第八章　舉重運(yùn)動(dòng)員體能與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智力的協(xié)調(diào)發(fā)展

舉重運(yùn)動(dòng)員的體能非常重要，體能和運(yùn)動(dòng)成績(jī)緊密相關(guān)，但是技術(shù)戰(zhàn)術(shù)以及心理訓(xùn)練也不容忽視。舉重運(yùn)動(dòng)員的體能要與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智力協(xié)調(diào)發(fā)展。

舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，選擇體能訓(xùn)練手段應(yīng)力求與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作形式和生物力學(xué)特征相似。體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力包括體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、智能及心理能力。運(yùn)動(dòng)員要在比賽中獲取優(yōu)異的成績(jī)，競(jìng)技能力的任何一個(gè)構(gòu)成因素都是不可缺少的。

第一節(jié)　舉重運(yùn)動(dòng)員的體能與技術(shù)

技術(shù)訓(xùn)練包括競(jìng)賽動(dòng)作和輔助動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練。凡是為了建立正確完整的技術(shù)概念，改進(jìn)、提高和熟練抓舉、挺舉技術(shù)而進(jìn)行的訓(xùn)練都通稱為技術(shù)訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練的任務(wù)是建立正確完整的技術(shù)概念，提高肌肉用力的協(xié)調(diào)性和用力感覺(jué)，培養(yǎng)準(zhǔn)確、熟練、鞏固、穩(wěn)定的技術(shù)風(fēng)格，形成運(yùn)動(dòng)技能，建立復(fù)雜的、連鎖的、本體感受性的運(yùn)動(dòng)條件反射。這種條件反射的形成過(guò)程分為四個(gè)相互聯(lián)系和相互作用的階段，即技術(shù)泛化階段、技術(shù)分化階段、鞏固技術(shù)階段和自動(dòng)化技術(shù)階段。

一、技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容及要求

(一)技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容

根據(jù)舉重專項(xiàng)輔助動(dòng)作與競(jìng)賽動(dòng)作技術(shù)性質(zhì)和結(jié)構(gòu)，舉重技術(shù)訓(xùn)練所包括的技術(shù)環(huán)節(jié)、呼吸方法與環(huán)節(jié)連接如下：

1.三個(gè)預(yù)備姿勢(shì)：抓舉預(yù)備姿勢(shì)、下蹲翻預(yù)備姿勢(shì)和上挺預(yù)備姿勢(shì)；

2.兩個(gè)提鈴：抓舉提鈴和下蹲翻提鈴；

3.三個(gè)發(fā)力：抓舉發(fā)力、下蹲翻發(fā)力和上挺發(fā)力；

4.三個(gè)下蹲支撐和一個(gè)預(yù)蹲支撐：抓舉下蹲支撐、下蹲翻下蹲支撐、上挺下蹲支撐和上挺預(yù)蹲支撐；

5.三個(gè)起立：抓舉起立、下蹲翻起立和上挺起立；

6.兩個(gè)定鈴：抓舉定鈴和挺舉定鈴；

7.兩個(gè)放下杠鈴：抓舉放下杠鈴和挺舉放下杠鈴；

8.兩個(gè)呼吸方法：抓舉呼吸方法和挺舉呼吸方法；

9.八個(gè)連接：預(yù)備姿勢(shì)接提鈴、提鈴接發(fā)力、發(fā)力接下蹲、下蹲接支撐、預(yù)蹲接上挺發(fā)力、支撐接起立、起立接定鈴和定鈴接放下杠鈴；

10.其中提鈴包括伸膝、伸髖和膝髖并伸環(huán)節(jié)及連接，抓舉發(fā)力包括蹬腿、展體、聳肩、提肘和甩臂環(huán)節(jié)及連接，下蹲翻發(fā)力包括蹬腿、展體、聳肩、提肘和轉(zhuǎn)肘環(huán)節(jié)及連接，上挺發(fā)力包括伸膝、伸髖、屈踝(起踵)、夾臀和伸臂環(huán)節(jié)及連接。

競(jìng)技舉重雖然只有抓舉和挺舉兩項(xiàng)動(dòng)作，但其技術(shù)是多環(huán)節(jié)的聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，是在最短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出最大的力量。運(yùn)動(dòng)員要?jiǎng)?chuàng)造優(yōu)秀成績(jī)，只練習(xí)抓舉、挺舉是不夠的，還必須進(jìn)行輔助動(dòng)作訓(xùn)練。人們根據(jù)競(jìng)賽動(dòng)作的技術(shù)環(huán)節(jié)、要領(lǐng)、易犯錯(cuò)誤和用力方式，針對(duì)完整的技術(shù)動(dòng)作和某個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)從難或從易、增加重量或減少重量、延長(zhǎng)路線或縮短路線設(shè)計(jì)各種輔助動(dòng)作，以改進(jìn)技術(shù)和提高專項(xiàng)力量。根據(jù)競(jìng)賽動(dòng)作與主要專項(xiàng)輔助動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)、主要肌肉用力、作用和用力特點(diǎn)，舉重技術(shù)輔助動(dòng)作訓(xùn)練內(nèi)容還包括：

1.抓舉類：高抓、墊人抓、膝上抓、墊鈴抓、懸垂抓、直立抓、窄高抓、寬提肘拉、抓支撐和頸后寬挺蹲；

2.下蹲翻類：高翻、墊人翻、膝上翻和墊鈴翻；

3.上挺類：負(fù)重預(yù)蹲、預(yù)蹲發(fā)力、架上挺、半挺、借力推、頸后架上挺、上挺支撐、半蹲支撐和箭步翻。

(二)技術(shù)訓(xùn)練要求

1.抓主要技術(shù)環(huán)節(jié)，注重連接技術(shù)。掌握完整的抓舉和挺舉技術(shù)應(yīng)從分解動(dòng)作開(kāi)始，也可以練完抓舉再練挺舉；可以從預(yù)備姿勢(shì)按順序練到下蹲支撐與起立，當(dāng)然也可倒過(guò)來(lái)練習(xí)。比較好的方法是采用綜合練習(xí)，從發(fā)力開(kāi)始到提鈴再過(guò)渡到支撐，最后把整個(gè)動(dòng)作連接起來(lái)。

2.內(nèi)容多樣，合理組合。輔助動(dòng)作的練習(xí)不僅能使技術(shù)和力量得到全面發(fā)展，還能提高訓(xùn)練興趣和效果。專項(xiàng)輔助動(dòng)作的作用是發(fā)展競(jìng)賽動(dòng)作所需要的肌肉力量和改進(jìn)競(jìng)賽動(dòng)作技術(shù)，這些動(dòng)作都和競(jìng)賽動(dòng)作關(guān)系比較密切。其中，有些動(dòng)作是改進(jìn)技術(shù)的，有些是發(fā)展力量的，有些既可發(fā)展力量，又可改進(jìn)技術(shù)。特別是改進(jìn)和掌握技術(shù)動(dòng)作階段，采用合理組合方式收效很好。動(dòng)作組合一般體現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃中，也就是抓舉和挺舉技術(shù)分配比例。動(dòng)作組合方式有同性質(zhì)動(dòng)作組合和不同性質(zhì)動(dòng)作組合。為了掌握翻鈴技術(shù)，可采用：膝上發(fā)力+膝上高翻+膝上下蹲翻+膝下下蹲翻四個(gè)動(dòng)作連續(xù)練習(xí)為一組；為了掌握抓舉技術(shù)，可采用：膝上發(fā)力+膝上高抓+膝上下蹲抓+膝下下蹲抓四個(gè)動(dòng)作連續(xù)練習(xí)為一組。

3.想練結(jié)合。從學(xué)習(xí)到掌握一個(gè)技術(shù)動(dòng)作并非單純練練而已，是人的心理、生理和外在因素相互作用的結(jié)果。通過(guò)想練結(jié)合充分發(fā)揮人的意識(shí)能動(dòng)性，幫助建立概念與本體感覺(jué)之間的聯(lián)系，促進(jìn)正確技術(shù)概念和掌握正確技術(shù)動(dòng)作。

4.區(qū)別對(duì)待，形成技術(shù)風(fēng)格。技術(shù)訓(xùn)練是標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)、訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)的統(tǒng)一。由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力不同，在技術(shù)細(xì)節(jié)、訓(xùn)練方法上應(yīng)有所區(qū)別，以形成技術(shù)風(fēng)格；

5.認(rèn)真對(duì)待每一次試舉，保證成功率。認(rèn)真對(duì)待每一次試舉是態(tài)度引起的習(xí)慣問(wèn)題。認(rèn)真使人注意力集中。認(rèn)真對(duì)待每一次試舉，才能充分保證成功率；

6.掌握適當(dāng)?shù)脑嚺e重量，重視發(fā)力技術(shù)。評(píng)定抓舉、挺舉技術(shù)、一般采用85%～95%的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行。如果是以技術(shù)訓(xùn)練為目的，試舉重量的選擇主要看發(fā)力情況，即發(fā)力是否迅猛、充分、協(xié)調(diào)。如果發(fā)力正確，完成動(dòng)作輕松，則可適當(dāng)增加重量，否則應(yīng)適當(dāng)減少重量。

7.平衡發(fā)展抓舉、挺舉技術(shù)。技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程實(shí)際是不斷改進(jìn)技術(shù)和熟練技術(shù)的過(guò)程，在此過(guò)程中，總會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的問(wèn)題，要解決問(wèn)題首先應(yīng)抓住問(wèn)題的本質(zhì)，同時(shí)要了解與掌握矛盾的形成條件。影響抓舉和挺舉成績(jī)平衡發(fā)展的因素很多，要具體問(wèn)題具體分析。

8.不斷創(chuàng)新。每一次新技術(shù)的出現(xiàn)都會(huì)大幅度地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。技術(shù)創(chuàng)新的首要的任務(wù)是理念創(chuàng)新，其次是理論創(chuàng)新，再次是在技術(shù)實(shí)踐中勤于思考、善于分析和總結(jié)。技術(shù)創(chuàng)新包括理念創(chuàng)新、理論創(chuàng)新、動(dòng)作方式創(chuàng)新、訓(xùn)練方法創(chuàng)新以及訓(xùn)練內(nèi)容創(chuàng)新。

(三)注意事項(xiàng)

