依據(jù)的標(biāo)準(zhǔn)，是對客觀事物發(fā)展客觀規(guī)律的反應(yīng)。運動訓(xùn)練過程中的客觀規(guī)律是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，它不僅是對運動訓(xùn)練實踐普遍經(jīng)驗的概括和總結(jié)，而且又是進(jìn)行運動訓(xùn)練必須遵循的準(zhǔn)則。在舉重運動員體能訓(xùn)練中，科學(xué)合理的訓(xùn)練原則是保證教練員與運動員在體能訓(xùn)練中有效實施科學(xué)化訓(xùn)練進(jìn)程和取得優(yōu)異運動成績的關(guān)鍵，對舉重運動員運動訓(xùn)練具有積極意義。舉重運動員在體能訓(xùn)練中應(yīng)遵循以下主要原則：

(一)系統(tǒng)性原則

系統(tǒng)性原則是指運動員開始從事訓(xùn)練到創(chuàng)造優(yōu)異成績，直到運動壽命終結(jié)的長期過程中，都應(yīng)按照體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，作出相應(yīng)的合理規(guī)劃，持續(xù)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練。系統(tǒng)性原則要求對整個訓(xùn)練過程的體能訓(xùn)練不僅要系統(tǒng)規(guī)劃，對多年訓(xùn)練不同階段的體能訓(xùn)練，從內(nèi)容、比重、手段、負(fù)荷等方面也作出系統(tǒng)安排，尤其是在青少年時期以及達(dá)到高水平成績之后，更應(yīng)周密考慮。人的生長發(fā)育在不同年齡階段具有不均衡性，青少年時期的運動素質(zhì)會表現(xiàn)出發(fā)展的“敏感期”，在此階段就應(yīng)抓住有利時機(jī)，采取相應(yīng)內(nèi)容的體能訓(xùn)練，促使其最大限度的良好發(fā)展，充分挖掘運動素質(zhì)的潛力，為創(chuàng)造高水平成績打下基礎(chǔ)。而當(dāng)達(dá)到高水平成績后，運動員有機(jī)體的形態(tài)、機(jī)能的改造已相當(dāng)完善，運動素質(zhì)的提高處于相對穩(wěn)定狀態(tài)，這就需要細(xì)致的考慮，尋求進(jìn)一步發(fā)展的可能性。

舉重運動員的體能訓(xùn)練應(yīng)與運動員的全程訓(xùn)練計劃相適應(yīng)，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，以體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)；在競技水平提高階段，以體能訓(xùn)練輔助競技水平的提高；在創(chuàng)造優(yōu)異成績階段，以體能訓(xùn)練來彌補(bǔ)薄弱環(huán)節(jié)，增強(qiáng)技術(shù)優(yōu)勢；在競技水平保持階段，則以體能訓(xùn)練來強(qiáng)化身體，保持健康。不同的訓(xùn)練階段，舉重運動員專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法以及訓(xùn)練強(qiáng)度各有不同，應(yīng)根據(jù)不同訓(xùn)練階段的任務(wù)做出系統(tǒng)安排。

(二)漸進(jìn)性原則

舉重運動員成績的提高與體能訓(xùn)練有著密切的關(guān)系，是有機(jī)體參與運動的各個因素遵循自身改善功能的規(guī)律發(fā)展的“綜合效應(yīng)”。訓(xùn)練實踐證明，人體參與運動的各項因素自身的改善經(jīng)過多次反復(fù)的訓(xùn)練，而其身體素質(zhì)和專項能力的提高也是嚴(yán)格遵循著平衡—不平衡—新的平衡的發(fā)展規(guī)律。一般情況下，體能項目需要的時間多于技能項目。舉重運動員必須進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練才能達(dá)到運動競技的最高峰。而且運動員的各個因素，只有嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，逐步實現(xiàn)大負(fù)荷、大強(qiáng)度的訓(xùn)練，才能創(chuàng)造最佳的運動成績。體能訓(xùn)練中，漸進(jìn)性的訓(xùn)練原則是指動作結(jié)構(gòu)從易到難，訓(xùn)練量從少到多，訓(xùn)練強(qiáng)度從小到大，訓(xùn)練時間從短到長。他不但體現(xiàn)在多年訓(xùn)練計劃中，也體現(xiàn)在每個年度訓(xùn)練和每個訓(xùn)練周期中。影響循序漸進(jìn)效果的關(guān)鍵是訓(xùn)練的系統(tǒng)性，其中包括主要訓(xùn)練方法、手段的系統(tǒng)性，增加訓(xùn)練負(fù)荷的系統(tǒng)性和整體訓(xùn)練水平逐步提高的系統(tǒng)性，關(guān)鍵在于教練員對訓(xùn)練過程的科學(xué)控制能力。舉重運動訓(xùn)練中，運動員整體的訓(xùn)練負(fù)荷在逐步加大，其中逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷量為最突出的特征。因此，循序漸進(jìn)地增加體能訓(xùn)練的負(fù)荷的數(shù)量、強(qiáng)度是逐步增大舉重項目負(fù)荷的前提，也是最終實現(xiàn)整體大負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