舉重運(yùn)動(dòng)員一般的體型特征是身材較矮、四肢發(fā)達(dá)有力、肩寬、手指長(zhǎng)。舉重運(yùn)動(dòng)員成績(jī)?cè)诓粩嗨⑿?，不容許他們有過(guò)多的有限的訓(xùn)練時(shí)間和體力消耗在與他們專項(xiàng)無(wú)關(guān)的練習(xí)上，所以必須有針對(duì)性的設(shè)定訓(xùn)練計(jì)劃。

1.認(rèn)真觀察,抓住不良技術(shù)的癥結(jié)

對(duì)運(yùn)動(dòng)員,應(yīng)該有一個(gè)認(rèn)真觀察的過(guò)程,讓運(yùn)動(dòng)員把技術(shù)狀況完全展現(xiàn)出來(lái),通過(guò)3~4周的細(xì)致觀察,發(fā)現(xiàn)技術(shù)上存在的各方面的問(wèn)題,找出造成這些問(wèn)題的原因,抓住問(wèn)題的癥結(jié)所在。在此基礎(chǔ)上,設(shè)計(jì)好改進(jìn)方案和具體步驟,按部就班地穩(wěn)步實(shí)施。有些技術(shù)環(huán)節(jié),看上去不是很規(guī)范,但符合這個(gè)運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn),則應(yīng)該予以支持,堅(jiān)持運(yùn)用。避免畫蛇添足,適得其反。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員掌握了一定的技術(shù),必然是經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間練習(xí),或多或少形成了一定的技術(shù)動(dòng)力定型。一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題要進(jìn)行改進(jìn),不可能馬上改掉,肯定需要一個(gè)過(guò)程。首先,要明確錯(cuò)在哪里，造成錯(cuò)誤的原因;其次,明確正確的技術(shù)應(yīng)該怎么做;最后,按照正確的技術(shù)要求去練習(xí)。在這個(gè)過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員由于以前技術(shù)動(dòng)力定型的緣故,稍不注意就會(huì)出現(xiàn)老問(wèn)題。因此,教練員必須耐心細(xì)致,做到每一堂課、每一組、每一次的練習(xí)都要細(xì)心觀察。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,馬上提出;做得正確,及時(shí)予以肯定,讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)正確技術(shù)的感覺(jué)。長(zhǎng)期進(jìn)行指導(dǎo),一直到形成了穩(wěn)定的新的正確技術(shù)動(dòng)力定型。

2.反復(fù)訓(xùn)練,對(duì)技術(shù)精雕細(xì)刻

舉重技術(shù)來(lái)不得半點(diǎn)虛假。輕重量時(shí),技術(shù)動(dòng)作不對(duì)可以成功，但重量一大,技術(shù)上稍有缺陷就會(huì)失敗。所以,在技術(shù)練習(xí)上一定要嚴(yán)格要求,不能有絲毫馬虎。由于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的悟性和肌肉協(xié)調(diào)能力以及神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力都有差異,所以,技術(shù)練習(xí)所反映的情況都不一致。悟性好、綜合能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員可能很快就能領(lǐng)會(huì)教練員的意圖,改進(jìn)技術(shù)又快又好，但有的運(yùn)動(dòng)員卻總是改不好。這時(shí)候,最需要的就是耐心。采用各種不同的方式方法去刺激,從中尋求最適合運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)技術(shù)的途徑。青少年運(yùn)動(dòng)員大腦皮質(zhì)靈活性高,可塑性大,善于模仿,學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作快。但大腦皮質(zhì)興奮和抑制過(guò)程不夠均衡,肌肉協(xié)調(diào)能力較差,掌握技術(shù)不穩(wěn)定。因此,只有反復(fù)練習(xí),不斷磨煉,在艱苦的實(shí)踐中提高技術(shù)的合理有效性,逐步形成穩(wěn)定的技術(shù)風(fēng)格。舉重技術(shù)看似簡(jiǎn)單,但要做到完美無(wú)缺是非常困難的。事實(shí)上,很多優(yōu)秀的舉重運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上都會(huì)存在一些不足。所以,藝無(wú)止境,必須精雕細(xì)刻。運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一定的年齡及訓(xùn)練年限,身體機(jī)能是有頂峰的,力量不可能無(wú)限增長(zhǎng),到了一定的時(shí)候,只有利用更合理有效的技術(shù)才可能在運(yùn)動(dòng)成績(jī)上有新的突破。技術(shù)掌握得越合理、越科學(xué),越能把運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能發(fā)揮出來(lái),舉起更大的重量。

3.因材施教,形成合理的技術(shù)結(jié)構(gòu)

每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能各有其特點(diǎn)和不足。因此,在技術(shù)結(jié)構(gòu)上應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員各自的特點(diǎn),有針對(duì)性地因材施教,如腿力小,就應(yīng)該在蹲翻時(shí)融入反彈技術(shù);腰、背力量小,在預(yù)備姿勢(shì)、起鈴和發(fā)力的過(guò)程中充分借助腿部力量加以彌補(bǔ);上挺不行,就要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)分析上挺差的原因,改進(jìn)上挺技術(shù),甚至改變上挺的結(jié)構(gòu),如半蹲挺或下蹲挺。反之,哪個(gè)部位的力量比較大,就應(yīng)該想辦法把這一優(yōu)勢(shì)運(yùn)用到技術(shù)中去,發(fā)揮特長(zhǎng)。歸根結(jié)底,技術(shù)動(dòng)作就是要充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn),彌補(bǔ)各方面的不足,最大限度地使有限的力量更實(shí)用、更有效。在這一點(diǎn)上,教練員應(yīng)有清醒的頭腦,不能墨守成規(guī),而應(yīng)大膽嘗試幫助運(yùn)動(dòng)員形成自己的技術(shù)風(fēng)格。但應(yīng)該注意的是,無(wú)論運(yùn)動(dòng)員有何特點(diǎn),技術(shù)動(dòng)作都應(yīng)該符合舉重運(yùn)動(dòng)的近、快、短、準(zhǔn)的技術(shù)原則。也就是說(shuō),只有在舉重技術(shù)基本原則的范圍內(nèi),根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)形成的技術(shù)結(jié)構(gòu)才有效、才科學(xué)。因此,在技術(shù)練習(xí)的過(guò)程中,教練員必須經(jīng)常灌輸正確的技術(shù)概念。

4.安排合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

目前大部分舉重運(yùn)動(dòng)員是青少年運(yùn)動(dòng)員，他(她)們正處在生長(zhǎng)發(fā)育期,機(jī)體新陳代謝旺盛,具有接受較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力,但畢竟還處在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中,他(她)們疲勞出現(xiàn)快、消除快。因此,既要防止在增加量和強(qiáng)度時(shí)急躁冒進(jìn),又要有意識(shí)、循序漸進(jìn)地加大量和強(qiáng)度,穩(wěn)步提高青少年承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力。具體來(lái)講,技術(shù)練習(xí)是每一堂課的重點(diǎn),每天的訓(xùn)練都應(yīng)該安排技術(shù)練習(xí),以環(huán)節(jié)技術(shù)和完整技術(shù)相結(jié)合。一般在中等強(qiáng)度70%~85%之間,每組能舉2~3次的練習(xí),每一項(xiàng)安排10~12組,力求每一次的試舉都能成功。

大多數(shù)情況下不沖擊最大強(qiáng)度,以反復(fù)的有效組數(shù)、有效次數(shù)練習(xí)為主,熟練掌握正確的技術(shù)動(dòng)作, 并逐步穩(wěn)定定型。如果體力好,技術(shù)正確,運(yùn)動(dòng)員的情緒比較高,教練員可以嘗試讓運(yùn)動(dòng)員舉新的成績(jī)。因?yàn)樵谂e重訓(xùn)練中,抓、挺成績(jī)的提高才是最終的目的。只有成績(jī)的提高才能不斷激勵(lì)青少年對(duì)舉重事業(yè)的熱愛(ài)和追求。當(dāng)然,教練員必須做到心中有數(shù),要有90%以上把握成功,才能讓運(yùn)動(dòng)員上。盡量爭(zhēng)取沖擊一次大重量,就成功。一旦新的重量失敗,就要馬上降下來(lái),不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員具備這個(gè)實(shí)力就一定要他(她)上。因?yàn)槭?肯定是技術(shù)或心理上出現(xiàn)問(wèn)題。青少年運(yùn)動(dòng)員的控制能力差,一個(gè)動(dòng)作變形,跟著就很容易繼續(xù)失誤。所以,一定要果斷地降下來(lái),把技術(shù)動(dòng)作做好。因?yàn)槲覀兊闹饕繕?biāo)是形成合理有效的技術(shù)定型。在技術(shù)練習(xí)時(shí),要注意合理安排不同的量和強(qiáng)度。如果技術(shù)練習(xí)安排在訓(xùn)練內(nèi)容的前部分,就應(yīng)該在強(qiáng)度上不斷變化,讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)不同強(qiáng)度時(shí)的技術(shù)感覺(jué),提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)不同強(qiáng)度的承受能力,提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平;如果技術(shù)練習(xí)安排在練習(xí)內(nèi)容的后部分,就應(yīng)該以熟練改進(jìn)技術(shù)為主,強(qiáng)度基本穩(wěn)定,每一組要保證3~4次的有效次數(shù)為主,提高技術(shù)的穩(wěn)定性。實(shí)踐證明,技術(shù)練習(xí)要有一定的強(qiáng)度,重量太輕了,練得再多,到了大重量,仍然不會(huì)取得較好的效果。

舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的針對(duì)性要強(qiáng)，針對(duì)性主要反映在兩個(gè)方面：一是要針對(duì)特定運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)狀況與心理特征等；二是要針對(duì)舉重項(xiàng)目的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、用力性質(zhì)和參與作用的肌肉。舉重項(xiàng)目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)是專項(xiàng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，體能訓(xùn)練能為技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練提供基礎(chǔ)。掌握先進(jìn)的技術(shù)是發(fā)揮訓(xùn)練水平的重要前提，因此體能訓(xùn)練要和專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行體能訓(xùn)練，能使運(yùn)動(dòng)員在身體形態(tài)以及機(jī)能方面對(duì)該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特殊要求產(chǎn)生適應(yīng)，有利于專項(xiàng)成績(jī)的提高。