(三)個體性原則

運動員的個體差異是客觀存在的，在訓(xùn)練實踐中必須予以充分的重視。舉重運動員在體能訓(xùn)練中，個體性原則是指根據(jù)舉重項目特征和個人特點有針對性地確定訓(xùn)練任務(wù)，選擇訓(xùn)練方法、手段及訓(xùn)練負(fù)荷。運動員身體素質(zhì)、技術(shù)水平的不同，影響其體能結(jié)構(gòu)的組成，而其他條件如神經(jīng)類型、個性特征、體質(zhì)強(qiáng)弱甚至技術(shù)類型，也都影響體能結(jié)構(gòu)，如不同的運動水平增加體能訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練方法就有明顯的區(qū)別。有的運動員習(xí)慣于連續(xù)的大運動負(fù)荷訓(xùn)練，有的更習(xí)慣于大強(qiáng)度并且要求節(jié)奏明顯。如果教練員不能區(qū)別對待，在訓(xùn)練安排方面有所體現(xiàn)的話，則訓(xùn)練效果則很難保證。每個運動員都是一個獨特的個體，不同的個體對同一刺激的反應(yīng)存在一定的差異，即使是同一個體在不同的時期或條件下，對相同刺激的反應(yīng)也可能是不一樣的。因此，沒有一個訓(xùn)練計劃能適用于所有運動員，必須根據(jù)每個運動員的習(xí)慣、特長、特定需要、發(fā)展目標(biāo)來制訂訓(xùn)練計劃，以取得最佳效果。

(四)與專項訓(xùn)練相結(jié)合原則

與專項訓(xùn)練相結(jié)合原則是指體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法等，均應(yīng)與專項訓(xùn)練相結(jié)合，從提高專項競技水平的目的出發(fā)進(jìn)行體能訓(xùn)練。舉重訓(xùn)練的任務(wù)是通過各種途徑不斷提高最大力量水平，因此在運動員的專項體能訓(xùn)練中，應(yīng)以發(fā)展身體各個部分的最大力量的為主要訓(xùn)練內(nèi)容，而對于力量耐力及其他運動素質(zhì)的訓(xùn)練相對而言較少。

舉重項目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)是專項訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，體能訓(xùn)練能為技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練提供基礎(chǔ)。掌握先進(jìn)的技術(shù)是發(fā)揮訓(xùn)練水平的重要前提，因此體能訓(xùn)練要和專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。結(jié)合專項進(jìn)行體能訓(xùn)練，能使運動員在身體形態(tài)以及機(jī)能方面對該運動項目的特殊要求產(chǎn)生適應(yīng)，有利于專項成績的提高。

(五)區(qū)別對待原則

區(qū)別對待原則是指體能訓(xùn)練的安排要因人、因時而異，要做到區(qū)別對待。舉重運動是按體重分級進(jìn)行比賽，每個級別的運動員其各自的體能水平不盡相同，進(jìn)行專項體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)各個運動員的實際情況，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。