二、技術(shù)泛化階段

(一)特點(diǎn)：神經(jīng)過(guò)程處于“蜻蜓點(diǎn)水”式的泛化階段，內(nèi)抑制過(guò)程尚未精確建立起來(lái)，注意力范圍比較窄，知覺(jué)的準(zhǔn)確性較低，對(duì)動(dòng)作的技術(shù)環(huán)節(jié)、路線以及整體概念模糊。動(dòng)作表現(xiàn)出緊張、牽強(qiáng)、不連貫、缺乏控制力。此階段可能由于剛剛練習(xí)，興趣較高，情緒飽滿，自我投入，并利用過(guò)去經(jīng)驗(yàn)。此階段運(yùn)動(dòng)技能提高先慢后快。

(二)易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：從預(yù)備姿勢(shì)到完成動(dòng)作，收腹、挺胸和直腰不能很好保持，杠鈴不貼身，手臂緊張，提鈴時(shí)伸膝、伸髖和膝髖并伸順序、變化角度或高度不正確，發(fā)力點(diǎn)偏低，主要上肢用力，發(fā)力順序不正確，發(fā)力方向偏后，有雙腳離地跳躍動(dòng)作，提肘、甩臂、轉(zhuǎn)肘、夾臀和伸臂不正確，發(fā)力與下蹲支撐脫節(jié)，定鈴不主動(dòng)，尤其是箭步挺，前后分腿不協(xié)調(diào)、不穩(wěn)定。

(三)任務(wù)：通過(guò)講解、示范、練習(xí)使小運(yùn)動(dòng)員基本了解技術(shù)原則與技術(shù)動(dòng)作各個(gè)部分的作用、要領(lǐng)、主要環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)、主要肌肉用力，建立分解和完整動(dòng)作概念，粗略地掌握各個(gè)分解運(yùn)動(dòng)和完整技術(shù)動(dòng)作。同時(shí)，積極培養(yǎng)興趣。

(四)內(nèi)容：抓舉和挺舉的共有的性質(zhì)、結(jié)構(gòu)相同或相似的主要環(huán)節(jié)動(dòng)作，尤其是發(fā)力和提鈴；各個(gè)環(huán)節(jié)技術(shù)連接的抓舉和挺舉半技術(shù)性動(dòng)作；整個(gè)技術(shù)連接的抓舉和挺舉全技術(shù)性動(dòng)作。利用某些趣味性的輔助動(dòng)作或技術(shù)組合，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣。

(五)方法：采用分解結(jié)合完整動(dòng)作的徒手或木棒練習(xí)，組數(shù)、次數(shù)較多。組數(shù)10組左右，每組5～8次。練習(xí)順序從抓舉和挺舉共性環(huán)節(jié)動(dòng)作到異性環(huán)節(jié)動(dòng)作；從單環(huán)節(jié)到雙環(huán)節(jié)再到多環(huán)節(jié)動(dòng)作。緊緊圍繞技術(shù)原則安排豐富多彩的趣味性的輔助動(dòng)作或技術(shù)組合。通過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，建立分解和完整動(dòng)作概念，粗略地掌握分解和完整技術(shù)動(dòng)作。

三、技術(shù)分化階段

(一)特點(diǎn)：神經(jīng)過(guò)程處于同類信息、相同結(jié)構(gòu)信息聯(lián)系階段，興奮和抑制過(guò)程在空間和時(shí)間上更加準(zhǔn)確，內(nèi)抑制過(guò)程加強(qiáng)，注意力范圍有所擴(kuò)大，知覺(jué)的準(zhǔn)確性增大，對(duì)某些環(huán)節(jié)技術(shù)要領(lǐng)概念比較清楚。動(dòng)作表現(xiàn)出緊張程度有所減少，動(dòng)作之間干擾減少，但動(dòng)作之間的銜接常出現(xiàn)間斷、停頓現(xiàn)象。有可能興趣會(huì)降低，覺(jué)得枯燥，影響練習(xí)的動(dòng)機(jī)和情緒，可利用經(jīng)驗(yàn)減少。此階段運(yùn)動(dòng)技能提高先快后慢。

(二)易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：提鈴時(shí)伸膝、伸髖和膝髖并伸節(jié)奏不穩(wěn)定，發(fā)力順序仍不正確，發(fā)力有擺動(dòng)腰部動(dòng)作或不能積極提肘引起杠鈴不貼身，發(fā)力不夠迅猛、充分，上挺預(yù)蹲發(fā)力銜接不緊，上挺過(guò)早伸臂，箭步支撐仍不穩(wěn)，定鈴動(dòng)作仍不明顯。

(三)任務(wù)：進(jìn)一步建立正確技術(shù)概念，繼續(xù)改進(jìn)錯(cuò)誤動(dòng)作，消除多余動(dòng)作，促進(jìn)動(dòng)作技能不斷分化、鞏固、逐步地達(dá)到用力協(xié)調(diào)、節(jié)奏明顯、動(dòng)作和杠鈴路線基本正確。同時(shí)，繼續(xù)培養(yǎng)訓(xùn)練興趣?？傊倪M(jìn)錯(cuò)誤動(dòng)作和培養(yǎng)訓(xùn)練興趣是這一階段的中心任務(wù)。

(四)內(nèi)容：除了要進(jìn)行抓舉挺舉完整技術(shù)訓(xùn)練外，必須針對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作，較多采用技術(shù)性輔助練習(xí)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)注意采用改進(jìn)動(dòng)作的一些趣味性或組合性輔助練習(xí)，提高興趣，消除疲勞，提高訓(xùn)練效果。

(五)方法：主要采用60%～70%強(qiáng)度，組數(shù)8～10組，每組3～5次。強(qiáng)度小是為了使運(yùn)動(dòng)員的注意力能集中到技術(shù)要領(lǐng)上，組數(shù)、次數(shù)多是為了通過(guò)重復(fù)練習(xí)不斷進(jìn)行強(qiáng)化。這階段培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的原因非常重要。只有及時(shí)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，才能分析和糾正它。發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作除了依靠自己體會(huì)外，還可以通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)相互觀摩，觀看技術(shù)錄像與正確動(dòng)作的比較分析結(jié)合進(jìn)行。

四、鞏固技術(shù)階段

(一)特點(diǎn)：神經(jīng)過(guò)程的興奮與抑制更加集中與精確，動(dòng)作在大腦中建立起鞏固的動(dòng)力定型。動(dòng)作表現(xiàn)出完整的系統(tǒng)性，此階段運(yùn)動(dòng)技能逐步提高。

(二)易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：由于重量增加而引起提鈴高度不足，發(fā)力點(diǎn)偏低，過(guò)早發(fā)力。發(fā)力不夠迅猛充分，提肘甩臂和伸臂不夠積極主動(dòng)，高度不足。

(三)任務(wù)：訓(xùn)練的主要任務(wù)是使已經(jīng)比較正確、協(xié)調(diào)而有節(jié)奏的動(dòng)作更加鞏固與熟練，使運(yùn)動(dòng)員在試舉不同的重量甚至較重的杠鈴時(shí)，也能做出正確的技術(shù)動(dòng)作；并使主要環(huán)節(jié)動(dòng)作逐漸走向自動(dòng)化，同時(shí)建立完整的技術(shù)概念。

(四)內(nèi)容：由于主要錯(cuò)誤動(dòng)作基本得到糾正，抓舉、挺舉完整練習(xí)比例增大，以保證動(dòng)作的完整性和各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合。同時(shí)，應(yīng)有針對(duì)性地重點(diǎn)選擇一些技術(shù)性輔助練習(xí)，完善發(fā)力技術(shù)，并在不斷增加杠鈴重量時(shí)，保證發(fā)力迅猛充分。

(五)方法：可以采用70%、75%、80%、85%、90%、85%、80%的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)。70%～80%強(qiáng)度的組數(shù)3～5組，每組3～4次；85%～90%強(qiáng)度的組數(shù)2～4組，每組2～3次。狀態(tài)好時(shí)可酌情安排90%～100%的強(qiáng)度，有效組數(shù)1～2組，每組1次。另外，可有針對(duì)性安排強(qiáng)度在70%～80%，有效組數(shù)6～8組，每組1次，3～4個(gè)動(dòng)作組合練習(xí)強(qiáng)化提鈴和發(fā)力技術(shù)。隨著技術(shù)不斷地鞏固與熟練，應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員理論聯(lián)系實(shí)際的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員敏銳的肌肉用力感覺(jué)，建立完整的技術(shù)概念。

五、自動(dòng)化技術(shù)階段

(一)特點(diǎn)：神經(jīng)過(guò)程的興奮與抑制高度集中與精確，動(dòng)作在大腦中建立起鞏固、完善的動(dòng)力定型，在合適重量下，不用意識(shí)控制也能做出正確動(dòng)作。動(dòng)作表現(xiàn)出得心應(yīng)手，各環(huán)節(jié)銜接無(wú)痕，富有節(jié)奏感，由于訓(xùn)練時(shí)負(fù)荷強(qiáng)度大，個(gè)別環(huán)節(jié)技術(shù)要領(lǐng)伸展不夠充分，但通過(guò)有意識(shí)控制可以起調(diào)節(jié)作用。此階段運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)一步提高。

(二)易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：發(fā)力不夠迅猛、充分。

(三)任務(wù)：在鞏固熟練的基礎(chǔ)上，使動(dòng)作走向自動(dòng)化，改進(jìn)細(xì)小的技術(shù)動(dòng)作，不斷發(fā)展與完善自己的技術(shù)風(fēng)格，不斷提高技術(shù)水平。

(四)內(nèi)容：以抓舉挺舉完整動(dòng)作為主，分解動(dòng)作以發(fā)力、提鈴、定鈴為主，突出自己的強(qiáng)項(xiàng)，同時(shí)適當(dāng)安排自己喜愛(ài)的技術(shù)輔助動(dòng)作，為了提高技能，努力創(chuàng)造一些新的訓(xùn)練手段。