(六)反饋性原則

在舉重運動員體能訓(xùn)練實施過程中，教練員必須保證及時獲取運動員準(zhǔn)確、有效的信息。運動員的體能系統(tǒng)是一個復(fù)雜的巨大系統(tǒng)，如果不能獲取其體能訓(xùn)練的最新反饋信息，就會對體能產(chǎn)生作用的訓(xùn)練信息偏離發(fā)展方向或延誤時機(jī)，給整個體能系統(tǒng)帶來不利的影響或造成直接的損失。訓(xùn)練中獲取反饋信息的途徑多種多樣，所反饋的信息必須包括體能系統(tǒng)內(nèi)外各方面相關(guān)信息。要實現(xiàn)舉重競賽環(huán)境中的有效控制因素——體能整體水平的全面提高必須保證反饋信息的及時性與全面性。具體講，就是訓(xùn)練過程中要及時了解運動員體能系統(tǒng)的發(fā)展?fàn)顩r，包括系統(tǒng)內(nèi)部結(jié)構(gòu)、優(yōu)勢因素、發(fā)展?jié)摿巴獠凯h(huán)境的協(xié)調(diào)發(fā)展情況等。

(七)激勵性原則

根據(jù)管理學(xué)的基本原則，人是任何一個管理系統(tǒng)中的活動主體，管理的作用在于最大限度的調(diào)動人的主觀能動性。體能作為舉重運動員競技能力中的重要因素，因此，體能訓(xùn)練中激發(fā)運動員的行為動力，調(diào)動其積極性、主動性、和創(chuàng)造性就顯得尤為重要。訓(xùn)練中要科學(xué)的采用激勵機(jī)制來調(diào)動運動員體能內(nèi)外系統(tǒng)中所有因素的積極潛力，可采用訓(xùn)練計劃內(nèi)容傾斜和時間傾斜等具體措施，同時，體能訓(xùn)練中要正確處理好宏觀激勵和微觀激勵、精神激勵與物質(zhì)激勵的關(guān)系。

二、舉重運動員體能訓(xùn)練的方法

舉重是在極短的時間內(nèi)通過抓舉和挺舉技術(shù)爆發(fā)出最大力量的運動項目。舉重運動員體能訓(xùn)練包括一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。

(一)一般體能訓(xùn)練

一般體能訓(xùn)練的內(nèi)容有：

1.彈跳力和爆發(fā)力　練習(xí)縱跳、立定跳遠(yuǎn)、多級跳、跳臺階、跳深等。

2.速度練習(xí)　30米、50米、100米等的短距離沖刺跑，或其他以短跑為主要內(nèi)容的游戲。

3.靈敏和協(xié)調(diào)性練習(xí)　技巧運動的翻騰練習(xí)，籃球、足球練習(xí)和其他專門練習(xí)等。

4.耐力練習(xí)球類活動和比賽、連續(xù)跳繩、中距離越野跑。

5.柔韌性練習(xí)　舉重運動對肩、肘、腕、膝、踝等關(guān)節(jié)部位的柔韌性要求較高，因此應(yīng)加強(qiáng)這些部位的柔韌練習(xí)。其主要練習(xí)動作有：壓肩、轉(zhuǎn)肩、吊肩、壓肘、壓腕、壓踝、壓腿、體前后屈、劈叉、倒立等。

(二)專項體能訓(xùn)練

舉重運動員的專項體能訓(xùn)練包括專項力量、專項速度、專項耐力和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

1.專項力量

主要以發(fā)展抓舉、挺舉所需的上肢支撐力量、腰背力量和腿部力量為主。①發(fā)展抓舉力量的輔助動作主要有：高抓、直腿抓、高翻、寬拉、寬硬拉、弓身、頸后寬借力推、臥拉、直立提肘拉、頸后寬握、引體向上、負(fù)重挺身、抓舉支撐蹲等。②發(fā)展下蹲翻力量的輔助動作主要有：直腿高翻、分腿高翻、箭步翻、半高翻、膝上高翻、膝上下蹲翻、窄拉、硬窄拉、前蹲、后蹲、坐蹲、聳肩、提肘拉、下蹲翻接前蹲等。③發(fā)展上挺力量的輔助動作主要有：架上挺、頸后挺、借力推、半挺、預(yù)蹲、預(yù)蹲發(fā)力、預(yù)蹲靜力、實力推、坐推等。