(五)方法：高水平運(yùn)動(dòng)員主要注重負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練，只有大強(qiáng)度才能不斷刺激神經(jīng)和肌肉，從而提高運(yùn)動(dòng)技能。主要有三種類型強(qiáng)度：一是85%～95%中大強(qiáng)度，有效組數(shù)8～10組，每組2～3次，這種訓(xùn)練最能夠表現(xiàn)技術(shù)的完整性，發(fā)力迅猛充分，試舉成功率高；二是較好狀態(tài)時(shí)95%～100%的大強(qiáng)度，有效組數(shù)3～5組，每組1次，這種訓(xùn)練既可鞏固技術(shù)，又可發(fā)展素質(zhì)；三是狀態(tài)好時(shí)可酌情安排100%～103%的超大強(qiáng)度，有效組數(shù)1～3組，每組1次，這種訓(xùn)練符合舉重技術(shù)訓(xùn)練的最終目的，能夠強(qiáng)刺激神經(jīng)和肌肉，鍛煉拼搏自信的心理狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)技能的形成是由心理、生理、外在重量、訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法的多變量復(fù)雜過(guò)程。在這個(gè)抽象過(guò)程中含有動(dòng)作外形在大腦中的想象活動(dòng)、經(jīng)驗(yàn)在大腦中的表象活動(dòng)、知識(shí)在大腦中的概象、理念在大腦中的意象。它們可以相互整合(如表象同初級(jí)概象結(jié)合，形成高級(jí)概象)，也可以依需要而進(jìn)行分離、轉(zhuǎn)化(如體驗(yàn)活動(dòng)中，意象內(nèi)容部分還原為概象與表象；想象推理活動(dòng)中，表象、概象和意象的互動(dòng)互補(bǔ)與動(dòng)態(tài)分解等情形)。它是以神經(jīng)為中介傳導(dǎo)、整合人體各種組織、器官和系統(tǒng)。最終以動(dòng)作的具體形式發(fā)揮人的潛力。整個(gè)技能訓(xùn)練有時(shí)還表現(xiàn)出同質(zhì)或異質(zhì)的正遷移、零遷移和負(fù)遷移過(guò)程，用合理的技術(shù)發(fā)揮人體最大的力量是舉重訓(xùn)練的基本要求。

第二節(jié)　舉重運(yùn)動(dòng)員的體能與戰(zhàn)術(shù)

體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合不僅表現(xiàn)在技術(shù)動(dòng)作的形式上，而且還有從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、生理學(xué)等方面加以考慮，如此才能使專項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)得到鞏固和提高，才能使體能訓(xùn)練效應(yīng)借助專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)融合到運(yùn)動(dòng)成績(jī)中去。

(一)對(duì)運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)能力的理解

1.運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)的定義

運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)是指在比賽中，為戰(zhàn)勝對(duì)手或?yàn)楸憩F(xiàn)出預(yù)期的競(jìng)賽結(jié)果所采取的合理、有效的計(jì)策與行動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)的構(gòu)成

由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間的差異性，所采用的戰(zhàn)術(shù)都有自身的特點(diǎn)和運(yùn)用規(guī)律。一般來(lái)說(shuō)，它是由戰(zhàn)術(shù)觀念、戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、戰(zhàn)術(shù)知識(shí)、戰(zhàn)術(shù)形式和戰(zhàn)術(shù)行為構(gòu)成。

從控制論的觀點(diǎn)看，運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)屬于一種尋求目標(biāo)的系統(tǒng)。它在各種可能的目標(biāo)中，不僅要找出最有利的目標(biāo)，而且還要在實(shí)施過(guò)程中加以反饋調(diào)節(jié)和完善。運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)實(shí)施的過(guò)程可分為：一是分析競(jìng)技雙方實(shí)力和比賽環(huán)境；二是確定指導(dǎo)思想與任務(wù)；三是具體方案措施的制定和實(shí)施，此過(guò)程在時(shí)間緯度上依次進(jìn)行。

分析競(jìng)技雙方實(shí)力和比賽環(huán)境，對(duì)運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的確定與貫徹具有關(guān)鍵作用。雙方運(yùn)動(dòng)員(隊(duì))、教練員的技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)觀念、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、思維方式、戰(zhàn)術(shù)知識(shí)結(jié)構(gòu)、競(jìng)賽經(jīng)驗(yàn)、參賽態(tài)度等內(nèi)容，決定著分析結(jié)果的質(zhì)量。此外，對(duì)整個(gè)比賽環(huán)境的觀察與評(píng)價(jià)，有助于明確指導(dǎo)思想與任務(wù)。

運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想與任務(wù)是整個(gè)戰(zhàn)求目標(biāo)活動(dòng)體系的核心內(nèi)容。采用戰(zhàn)勝對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)是否具有針對(duì)性和可操作性，關(guān)鍵取決于指導(dǎo)思想正確均否。

在貫徹指導(dǎo)思想與任務(wù)的過(guò)程中，如果具體戰(zhàn)術(shù)方案實(shí)施起來(lái)順利，將來(lái)遇到同樣情況時(shí)就會(huì)選用該計(jì)劃，如果執(zhí)行的不順利，對(duì)此應(yīng)加以分析，找出原因并提出解決辦法。長(zhǎng)期堅(jiān)持這種分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的方式，能夠提高起動(dòng)戰(zhàn)術(shù)方案貫徹落實(shí)的實(shí)際效果。

3.戰(zhàn)術(shù)分類

比賽戰(zhàn)術(shù)在實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手之間能顯示出奇制勝的威力。

戰(zhàn)術(shù)按限制分類，有無(wú)限制、限制和反限制戰(zhàn)術(shù)。無(wú)限制戰(zhàn)術(shù)即自我發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)，是為了發(fā)揮自己的實(shí)力而制訂的戰(zhàn)術(shù)，多數(shù)在水平較低或水平最高的運(yùn)動(dòng)員使用，水平較低則無(wú)實(shí)力與對(duì)手對(duì)抗而放棄，水平最高實(shí)力太強(qiáng)無(wú)對(duì)手與之對(duì)抗。限制戰(zhàn)術(shù)是有意識(shí)地限制對(duì)手的發(fā)揮而制訂的戰(zhàn)術(shù)，多數(shù)在實(shí)力相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員中使用。反限制戰(zhàn)術(shù)是針對(duì)對(duì)手使用的限制戰(zhàn)術(shù)而采用的應(yīng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)，多數(shù)在實(shí)力相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員中采用。

戰(zhàn)術(shù)按人數(shù)分類，有集體、雙人和個(gè)人戰(zhàn)術(shù)。集體戰(zhàn)術(shù)是為了取得全隊(duì)勝利而制訂不同級(jí)別的參賽運(yùn)動(dòng)員，其中有的運(yùn)動(dòng)員可能升級(jí)或降級(jí)，有時(shí)一個(gè)級(jí)別安排兩名運(yùn)動(dòng)員參賽，有時(shí)會(huì)放棄某個(gè)級(jí)別參賽。雙人戰(zhàn)術(shù)即雙保險(xiǎn)戰(zhàn)術(shù)，是在一個(gè)級(jí)別內(nèi)安排兩名運(yùn)動(dòng)員使用夾擊逼迫對(duì)手，爭(zhēng)取主動(dòng)。個(gè)人戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員利用體重、開(kāi)把重量、試舉重量增加等信息所使用的戰(zhàn)術(shù)，所有的戰(zhàn)術(shù)實(shí)施最終都?xì)w到個(gè)人戰(zhàn)術(shù)上，由個(gè)人完成。

(二)運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的方法、計(jì)劃的制訂與實(shí)施

1.運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的方法

(1)降低或增加難度訓(xùn)練法：降低難度圳練法是指在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的初期.采用降低難度或條件的情況進(jìn)行練習(xí)的方法。例如，消極防守或不防守，簡(jiǎn)化條件，降低難度或強(qiáng)度有待運(yùn)動(dòng)員基本掌握戰(zhàn)術(shù)“套路”后，再逐步提高難度或條件，使之達(dá)到頂期的訓(xùn)練要求。

增加難度訓(xùn)練法是指在復(fù)雜或困難條件下進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的方法。采用方式有：與高水平“對(duì)手”對(duì)抗；限制動(dòng)作的空間和時(shí)間條件(如限制場(chǎng)地、縮短完成戰(zhàn)術(shù)的時(shí)間等)；提高迅速變換戰(zhàn)術(shù)的要求；采用比競(jìng)賽條件更高的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。

(2)戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練法：戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練能使戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用有針對(duì)性和“實(shí)感”；它是根據(jù)比賽場(chǎng)地與設(shè)備、氣候條件、賽程安排、對(duì)手戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，以及本方戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)等具體情況，制定出戰(zhàn)術(shù)方案并模擬對(duì)手進(jìn)行練習(xí)的方法。

戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員(隊(duì))針對(duì)特殊對(duì)手提高戰(zhàn)術(shù)能力，但如果運(yùn)動(dòng)員(隊(duì))已具備相應(yīng)的基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)能力，則訓(xùn)練的實(shí)際效果明顯。此外，在戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練中，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員“從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，從而提高訓(xùn)練的實(shí)效性。

(3)實(shí)戰(zhàn)演練法：運(yùn)用實(shí)戰(zhàn)演練方法(邀請(qǐng)賽或熱身賽)的目的就是加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)戰(zhàn)術(shù)意圖的理解，同時(shí)檢驗(yàn)運(yùn)用運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)的合理性和有效性。

2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃的制定

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃的制定：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃是運(yùn)動(dòng)隊(duì)(員)賽前在對(duì)本隊(duì)和對(duì)手實(shí)力對(duì)比分析，在對(duì)戰(zhàn)術(shù)結(jié)果頂測(cè)的基礎(chǔ)上所做出的計(jì)策與行為綱領(lǐng)。戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃制定的是否合理、有效，直接關(guān)系到訓(xùn)練的效果和比賽的成績(jī)。從這種意義上說(shuō)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的計(jì)劃范圍內(nèi)有重要的地位。甚至在某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中占主導(dǎo)地位。因此，戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃的制定要考慮以下幾個(gè)問(wèn)題：

(1)從競(jìng)賽的全局出發(fā)：從整個(gè)競(jìng)賽期來(lái)說(shuō)，一場(chǎng)或幾場(chǎng)比賽只是局部在訓(xùn)練和競(jìng)賽中，把每一個(gè)局部放到全局的高度去認(rèn)識(shí)，才能明確把握該事項(xiàng)整體發(fā)展態(tài)勢(shì)。

(2)著眼于戰(zhàn)術(shù)的專項(xiàng)特點(diǎn)：在技能類對(duì)抗性集體項(xiàng)目中，戰(zhàn)術(shù)的主要特點(diǎn)表現(xiàn)為：個(gè)人、小組、集體戰(zhàn)術(shù)行為相互結(jié)合；進(jìn)攻、爭(zhēng)奪、防守相結(jié)合；賽前準(zhǔn)備的戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃與賽中隨機(jī)應(yīng)變相結(jié)合；在技能類一對(duì)一對(duì)抗性項(xiàng)目中，戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)主要表現(xiàn)為：進(jìn)攻與防守的交替；身體、技術(shù)與心理戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合；不同節(jié)奏的結(jié)合等。在技能類項(xiàng)目中，戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)更多地表現(xiàn)在心理戰(zhàn)術(shù)上，在體能類的項(xiàng)目中，戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)表現(xiàn)在體力分配問(wèn)題上。

(3)對(duì)競(jìng)賽雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行客觀地評(píng)價(jià)。對(duì)本隊(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的評(píng)價(jià)，不能過(guò)高或過(guò)低，尤其要掌握每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)。對(duì)對(duì)方運(yùn)動(dòng)員(隊(duì))的戰(zhàn)術(shù)情報(bào)要及時(shí)收集，情報(bào)的主要內(nèi)容包括成敗比例、攻防優(yōu)劣、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用特點(diǎn)、主力隊(duì)員等情況。

(4)熟知競(jìng)賽規(guī)則：在制定戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃時(shí)應(yīng)把項(xiàng)目的現(xiàn)行競(jìng)賽規(guī)則和可變更因素考慮進(jìn)去，充分、有效地利用規(guī)則,在規(guī)則允許的范圍內(nèi)最大限度地發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)水平。此外，了解場(chǎng)上裁判員的執(zhí)法習(xí)慣，有助于正確部署和運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，達(dá)到獲勝的目的。

(5)掌控運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的外部條件：為了使制訂的戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃更好地得到實(shí)施，還應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的外部條件進(jìn)行全面的了解和估計(jì)，這樣就能更客觀地確定戰(zhàn)術(shù)。外部條件包括場(chǎng)地器材、裁判、觀眾、季節(jié)氣候等。

為了確保制定的戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃有效，除上述5個(gè)方面外，還須考慮些特殊要求，如戰(zhàn)術(shù)的攻擊性、靈活性、時(shí)機(jī)性和可操作性。戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃的制定主要由教練員考慮，但要與運(yùn)動(dòng)員共同研究，以便于運(yùn)動(dòng)員深入理解戰(zhàn)術(shù)企圖，提高戰(zhàn)術(shù)水平。戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃的主要內(nèi)容有確定戰(zhàn)術(shù)任務(wù)、具體指標(biāo)和原則；預(yù)測(cè)對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)意圖；己方所采取的戰(zhàn)術(shù)(隊(duì)員的具體任務(wù)和分工)；預(yù)測(cè)比賽過(guò)程中能發(fā)生的變化和所能采取的應(yīng)變措施：對(duì)方所采用的戰(zhàn)術(shù)意圖的保密辦法；適應(yīng)比賽環(huán)境(地點(diǎn)、氣候、觀眾等)的措施；賽前戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的安排等。

不管何種戰(zhàn)術(shù)最終都建立在個(gè)人實(shí)力上，以保證成功率為前提。自我戰(zhàn)術(shù)必須心中有數(shù)，對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)只能通過(guò)對(duì)手的情況預(yù)測(cè)。如果雙方都知道各自戰(zhàn)術(shù)，戰(zhàn)術(shù)就失去出奇制勝特點(diǎn)。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是培養(yǎng)出來(lái)的，戰(zhàn)術(shù)的方法有多種多樣，有跡可循，可以了解并掌握。但使用戰(zhàn)術(shù)由于比賽的情況千變?nèi)f化，尤其是對(duì)手的實(shí)力與意識(shí)難以摸清，戰(zhàn)術(shù)只能根據(jù)當(dāng)時(shí)比賽的具體情況，使用一個(gè)或多個(gè)戰(zhàn)術(shù)組合。

體重戰(zhàn)術(shù)分為升級(jí)戰(zhàn)術(shù)、降級(jí)戰(zhàn)術(shù)和同級(jí)戰(zhàn)術(shù)。舉重比賽按體重分級(jí)，稱量體重的精確度為0.01。如運(yùn)動(dòng)員成績(jī)相等，體重輕者名次列前，這意味著體重重0.01千克者要多舉1千克才能贏得比賽。體重輕者除了可很好利用體重戰(zhàn)術(shù)外，還爭(zhēng)得試舉戰(zhàn)術(shù)和心理戰(zhàn)術(shù)的主動(dòng)權(quán)。在2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)男女共15個(gè)級(jí)別的比賽中，成績(jī)相等，由體重判定名次就有8個(gè)級(jí)別(男子5個(gè)、女子3個(gè))，占總數(shù)的53.3%，其中第一名與第二名(包括第三名)相同的有6個(gè)級(jí)別，占級(jí)別總數(shù)的40%，第二名與第三名相同的有2個(gè)級(jí)別，占級(jí)別總數(shù)的13.3%。

①競(jìng)技需要原則是降體重的關(guān)鍵，要盡力保持降體重前所具有的競(jìng)技能力，并在比賽時(shí)發(fā)揮最佳競(jìng)技狀態(tài)。

②可行性原則是指對(duì)運(yùn)動(dòng)員降體重的范圍進(jìn)行科學(xué)的可行性研究。

③激勵(lì)性原則是指通過(guò)多種方法和途徑，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員在降體重和維持正常訓(xùn)練而引起身心疲憊狀況下能夠保持旺盛的斗志和必勝的信心。尤其降體重較多的運(yùn)動(dòng)員，承受較大的生理和心理壓力，處理不當(dāng)則易引起身心疲勞，降低成功的信心。

④有效控制原則是指對(duì)降體重實(shí)施有效控制，以保證比賽目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

⑤區(qū)別對(duì)待原則是指降體重對(duì)競(jìng)技能力的影響有個(gè)體差異。教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、負(fù)荷、能力、個(gè)性、營(yíng)養(yǎng)、氣候等因素，考慮降體重的范圍、快慢以及安排訓(xùn)練過(guò)程。

⑥科學(xué)的降體重原則要求既要降低體重，又不降低原有運(yùn)動(dòng)水平。要根據(jù)人體物質(zhì)和能量代謝平衡原理，采取保持營(yíng)養(yǎng)攝入量而加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、保持運(yùn)動(dòng)負(fù)荷而減少營(yíng)養(yǎng)攝入量的方法，達(dá)到能量的消耗量大于攝入量，使體重得以減輕。

賽前訓(xùn)練的主要任務(wù)是使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求，把競(jìng)技能力集中到專項(xiàng)上。在降體重情況下，賽前訓(xùn)練是賽前準(zhǔn)備工作中最重要的環(huán)節(jié)，是形成、培養(yǎng)和保持競(jìng)技狀態(tài)的主要途徑。

一、開(kāi)把重量戰(zhàn)術(shù)

開(kāi)把重量戰(zhàn)術(shù)包括第一次抓舉和挺舉試舉。開(kāi)把重量戰(zhàn)術(shù)主要在以下幾種情況使用，其方法如下：

(一)無(wú)限制戰(zhàn)術(shù)(自我發(fā)揮戰(zhàn)術(shù))是為發(fā)揮自己的實(shí)力而制訂的戰(zhàn)術(shù)。舉起開(kāi)把重量對(duì)后面的試舉非常重要。在未減體重的情況下，開(kāi)把重量一般為賽前一個(gè)月最高訓(xùn)練成績(jī)的95%左右。

(二)限制戰(zhàn)術(shù)是有意識(shí)地限制對(duì)手的發(fā)揮而制訂的戰(zhàn)術(shù)。開(kāi)把重量應(yīng)用得當(dāng)，有利于限制對(duì)手的發(fā)揮。

(三)反限制戰(zhàn)術(shù)是針對(duì)對(duì)手使用的限制戰(zhàn)術(shù)而采用的應(yīng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)。要使用反限制戰(zhàn)術(shù)，首先是確定(或猜測(cè))對(duì)手是否使用的是限制戰(zhàn)術(shù)，如果不是，反限制戰(zhàn)術(shù)就不成立。如果對(duì)手使用限制戰(zhàn)術(shù)，以自我發(fā)揮為主應(yīng)對(duì)是一種策略，也可以根據(jù)雙方體重大小、試舉的順序以及具體情況應(yīng)對(duì)。

二、試舉重量增加戰(zhàn)術(shù)

舉重比賽共6次試舉，運(yùn)動(dòng)員增加試舉重量的幅度多種多樣，歸納起來(lái)，主要有無(wú)增加(維持原重量)，按規(guī)則增加或跳躍性增加等多種。應(yīng)用試舉重量增加戰(zhàn)術(shù)時(shí)，必須結(jié)合具體情況進(jìn)行分析。一般來(lái)說(shuō)，體重輕、試舉順序在后對(duì)安排戰(zhàn)術(shù)有利。

(一)無(wú)限制(自我發(fā)揮)試舉重量戰(zhàn)術(shù)。在正常情況下，一般抓舉或挺舉開(kāi)把重量為95%左右，第二次試舉重量為97%～100%，第三次試舉重量為100%或以上。但也有使用跳躍性增加重量的方法，跳躍性加重應(yīng)確保成功率。

(二)限制性試舉重量戰(zhàn)術(shù)?？筛鶕?jù)以下情況制訂：

1.體重輕、試舉順序在前。第二次試舉重量為97%～100%，第三次試舉重量為100%～102%，逼迫對(duì)手每次試舉重量比自己重1千克或以上。

2.體重輕、試舉順序在后。這是最好情形，每次試舉保持與對(duì)手相同重量即可。

3.體重重、試舉順序在前。第二次試舉重量為98%～100%，第三次試舉重量強(qiáng)度100%～102%，逼迫對(duì)手每次試舉重量與自己一樣。

4.體重重、試舉順序在后。根據(jù)對(duì)手情況，每次試舉應(yīng)比對(duì)手重1千克以上。

5.體重一樣、試舉順序在前。以我為主，確保成功率。前面單項(xiàng)成績(jī)一樣時(shí)，逼迫對(duì)手每次試舉重量比自己重1千克或以上，如果總成績(jī)一樣，則第三次挺舉逼迫對(duì)手試舉重量比自己重1千克或以上。

6.體重一樣、試舉順序在后。主要看對(duì)手試舉情況，確保自己每次試舉成功。

(三)反限制性試舉重量戰(zhàn)術(shù)。首先要確定對(duì)方是否實(shí)施的是限制性試舉重量戰(zhàn)術(shù)，如果確實(shí)，只使用與限制性試舉戰(zhàn)術(shù)相反的即可。在比賽中也有使用跳躍性加重的方法，尤其是大級(jí)別的試舉，有的運(yùn)動(dòng)員甚至每次增加10～20千克。

三、其他戰(zhàn)術(shù)