2.專項速度

主要通過75%～90%強(qiáng)度的抓舉、挺舉技術(shù)練習(xí)和半技術(shù)動作來發(fā)展專項速度。重點應(yīng)加強(qiáng)發(fā)力階段的速度訓(xùn)練，使杠鈴呈加速度上升。

3.專項耐力

主要通過專項力量訓(xùn)練和專項技術(shù)訓(xùn)練來發(fā)展專項耐力。專項耐力的發(fā)展是建立在良好的一般運動素質(zhì)基礎(chǔ)和一般耐力基礎(chǔ)之上的。

4.協(xié)調(diào)性

包括一般協(xié)調(diào)性和專項協(xié)調(diào)性。一般協(xié)調(diào)性通過一般身體訓(xùn)練和運動素質(zhì)的發(fā)展來提高。專項協(xié)調(diào)性主要表現(xiàn)在舉重時杠鈴上升的節(jié)奏性和準(zhǔn)確性上。專項協(xié)調(diào)性的提高有賴于靈敏素質(zhì)的發(fā)展和對技術(shù)動作的準(zhǔn)確掌握，并通過專項技術(shù)訓(xùn)練來發(fā)展。

第四節(jié)　舉重運動員體能訓(xùn)練的要求

體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容。舉重運動員在運動訓(xùn)練過程中，都力求運用各種有效的訓(xùn)練方法和手段，改造身體形態(tài)，提高有機(jī)體的機(jī)能水平，增進(jìn)健康和發(fā)展運動素質(zhì)。進(jìn)行專項體能訓(xùn)練時，則根據(jù)專項的需要采用與專項成績有直接關(guān)系的專項運動素質(zhì)和專項所必需的身體形態(tài)、機(jī)能訓(xùn)練。

一、舉重運動員體能訓(xùn)練的基本要求

(一)合理的安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。安排一般體能訓(xùn)練可全面地發(fā)展運動員的力量、耐力、速度、靈敏和柔韌等運動素質(zhì)，提高運動員各個器官系統(tǒng)的機(jī)能，并使各個部位得到均衡的發(fā)展。一般體能訓(xùn)練，可為提高專項運動所需要的身體能力打下基礎(chǔ)。安排一般體能訓(xùn)練并不意味在運動訓(xùn)練過程中使身體各部位、各器官系統(tǒng)和各運動素質(zhì)絕對均衡地得到發(fā)展與提高，相反，正確的做法是應(yīng)根據(jù)專項需要和個人的具體情況，安排要有主有次、以主帶次。在合理安排一般體能訓(xùn)練的同時還必須合理地安排專項體能訓(xùn)練，任何專項對身體有著特殊的要求，一般體能訓(xùn)練并不能代替專項體能訓(xùn)練。

(二)舉重運動員的體能訓(xùn)練應(yīng)于技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，選擇體能訓(xùn)練手段應(yīng)力求與專項技術(shù)動作形式和生物力學(xué)特征相似。體能訓(xùn)練是運動員競技能力的重要組成部分，但運動員的競技能力包括體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運動智能及心理能力。運動員要想在比賽中獲取優(yōu)異的比賽成績，競技能力的任何一個構(gòu)成因素都是不可缺少的。體能訓(xùn)練的選擇的練習(xí)方法與舉重項目的技術(shù)動作形式和生物力學(xué)特征相似，在體能訓(xùn)練的同時鞏固了舉重項目的專項動作技術(shù)，發(fā)展了舉重專項所需要的力量。

(三)體能訓(xùn)練在整個訓(xùn)練過程中所占的比重，以及一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的比例確定，要因時、因項、因人而異。舉重項目屬于體能主導(dǎo)類快速力量性項目，因此，體能訓(xùn)練在整個訓(xùn)練過程中占據(jù)重要的作用。但體能訓(xùn)練要因時制宜，在臨近比賽時，盡量避免安排大運動量的體能訓(xùn)練，以導(dǎo)致運動員機(jī)體疲勞，從而影響比賽。

(四)體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運動素質(zhì)訓(xùn)練。各種運動素質(zhì)在人生的不同發(fā)育階段發(fā)展程度的不同，訓(xùn)練的可塑性也不一樣，訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)各運動素質(zhì)訓(xùn)練的可能性，抓住有利時機(jī)，使該素質(zhì)在適時的年齡階段得到相應(yīng)的發(fā)展，在敏感期得到較大的提高。