(一)信息戰(zhàn)主要根據(jù)信息傳播、接收、處理與反饋特征過(guò)程進(jìn)行的。決定信息的效果有信息數(shù)量、信息質(zhì)量、信息傳播速度與信息處理等方面因素。使用信息最好是知己知彼，但可根據(jù)信息的不對(duì)稱原理，比賽前或比賽中盡可能地了解對(duì)方的真實(shí)信息，而讓對(duì)方少了解或不了解自己的真實(shí)信息，同時(shí)加深其對(duì)自己傳播的虛假信息的信任，以此迷惑、麻痹對(duì)方。其中表現(xiàn)最突出的方面包括升級(jí)、降級(jí)、降體重、傷病、賽前訓(xùn)練不佳以至宣稱退出比賽等等。在重大比賽中使用信息戰(zhàn)術(shù)的實(shí)例很多。

(二)心理戰(zhàn)是建立在身體素質(zhì)和技術(shù)水平基礎(chǔ)上，結(jié)合信息戰(zhàn)，運(yùn)用某些心理手段來(lái)振作自己，使對(duì)手增加心理負(fù)擔(dān)，以達(dá)到戰(zhàn)勝對(duì)手的目的。其要點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)員在比賽中要胸有成竹、鎮(zhèn)定自然、不被對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)左右，不被利益影響，保持適當(dāng)?shù)木o張度，專心致志完成每一次試舉。

不利于比賽的心理因素有：賽前領(lǐng)導(dǎo)、教練和親友期盼過(guò)高，對(duì)獎(jiǎng)金、獎(jiǎng)品的期盼過(guò)強(qiáng)，過(guò)分看重比賽結(jié)果，過(guò)高估計(jì)對(duì)手實(shí)力等。對(duì)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的心理負(fù)擔(dān)，可以通過(guò)目標(biāo)分割、信心鼓勵(lì)和注意力的調(diào)節(jié)等手段改善。

第三節(jié)　舉重運(yùn)動(dòng)員的體能與心理發(fā)展

一、心理訓(xùn)練

良好的心理素質(zhì)和心理能力是舉重運(yùn)動(dòng)員成功的重要因素。隨著舉重水平不斷提高，比賽競(jìng)爭(zhēng)更加激烈，在比賽最關(guān)鍵的時(shí)刻，決定勝負(fù)的因素不只是運(yùn)動(dòng)員所掌握的技術(shù)和已有體能能力，還包括其心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。對(duì)一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，良好心理素質(zhì)的建立必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練和比賽磨礪；而對(duì)教練員來(lái)說(shuō)，如何運(yùn)用心理學(xué)知識(shí)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀的心理素質(zhì)，則是訓(xùn)練中非常重要的一環(huán)。

(一)心理能力和心理訓(xùn)練的作用

1.心理能力

心理能力是指運(yùn)動(dòng)員與訓(xùn)練競(jìng)賽有關(guān)的個(gè)性心理特征，以及依訓(xùn)練競(jìng)賽的需要把握和調(diào)整心理過(guò)程的能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分。

運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征在其從事舉重競(jìng)技活動(dòng)時(shí)起作重要作用。多血質(zhì)、粘液質(zhì)的人比抑制質(zhì)、膽汁質(zhì)的人更適合于從事舉重訓(xùn)練，并常常在比賽中表現(xiàn)出較高水平。觀察力敏銳的選手，善于在比賽中抓住戰(zhàn)機(jī)；想象力豐富的選手更富于創(chuàng)造性；而能夠高度集中注意力的選手則在訓(xùn)練和比賽中表現(xiàn)出堅(jiān)韌不拔的精神。

運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)程的特點(diǎn)同樣也對(duì)其訓(xùn)練及競(jìng)賽行為有重要影響。對(duì)祖國(guó)、對(duì)人民強(qiáng)烈的責(zé)任感，會(huì)推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練和頑強(qiáng)拼搏，而出色的意志品質(zhì)則有利于保證運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力在比賽中充分地甚至超常地發(fā)揮。

例如，在1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)舉重比賽中，中國(guó)59公斤級(jí)運(yùn)動(dòng)員唐寧生在挺舉170公斤成功，但裁判員未及時(shí)發(fā)出放下杠鈴信號(hào)的情況下，將杠鈴支撐了足有7秒鐘。

在2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)上，中國(guó)77公斤級(jí)運(yùn)動(dòng)員占旭剛在抓舉成績(jī)不利的情況下，頑強(qiáng)拼搏，成功地挺舉起207.5公斤，蟬聯(lián)奧運(yùn)會(huì)冠軍。

在2008年北京奧運(yùn)會(huì)上，中國(guó)85公斤級(jí)運(yùn)動(dòng)員陸永第二次試舉214公斤，裁判員判決成功，但仲裁改判失敗的困難情況下，在第三次試舉中成功挺舉起214公斤，奪得寶貴的金牌。

2.心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練就是有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程(包括認(rèn)識(shí)過(guò)程、情感過(guò)程和意志過(guò)程)和個(gè)性心理特征施以影響，發(fā)展積極的心理品質(zhì)，并使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，為更好地參加訓(xùn)練和完成復(fù)雜的比賽任務(wù)做好心理準(zhǔn)備。

運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，可分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練兩類。一般心理訓(xùn)練又叫長(zhǎng)期心理訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)的需要，改善運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有的心理過(guò)程和個(gè)性心理特征，提高心理品質(zhì)，從而形成參加比賽的心理準(zhǔn)備狀態(tài)；準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練又叫短期心理訓(xùn)練，是指比賽期內(nèi)和比賽過(guò)程中，以運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有心理水平為基礎(chǔ)，根據(jù)參加具體比賽的任務(wù)而安排的心理訓(xùn)練。主要目的是促進(jìn)形成最佳競(jìng)技狀態(tài)，以便在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)勝。一般心理訓(xùn)練是必要的基礎(chǔ)和準(zhǔn)備，比賽心理訓(xùn)練則是在特殊條件下的繼續(xù)和提高。

3.作用

充分挖掘運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在心理潛力，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員有效控制自己的心理活動(dòng)，在訓(xùn)練和比賽的困難條件下具有穩(wěn)定、積極、適宜的心理狀態(tài)，并進(jìn)入最佳競(jìng)技狀態(tài)，從而保證訓(xùn)練的質(zhì)量和在比賽中表現(xiàn)出最高的運(yùn)動(dòng)水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。

(二)心理訓(xùn)練的任務(wù)與要求

1.心理訓(xùn)練的任務(wù)：改善運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程，形成個(gè)性心理特征，發(fā)展積極的心理品質(zhì)，創(chuàng)造適宜的心理狀態(tài)并培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有控制自己心理穩(wěn)定性的能力，從而使心理準(zhǔn)備程度達(dá)到高度水平，為訓(xùn)練和比賽創(chuàng)造良好的心理?xiàng)l件。

2.心理訓(xùn)練的要求：充分發(fā)揮自覺(jué)性積極性；心理訓(xùn)練必須與身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及智力訓(xùn)練等有機(jī)結(jié)合；要掌握好循序漸進(jìn)與重復(fù)性原則，心理品質(zhì)的改善，個(gè)性心理特征的提高都是長(zhǎng)期教育訓(xùn)練的結(jié)果；注意區(qū)別對(duì)待。

(三)心理訓(xùn)練的方法

1.模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練是指模擬設(shè)置未來(lái)比賽中可能出現(xiàn)的條件進(jìn)行的訓(xùn)練。它是賽前進(jìn)行的準(zhǔn)備參加比賽的心理訓(xùn)練。包括以下兩種：

(1)適應(yīng)比賽環(huán)境的訓(xùn)練。大致可分為三個(gè)方面：即適應(yīng)地點(diǎn)、氣候、時(shí)差、溫度、飲食等自然等因素的變化而進(jìn)行的訓(xùn)練；適應(yīng)場(chǎng)地、設(shè)備、器材、照明、音響等物的因素的改變而進(jìn)行的訓(xùn)練；適應(yīng)觀眾、裁判和對(duì)手等人的因素的改變而進(jìn)行的訓(xùn)練。

(2)提高試舉成功率的訓(xùn)練。提高試舉成功率的訓(xùn)練應(yīng)強(qiáng)調(diào)以下幾點(diǎn)：賽前要特別重視抓競(jìng)賽動(dòng)作的成功率；在訓(xùn)練時(shí)間、舉的重量、加重方式、間歇時(shí)間、規(guī)則要求等方面，應(yīng)盡量與比賽相適應(yīng)。

2.自我暗示法

自我暗示就是運(yùn)動(dòng)員以自己的語(yǔ)詞(組成“套語(yǔ)”)對(duì)自己進(jìn)行暗示，以便調(diào)整自己的心境情緒，進(jìn)而造成所需要的良好心理狀態(tài)。自我暗示的套語(yǔ)多種多樣，按其作用和性質(zhì)一般分為下面幾種：

(1)意念套語(yǔ)：主要用于技術(shù)方面，默念內(nèi)容應(yīng)包括動(dòng)作要領(lǐng)、用力順序、方法、時(shí)間等。一邊默念，一邊用意識(shí)指揮肌肉隨之“活動(dòng)”，以達(dá)到強(qiáng)化技術(shù)概念，集中注意力于技術(shù)動(dòng)作的目的。

(2)自我控制、自我調(diào)整套語(yǔ)：例如用意識(shí)來(lái)使肌肉放松，使賽前神經(jīng)系統(tǒng)不要過(guò)于興奮等。

(3)自我動(dòng)員和自我命令套語(yǔ)：以增強(qiáng)決心和信心，克服消極情緒。

3.意志訓(xùn)練法

意志是指人們?yōu)榱诉_(dá)到既定的目的，而去支配和調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，自覺(jué)地克服各種困難，從而實(shí)現(xiàn)目的的心理過(guò)程。良好的意志品質(zhì)主要有：自覺(jué)性、果斷性、勇敢、主動(dòng)性、自制性、頑強(qiáng)性、堅(jiān)定性等。舉重運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)訓(xùn)練一般采用以下方法：

(1)不斷教育運(yùn)動(dòng)員明確訓(xùn)練和比賽的目的；

(2)嚴(yán)格要求遵守各種生活制度；

(3)通過(guò)舉重訓(xùn)練中的技術(shù)、重量、運(yùn)動(dòng)量等多種因素來(lái)培養(yǎng)意志品質(zhì)；

(4)在疲勞厭倦的狀態(tài)下要求完成一定的任務(wù)，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)性；