(五)在體能訓(xùn)練中運動員常常會感到非常疲勞，有些體能訓(xùn)練的手段又比較單調(diào)枯燥，因此在訓(xùn)練中因加強(qiáng)對運動員的思想政治教育，提高他們對身體訓(xùn)練重要意思的認(rèn)識，培養(yǎng)他們具有吃苦耐勞的意志品質(zhì)。教練員也因采用有效地訓(xùn)練手段和方法，培養(yǎng)運動員對訓(xùn)練的興趣，使運動員減少對訓(xùn)練的枯燥感和無味感。

第五節(jié)　舉重運動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

舉重項目有著悠久的歷史，自1896年第一屆奧運會上舉重列為正式比賽項目，舉重項目的級別越分越細(xì)。中國自第一屆奧運會至今，在舉重項目上取得了輝煌的成績，舉重水平已居世界領(lǐng)先地位。舉重水平的提高，不可忽視的一個重要因素為運動員體能的發(fā)展。

我國舉重項目體能訓(xùn)練存在的較大問題主要表現(xiàn)在:

第一，對體能訓(xùn)練的認(rèn)識不夠清晰

我國有些舉重教練員對體能訓(xùn)練缺乏理性認(rèn)識，有些教練認(rèn)為體能訓(xùn)練就是肌肉力量訓(xùn)練，有些認(rèn)為體能就是體力，有些認(rèn)為運動素質(zhì)就是運動員體能，對體能訓(xùn)練理解的教條化，書本化現(xiàn)象嚴(yán)重。舉重運動員的體能訓(xùn)練是一個多層次、多維度的復(fù)合訓(xùn)練過程，它包括一般體能、專項體能和綜合能力訓(xùn)練，這三個方面對于不同項目、不同訓(xùn)練水平運動員、同等水平運動員的不同階段而言又以單一或組合的形式體現(xiàn)出來。有些運動隊沒有將一般體能、專項體能和綜合能力三方面結(jié)合訓(xùn)練，只強(qiáng)調(diào)低層次的一般體能訓(xùn)練，輕視了突出本項目特點的專項體能訓(xùn)練;有的教練員與之相反，只重視專項訓(xùn)練，而沒有重視綜合能力訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的目的是為了最大限度地挖掘運動員的潛力，由于主觀認(rèn)識的不足，很自然地影響了運動員潛力的開發(fā)，使得舉重體能訓(xùn)練走進(jìn)了誤區(qū)，從而導(dǎo)致了體能訓(xùn)練水平的相對滯后。

對于體能的研究，自美國起，己有60多年的歷史。英文中用Physiacl Fitness表示，有的國家和地區(qū)也將其稱為“體適能”。經(jīng)歷兩次世界大戰(zhàn)后，為了解決美國青少年體能落后的現(xiàn)象，1955年艾森豪威爾總統(tǒng)召集醫(yī)學(xué)、體育、運動與衛(wèi)生教育專家，成立了“青年體能總統(tǒng)委員會”，致力于提高美國國民的運動能力。美國白宮體能委員會將體能定義為:人在工作時表現(xiàn)積極、愉快而不感疲乏，同時還有余力去從事個人所愛好的休閑活動，以及能應(yīng)付突發(fā)事件的能力。現(xiàn)在，國外學(xué)者們普遍認(rèn)為體能或體適能是指:身體適應(yīng)生活、活動與環(huán)境(如溫度、氣候變化或病毒等因素)的綜合能力。它包括健康體能(Health—Related Physical Fitness)和運動體能(Sports—Related physieal Fitness)。我國在體能的認(rèn)識水平上與國外相比還存在較大的差距。同樣由于落后的原因，導(dǎo)致我國體能訓(xùn)練理論發(fā)展緩慢。

20世紀(jì)80年代初期，中國加入國際奧委會，我國在各運動項目的訓(xùn)練中才開始強(qiáng)調(diào)“體能”訓(xùn)練，由此“體能”一詞頻繁出現(xiàn)在運動訓(xùn)練中和各種文獻(xiàn)資料里。在此之前，有關(guān)“身體訓(xùn)練”、“體力”、“身體素質(zhì)訓(xùn)練”等不同提法相繼出現(xiàn)，近十年來，隨著運動水平的不斷提高，“體能”一詞的使用越來越廣泛。例如，足球界的12分鐘跑，籃球、乒乓球、體操等項目的體能測試等。但在運動訓(xùn)練領(lǐng)域?qū)w能認(rèn)識仍存在較混亂的認(rèn)識。我國學(xué)者對于“體能”含義的理解及在運動實踐中的應(yīng)用，也有不同的見解。1984年版《體育詞典》和1992年版《現(xiàn)代漢語大詞典》及2000年出版的《體育大辭典》中對體能作出了如下解釋:“體能是體質(zhì)的重要組成方面。人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力。包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本的身體素質(zhì)，以及人體的基本活動能力和運動能力(如走、跑、跳、投擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等)。體能的發(fā)展程度是衡量體質(zhì)水平的一個重要標(biāo)志?！?999年版《運動訓(xùn)練學(xué)詞解》和2000年版《運動訓(xùn)練學(xué)》中將體能定義為:“運動員機(jī)體的基本運動能力。運動員競技能力構(gòu)成因素的重要組成部分”。綜上所述，結(jié)合國內(nèi)外多數(shù)人認(rèn)可的觀點，體能的內(nèi)涵應(yīng)該是人類從事不同活動所需要的多種身體能力的綜合。一方面包括積極適應(yīng)生活的身體能力，工作(活動)能力和抵抗疾病(適應(yīng)環(huán)境)的生存能力;另一方面，包括組織器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動中的基本運動能力。它是由先天遺傳和后天鍛煉獲得的身體形態(tài)、生理機(jī)能和身體素質(zhì)等因素決定的。對于運動員而言，它的要求比普通健身人群要求更高，更加偏重于專項的需要，不同項目的運動員也難以相互進(jìn)行體能的絕對性比較，專項體能對于某一方面都是有特別要求的，只能進(jìn)行相對性的比較。只有了解體能的真正內(nèi)涵，才能在訓(xùn)練中把握住最重要的信息，進(jìn)行針對性更強(qiáng)的訓(xùn)練，以便更科學(xué)化的提高運動員的體能。

第二，專項體能訓(xùn)練的認(rèn)識不清

對舉重項目體能訓(xùn)練的專項特征認(rèn)識不清，是影響訓(xùn)練效果的又一重要素。按項群理論原理，可將舉重項目分為體能類快速力量性項目。只有充分了解并分清舉重項目的項群特征，才能為系統(tǒng)科學(xué)的體能訓(xùn)練提供有力的依據(jù)，真正做到區(qū)別對待、有的放矢，從而取得事半功倍的訓(xùn)練效果。舉重運動員的快速力量水平在其競技能力構(gòu)成因素中占決定性地位，因而在技能上表現(xiàn)出磷酸原系統(tǒng)供能能力較強(qiáng)；神經(jīng)過程靈敏性高、強(qiáng)度大，興奮過程占優(yōu)勢等。在素質(zhì)特征上將速度、力量和專項爆發(fā)力作為典型素質(zhì)予以發(fā)展。