(5)利用舉大重量培養(yǎng)勇敢精神；

(6)利用不利的氣候條件培養(yǎng)刻苦精神；

(7)在傷痛情況下注意加強(qiáng)意志品質(zhì)的訓(xùn)練；

(8)運(yùn)用比賽場(chǎng)合進(jìn)行意志訓(xùn)練；

(9)重視運(yùn)動(dòng)員在意志方面的自我調(diào)整能力培養(yǎng)。

4.注意力集中訓(xùn)練法

注意是人的心里活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中。注意力能否高度集中，往往對(duì)訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)產(chǎn)生重大影響。要使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成注意力集中的能力和習(xí)慣，主要靠平時(shí)訓(xùn)練培養(yǎng)和嚴(yán)格要求。注意力集中訓(xùn)練應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

(1)注意培養(yǎng)對(duì)舉重訓(xùn)練和比賽的目的性；

(2)注意對(duì)舉重項(xiàng)目濃厚興趣的培養(yǎng)；

(3)加強(qiáng)意志努力。堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)能夠排除各種內(nèi)外干擾，克制自己，從而使注意力集中在所從事的舉重訓(xùn)練和比賽上。

此外，意念訓(xùn)練法、誘導(dǎo)訓(xùn)練法、阻斷思維法、表象放松法、音樂(lè)調(diào)節(jié)法、激勵(lì)法、升華法、轉(zhuǎn)移法、體驗(yàn)法、暗示法等也是舉重運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練常用的方法。

舉重運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練過(guò)程中存在的主要問(wèn)題包括：1.教練員的心理知識(shí)和傳授能力有待提高；2.運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的力度不夠；3.心理訓(xùn)練缺乏針對(duì)性；4.另外賽前的心理準(zhǔn)備不充分，賽后又缺乏心理調(diào)整。

一、教練員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽過(guò)程中,既是組織領(lǐng)導(dǎo)者,又是教育者,而教練員本身素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員影響極大。據(jù)調(diào)查,有一定數(shù)量的教練員由于個(gè)人閱歷、文化修養(yǎng)等原因,給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)精神和心理的傷害。

二、教練員只注重運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)與體能訓(xùn)練,忽視了心理訓(xùn)練,致使運(yùn)動(dòng)員在比賽中技術(shù)發(fā)揮不穩(wěn),心理易失去平衡,造成水平不能正常發(fā)揮。

心理訓(xùn)練是有意識(shí)、有目的用特定的方法和手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加影響,以形成良好心理狀態(tài)的過(guò)程。在青少年運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練中,著重“五抓”。

1.狠抓基礎(chǔ)訓(xùn)練:少年時(shí)期的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員步入運(yùn)動(dòng)巔峰前的萌芽階段。從生理角度分析,運(yùn)動(dòng)員還處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期,思想還不很成熟,耐挫折較差,膽小怕事。因此,在訓(xùn)練中應(yīng)多關(guān)注運(yùn)動(dòng)員心理變化,啟發(fā)他們認(rèn)識(shí)自己性格上的弱點(diǎn),培養(yǎng)他們兢兢業(yè)業(yè)的訓(xùn)練作風(fēng),和與苦、累、傷、病、失敗等做斗爭(zhēng)的決心。

2.狠抓拼搏精神教育:教練員在訓(xùn)練場(chǎng)上要用一些競(jìng)爭(zhēng)語(yǔ)言來(lái)暗示運(yùn)動(dòng)員奮力拼搏,調(diào)動(dòng)其主動(dòng)性,以高昂的情緒、旺盛的精力、高質(zhì)量的動(dòng)作、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)去完成每一次訓(xùn)練;培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心態(tài)和為國(guó)爭(zhēng)光的高尚品質(zhì),幫助其找準(zhǔn)位置,觀察其表象,以形式對(duì)其進(jìn)行心理調(diào)節(jié),充分調(diào)動(dòng)他們勇往直前的積極性、主動(dòng)性和自覺(jué)性,培養(yǎng)他們不屈不撓的拼搏精神和戰(zhàn)勝困難的信心。

3.狠抓激勵(lì)評(píng)價(jià)法:青少年可塑性大、興趣廣泛、上進(jìn)心強(qiáng),喜歡展示自己,因此教練員要充分利用青少年的心理特征,及時(shí)地給予表?yè)P(yáng)、鼓勵(lì)。當(dāng)遇到困難時(shí),也應(yīng)及時(shí)加以引導(dǎo)和啟發(fā),防止他們由于缺乏耐挫力而失掉成功的機(jī)會(huì)。

4.狠抓模擬心理訓(xùn)練:教練員應(yīng)對(duì)比賽對(duì)手、環(huán)境條件等方面進(jìn)行詳細(xì)了解和分析,然后針對(duì)實(shí)際情況來(lái)安排訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)的適應(yīng)性。具體可根據(jù)比賽地點(diǎn)的氣候、場(chǎng)地、觀眾的傾向性等實(shí)景模擬來(lái)描述比賽的情境,通過(guò)錄像了解對(duì)手并圍繞不利因素有針對(duì)性地進(jìn)行模擬演練,使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中有身臨其境的感覺(jué)。

5.狠抓教練員自身心理素質(zhì):教練員其心理素質(zhì)的高低,直接影響運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。運(yùn)動(dòng)員要想取得比賽勝利,與教練員的穩(wěn)定心理素質(zhì)是分不開(kāi)的。不斷拓寬教練員的知識(shí)結(jié)構(gòu),學(xué)會(huì)運(yùn)用科學(xué)的思維方法,分析總結(jié)比賽和訓(xùn)練情況,養(yǎng)成自我約束、自我督促、自我鼓勵(lì)的習(xí)慣。鍛煉自己在逆境下的心理承受能力,控制自己的心態(tài),運(yùn)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整好心態(tài)。

三、不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)要求也不同,故各項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要與其特殊的競(jìng)賽環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào),這就要求運(yùn)動(dòng)員必須具備高度的適應(yīng)能力。

四、不少教練員忽視各項(xiàng)目的特殊性,導(dǎo)致心理訓(xùn)練缺乏針對(duì)性,造成運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽場(chǎng)上心理素質(zhì)薄弱,從而影響應(yīng)有水平的發(fā)揮。部分教練員忽視賽后總結(jié)、賽后恢復(fù)、賽后運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)整,造成不少運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭訓(xùn)、厭賽的心理。

1.賽前精心準(zhǔn)備:根據(jù)運(yùn)動(dòng)員賽前情緒不穩(wěn)定等特點(diǎn),應(yīng)從賽前2周針對(duì)比賽任務(wù)重點(diǎn)安排心理訓(xùn)練。一般采用注意力的訓(xùn)練、專門化知覺(jué)的訓(xùn)練、克服恐懼心理的訓(xùn)練以及意志的訓(xùn)練等心理調(diào)節(jié)方法和準(zhǔn)備參加具體比賽的心理訓(xùn)練方法進(jìn)行自我暗示和放松訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練、表象重現(xiàn)訓(xùn)練、念動(dòng)訓(xùn)練。針對(duì)過(guò)分安靜型運(yùn)動(dòng)員,因其常過(guò)高估計(jì)自己的能力,缺乏認(rèn)真的心理準(zhǔn)備,所以應(yīng)及時(shí)調(diào)整他們的情緒狀態(tài),消除盲目自信思想(可用“激將法”),激發(fā)他們的斗志;針對(duì)過(guò)分緊張、焦慮型運(yùn)動(dòng)員,可通過(guò)降低比賽的意義,安慰性談話、分析他們的長(zhǎng)處等方法,增加運(yùn)動(dòng)員的比賽自信心。

2.賽中精心指導(dǎo):運(yùn)動(dòng)員心理的高度凝聚,能使其瞬間爆發(fā)出閃光的亮點(diǎn),奪得比賽的勝利。教練員心理素質(zhì)好壞很大程度影響著運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。因此,教練員應(yīng)注意場(chǎng)上的每一個(gè)環(huán)節(jié),告訴運(yùn)動(dòng)員,不要帶著想贏怕輸?shù)乃枷氚ど蠄?chǎng)比賽,把精力放在正確的技術(shù)動(dòng)作上,使運(yùn)動(dòng)員靜下心來(lái)思考自己的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),真正進(jìn)入比賽狀態(tài)。

3.賽后調(diào)整恢復(fù):運(yùn)動(dòng)員賽后精神極度疲勞,失敗者尤為突出,因此教練員應(yīng)及時(shí)地調(diào)整其心態(tài)。讓成功者知道,強(qiáng)勁的對(duì)手時(shí)刻潛伏在自己周圍,有意識(shí)地讓成功者提前體驗(yàn)失敗的感受,而針對(duì)失敗者應(yīng)對(duì)其失利的原因、經(jīng)歷、感受去深挖細(xì)嚼,領(lǐng)略將來(lái)成功的喜悅和希望。在比賽中,運(yùn)動(dòng)員心理異常、復(fù)雜,大大超出平時(shí)的緊張程度。這種競(jìng)賽環(huán)境中的心理是平時(shí)任何模擬訓(xùn)練也無(wú)法體驗(yàn)的,所以應(yīng)把國(guó)內(nèi)、省內(nèi)各種競(jìng)賽作為練兵的手段，在比賽中總結(jié)，把這些競(jìng)賽作為心理訓(xùn)練的重要過(guò)程。

第四節(jié)　舉重運(yùn)動(dòng)員體能與智力

一、對(duì)運(yùn)動(dòng)員智力能力的概述

(一)運(yùn)動(dòng)員智能與智能訓(xùn)練的定義

智能是保證人們有效地認(rèn)識(shí)客觀事物和成功地進(jìn)行實(shí)際活動(dòng)得穩(wěn)定的心理特點(diǎn)的結(jié)合(燕國(guó)材：智力與學(xué)習(xí).教育科學(xué)出版社1981年)。運(yùn)動(dòng)員智能是運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練中所需的特殊智能，這種特殊智能是智力的某些因素和能力的某些因素的有機(jī)結(jié)合。

運(yùn)動(dòng)實(shí)際操作能力和適應(yīng)能力、對(duì)運(yùn)動(dòng)行為的觀察力、記憶力和思維力等的有機(jī)結(jié)合，形成了運(yùn)動(dòng)方面的特殊智能。從這個(gè)意義上講，運(yùn)動(dòng)員智能是指運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用知識(shí)和信息，分析并解決運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中各種實(shí)際問(wèn)題的能力。