我國舉重項目不乏發(fā)展?jié)摿Φ膬?yōu)秀運動員，但在達(dá)到一定水平之后，有些運動員成績卻停滯不前，難以進(jìn)入世界領(lǐng)先水平，最后不得不較早結(jié)束了運動生涯。對于體能類項目而言，其實都可以用“體能障礙”來解釋。缺少對專項體能訓(xùn)練的深入理解和認(rèn)識，未能在高水平階段使訓(xùn)練水平得到進(jìn)一步的提高，是影響我國運動員成才的重要原因之一。在青少年時期以打好體能訓(xùn)練基礎(chǔ)為目標(biāo)，應(yīng)以一般體能為主;而在高水平階段以取得優(yōu)異成績?yōu)槟繕?biāo)應(yīng)以專項體能訓(xùn)練為主。對這一點的深刻理解與否，是決定訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵因素，很多運動隊對高水平運動員仍然大量實施低階段地一般體能訓(xùn)練，而沒有認(rèn)識到專項體能是影響運動成績優(yōu)劣的最直接因素。在高水平訓(xùn)練階段，專項體能訓(xùn)練應(yīng)成為訓(xùn)練的核心。隨著運動員各級系統(tǒng)機(jī)能器官不斷成熟，運動員水平的不斷提高，專項訓(xùn)練的比例應(yīng)不斷增加。而這一點在實際運動訓(xùn)練中還難以量化，很多教練員對專項體能訓(xùn)練的把握難以做到細(xì)致，甚至于偏向于一般體能訓(xùn)練，這種原因是存在的但不是主要的，主要的仍然是教練員的主觀因素即對專項訓(xùn)練的理解和重視。也有的教練員制定的計劃中大量安排了專項體能訓(xùn)練內(nèi)容，形式多樣，平均強(qiáng)度也很大;但一個非常容易忽視的問題就是對突出強(qiáng)度(或最大訓(xùn)練強(qiáng)度)的具體要求，有的做出了要求，但在訓(xùn)練中達(dá)到的次數(shù)較少，有的根本就沒有最大強(qiáng)度訓(xùn)練，都是采用一次又一次地在原訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行的非最大強(qiáng)度的訓(xùn)練即“等高訓(xùn)練”。這樣，運動員花太多的時間在相對于最大強(qiáng)度較小的訓(xùn)練強(qiáng)度上，而對大強(qiáng)度訓(xùn)練帶來的刺激卻難以承受，即出現(xiàn)“平均強(qiáng)度高，突出強(qiáng)度低”的現(xiàn)象。

第三，青少年運動員體能訓(xùn)練的盲目性

我國青少年早期訓(xùn)練中普遍存在著過早專項化訓(xùn)練的不正?，F(xiàn)象。過早地發(fā)展某項素質(zhì)，而忽視了其他素質(zhì)的全面發(fā)展，這不僅造成運動員的體能上的偏差，而且與現(xiàn)代競技體育的可持續(xù)發(fā)展戰(zhàn)略是相違背的。舉重項目的奧運冠軍年齡一般偏大，而舉重項目的運動員過早進(jìn)行專項化訓(xùn)練對運動員的身心發(fā)展具有很大的傷害。根據(jù)舉重項目的專項特點，體能訓(xùn)練的力量負(fù)荷大，強(qiáng)度較強(qiáng)，對正在生長發(fā)育的青少年來說不適宜。我國部分地區(qū)體育部門熱衷于在低層次比賽中爭金奪銀的短期效益，使得急功近利、拔苗助長的現(xiàn)象相當(dāng)普遍。青少年運動員是我國競技體育力量的后備軍，對他們一定要用持續(xù)發(fā)展的戰(zhàn)略眼光來實施訓(xùn)練，不能過早、過度地從事某些專項素質(zhì)的練習(xí)，而對其他素質(zhì)熟視無睹，這樣會造成運動成績停滯不前、傷病過多甚至“早衰”現(xiàn)象，從而在很大程度上影響了運動員潛力的開發(fā)、縮短了運動員的運動壽命。

第四，體能訓(xùn)練的觀念守舊，方法和手段滯后

我國由于多種原因的影響，使得訓(xùn)練方法較為落后，實踐經(jīng)驗相對積累也較少，需要大量學(xué)習(xí)國外先進(jìn)的訓(xùn)練方法，同時還要根據(jù)自身特點，創(chuàng)造性地找出適合本國運動員特點的訓(xùn)練方法。因為體能訓(xùn)練方法和觀念是一脈相承的，觀念落后，方法也守舊。

第五，訓(xùn)練中沒有因人而異，區(qū)別對待

不同的運動員有不同的個人特點，主要包括身體形態(tài)、承擔(dān)負(fù)荷能力、成績增長速度快慢、智能發(fā)展、性格類型等方面的差異。只有因人而異、區(qū)別對待，有針對性地確定訓(xùn)練任務(wù)、選擇方法和安排運動負(fù)荷，在訓(xùn)練中才能形成適合于該運動員自身發(fā)展的風(fēng)格。在我國舉重項目的實際訓(xùn)練中，一方面盲目移植他人或其他取得成功項目的訓(xùn)練方法和手段；另一方面的確存在對運動員特點認(rèn)識不足的問題。學(xué)習(xí)和探索國外一些成功訓(xùn)練經(jīng)驗是必需的，但不能簡單地移植和承襲。我國運動員與歐美運動員相比，體能特征有較大的差異性，對于歐美運動員的成功訓(xùn)練經(jīng)驗，由于身體各方面的差異，是不能直接進(jìn)行照抄照搬的，盲目移植只會形成僵化發(fā)展的局面，不僅限制了運動員的個性發(fā)展，也限制了教練員的創(chuàng)造性。

部分運動隊多數(shù)訓(xùn)練課采取多人一起訓(xùn)練，即所謂“上大課”，在訓(xùn)練課安排中偏重于對運動員的共同要求，實際上，對于高水平運動員的訓(xùn)練而言，更多的應(yīng)該是個性化發(fā)展的要求更多一些，訓(xùn)練計劃更應(yīng)有個體化訓(xùn)練特點。而且，多人一起訓(xùn)練，教練員難以及時準(zhǔn)確地掌握運動員的具體情況，不便于對運動員進(jìn)行個體化指導(dǎo)。教練員應(yīng)根據(jù)運動員的這些特點加以調(diào)整訓(xùn)練計劃，以形成運動員自身的風(fēng)格。同堂訓(xùn)練中運動員對教練員指導(dǎo)的多少，指導(dǎo)是否細(xì)致不經(jīng)意地會作出比較，加上運動員性格特點對于當(dāng)眾批評和鼓勵的反應(yīng)有所不同，這些問題處理不當(dāng)都會影響訓(xùn)練計劃實施和訓(xùn)練的實際效果。

第六，訓(xùn)練量和負(fù)荷控制不科學(xué)，過度訓(xùn)練引起傷病

現(xiàn)代競技運動水平的高度發(fā)展，對人類體能要求越來越高，已逐漸向人類能力的極限逼近。當(dāng)代競技體育要求發(fā)揮人類的最大運動潛能，德國專家認(rèn)為，當(dāng)今優(yōu)秀運動員最多只能發(fā)揮最大體能的90%~95%，還有5%~10%的潛能有待發(fā)掘。為了挖掘運動潛能，教練員往往采取大運動量、大強(qiáng)度、快節(jié)奏的訓(xùn)練，而且貫穿于整個訓(xùn)練過程中，以期給機(jī)體帶來更大的刺激，達(dá)到新的平衡，從而提高運動水平。隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的加大，訓(xùn)練和比賽后的恢復(fù)問題也顯得更加突出，如果對負(fù)荷控制不好，解決不好訓(xùn)練與恢復(fù)的關(guān)系，盲目追求某些素質(zhì)的片面提高，非但不能給運動員帶來多大好處，相反卻有可能帶來重大的損害——即過度訓(xùn)練。這一現(xiàn)象在各級運動隊中都不同程度的存在，特別對于高水平運動隊而言直接影響著運動員的成績和前途，但是這一點卻沒有引起足夠的重視。

在舉重運動中，出現(xiàn)運動損傷是過度訓(xùn)練的一個最明顯的征兆。過度訓(xùn)練就是由于過大的訓(xùn)練負(fù)荷，導(dǎo)致運動能力或運動成績低下，并且在短時間內(nèi)不能恢復(fù)的一種慢性疲勞。在恢復(fù)過程的不同狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練時，訓(xùn)練效果的差異。過度訓(xùn)練是由于在身體各器官、系統(tǒng)機(jī)能低下時進(jìn)行相對較大的訓(xùn)練而產(chǎn)生的，即“負(fù)荷與休息”的平衡受到了破壞而引起的。由于過度訓(xùn)練會造成上肢和下肢的不協(xié)調(diào)、主動肌和被動肌的不協(xié)調(diào)、呼吸和用力不協(xié)調(diào)及人體和器械不協(xié)調(diào)等，而這些都是造成肌肉拉傷的重要原因。過度訓(xùn)練還會導(dǎo)致靈敏和協(xié)調(diào)性的降低，應(yīng)激和自我保護(hù)能力也隨之下降，從而增加了運動損傷的概率。

【注釋】

[1]引自錢光鑒.論成功率在舉重比賽中的決定性作用.[J].中國體育教練員，2007年1期