智能訓(xùn)練是有目的、有計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員智能構(gòu)成的因素進(jìn)行訓(xùn)練和培養(yǎng)，并使之有機(jī)結(jié)合，提高運(yùn)動(dòng)員智能水平的過(guò)程。

1.智力及其構(gòu)成

智力也叫運(yùn)動(dòng)智能，是指運(yùn)動(dòng)員在一般智能的基礎(chǔ)上，運(yùn)用包括體育運(yùn)動(dòng)理論在內(nèi)的多學(xué)科知識(shí)，參加訓(xùn)練和比賽的能力。是運(yùn)動(dòng)員總體競(jìng)技能力的主要組成部分。

智力訓(xùn)練是指為了提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，有目的、有計(jì)劃地安排運(yùn)動(dòng)員在提高一般智力水平的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)體育的基本理論和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)理論，培養(yǎng)智力能力的過(guò)程。

2.智力的作用

(1)現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)的顯著特點(diǎn)是越來(lái)越科學(xué)化和現(xiàn)代化，具有較高智力的舉重選手對(duì)本專項(xiàng)的特點(diǎn)和規(guī)律有著較為深刻的把握，對(duì)于訓(xùn)練理論和方法也有更為準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)。

(2)具有較高智力的選手善于理解先進(jìn)的舉重技術(shù)，能明顯縮短學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)的過(guò)程；能夠更為準(zhǔn)確地把握比賽試舉戰(zhàn)術(shù)的精髓和實(shí)質(zhì)，并在比賽中靈活運(yùn)用；他們具有較多的心理學(xué)知識(shí)，善于動(dòng)員和控制自己的心理活動(dòng)，從而在比賽中更為出色地發(fā)揮已有競(jìng)技水平，表現(xiàn)出更高的總體競(jìng)技能力。

3.智力訓(xùn)練的要求

(1)智力訓(xùn)練應(yīng)列入多年和全年訓(xùn)練計(jì)劃之中，并應(yīng)在實(shí)際工作中予以落實(shí)。

(2)應(yīng)提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)學(xué)習(xí)理論知識(shí)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)智能意義的認(rèn)識(shí)，啟發(fā)他們參加運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練的自覺(jué)性和積極性。

(3)智力訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)對(duì)象實(shí)際情況(文化水平，專業(yè)基礎(chǔ)知識(shí)水平及年齡特點(diǎn)等)選擇內(nèi)容，確定方法及分量。

(4)積極創(chuàng)造條件，盡量在訓(xùn)練工作中利用一些現(xiàn)代化的技術(shù)手段。

4.智力訓(xùn)練的基本方法

(1)一般智力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)智能的提高是以一般智力能力為基礎(chǔ)的，提高影響智能的各個(gè)因素，如提高運(yùn)動(dòng)員的觀察力、注意力和思維想象力等是提高運(yùn)動(dòng)智能的基礎(chǔ)。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練和日常生活中，要通過(guò)多種方法提高運(yùn)動(dòng)員的感覺(jué)能力、觀察能力、記憶能力、探索知識(shí)的想象能力、分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力、接受信息的能力，以及形象思維、抽象思維、靈感思維等。同時(shí)加強(qiáng)思維速度訓(xùn)練，注意開(kāi)拓思路，養(yǎng)成集中注意力的習(xí)慣。

(2)運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練的主要途徑是傳授知識(shí)、掌握技能和開(kāi)發(fā)智能?？刹捎靡韵路绞竭M(jìn)行：

①提高運(yùn)動(dòng)員專業(yè)理論知識(shí)水平：首先，掌握學(xué)習(xí)文化理論知識(shí)的一般方法；其次，結(jié)合訓(xùn)練實(shí)踐學(xué)習(xí)體育專業(yè)理論知識(shí)(學(xué)習(xí)有關(guān)體育運(yùn)動(dòng)的基本理論和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)理論，如專項(xiàng)技術(shù)分析、專項(xiàng)教學(xué)訓(xùn)練方法、競(jìng)賽規(guī)則與裁判方法等)；最后，廣泛學(xué)習(xí)相關(guān)學(xué)科的科學(xué)知識(shí)。

②提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用知識(shí)的水平：不斷提高運(yùn)用理論知識(shí)的自覺(jué)性，認(rèn)真做好專題總結(jié)。

(二)智能訓(xùn)練的意義

1.運(yùn)動(dòng)行為本身的需要：智能活動(dòng)在運(yùn)動(dòng)行為中，雖然不像技術(shù)動(dòng)作那樣可被明顯地觀察到，但在每一技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)中都或多或少地包含著智能因素。如在技術(shù)動(dòng)作中，包含著運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的實(shí)際操作能力；在戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)中，既包含著運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的操作能力、又包含著戰(zhàn)術(shù)思維力的因素。因此，智能活動(dòng)是人類運(yùn)動(dòng)行為不可少的組成部分。

2.現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的需要：現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練越來(lái)越多地吸收和應(yīng)用其他科學(xué)領(lǐng)域的先進(jìn)知識(shí)和技術(shù)。如采用先進(jìn)的儀器設(shè)備、分析運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，配合教練員適當(dāng)?shù)乜刂普麄€(gè)訓(xùn)練過(guò)程。這就要求運(yùn)動(dòng)員不僅掌握一定的科學(xué)知識(shí)，而且具備把這共知識(shí)運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的能力。

3.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論發(fā)展的需要：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)是一門新興的綜合學(xué)科。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論的產(chǎn)生發(fā)展及其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的運(yùn)用需要一大批具有較高智能水平的科研人員、教練員、運(yùn)動(dòng)員的共同努力。

(三)智能訓(xùn)練的任務(wù)

1.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立完成訓(xùn)練和參加比賽的能力：應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員明確訓(xùn)練和比賽的任務(wù)，掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，熟悉比賽規(guī)則，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)發(fā)展運(yùn)動(dòng)感知覺(jué)、運(yùn)動(dòng)表象力、動(dòng)作概念能力和戰(zhàn)術(shù)思維力，以及運(yùn)動(dòng)活動(dòng)實(shí)際操作能力和適應(yīng)能人。

2.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員參與制定和修改訓(xùn)練計(jì)劃的能力：應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員了解運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的客觀規(guī)律和原則，根據(jù)自己的具體情況與教練員一起確定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。此外，運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等專業(yè)學(xué)科知識(shí)，學(xué)會(huì)對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行評(píng)價(jià)。

3.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我監(jiān)督的能力：應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)并運(yùn)用簡(jiǎn)單的測(cè)試方法，對(duì)自己的健康、機(jī)能和心理狀態(tài)進(jìn)行有目的觀察和檢查，以配合教練員合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與恢復(fù)，科學(xué)地控制訓(xùn)練過(guò)程。

4.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員熟練掌握和操縱運(yùn)動(dòng)器械的能力：應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員掌握有關(guān)運(yùn)動(dòng)器械的知識(shí)技能，以及在各種不同訓(xùn)練和比賽條件下、對(duì)器械進(jìn)行機(jī)械和技術(shù)上的調(diào)整。充分掌握運(yùn)動(dòng)器械的性能，在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。

二、運(yùn)動(dòng)員智力訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

1.智能訓(xùn)練的內(nèi)容

智能訓(xùn)練的內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)教育和運(yùn)動(dòng)智能因素培養(yǎng)這兩個(gè)方面互相聯(lián)系，不能截然分開(kāi)。

(1)運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)教育：運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)教育包括一般知識(shí)和專項(xiàng)知識(shí)的教育。一般知識(shí)是指對(duì)運(yùn)動(dòng)行為起間接作用的基礎(chǔ)理論知識(shí)。主要在運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)功生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、體育教學(xué)法和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等；專項(xiàng)知識(shí)是指對(duì)訓(xùn)練效果和運(yùn)動(dòng)成績(jī)起直接作用的知識(shí)，主要有專項(xiàng)技術(shù)分析、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、競(jìng)賽規(guī)則與裁判法、訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練方法、輔助措施、自我監(jiān)督等方面的知識(shí)。

(2)運(yùn)動(dòng)智能因素培養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)智能因素培養(yǎng)包括對(duì)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)實(shí)際操作能力、適應(yīng)能力以及對(duì)運(yùn)動(dòng)行為的觀察人，記憶力、思維力的培養(yǎng)。實(shí)際操作能力表現(xiàn)為學(xué)習(xí)和運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技術(shù)的能力；適應(yīng)能力表現(xiàn)為身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等的訓(xùn)練適應(yīng)；觀察力表現(xiàn)為對(duì)自身運(yùn)動(dòng)行為的運(yùn)動(dòng)感知覺(jué)和對(duì)外界物體(運(yùn)動(dòng)器械和其他運(yùn)動(dòng)員)運(yùn)動(dòng)行為的感知力；記憶力表現(xiàn)為建立起動(dòng)表象的速度和精確性；思維力表現(xiàn)為動(dòng)作概念的準(zhǔn)確性、戰(zhàn)術(shù)思維的敏捷性和靈活性。

2.智能訓(xùn)練的方法

(1)在基礎(chǔ)理論知識(shí)的傳授中發(fā)展智能

①注意授以規(guī)律性的知識(shí)：基本概念和原理等規(guī)律性的知識(shí)是人類邏輯思維發(fā)展的結(jié)晶，掌握并學(xué)會(huì)運(yùn)用它不僅有利于學(xué)生思維能力的發(fā)展，也有利于促進(jìn)知識(shí)技能的遷移。

②注意運(yùn)用直觀式和啟發(fā)式教法；通過(guò)這些教學(xué)手段可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的觀察力，以及思維能力。

③注意理論與實(shí)踐和結(jié)合：在教學(xué)實(shí)踐活動(dòng)中，教練員應(yīng)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員做好各種練習(xí)、實(shí)驗(yàn)、實(shí)習(xí)等，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用知識(shí)解決實(shí)際問(wèn)題能力。

(2)在專項(xiàng)理論知識(shí)的傳授中發(fā)展智能

①注意專項(xiàng)技術(shù)分析和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的發(fā)展：在運(yùn)用生物力學(xué)知識(shí)對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)進(jìn)行分析，應(yīng)注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的觀察力和思維力。在利用電影、電視以及教學(xué)比賽發(fā)展運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的同時(shí)，應(yīng)注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的觀察力、思維力和適應(yīng)能力。

②注意器械使用、比賽規(guī)則與裁判法的學(xué)習(xí)：通過(guò)學(xué)習(xí)運(yùn)用器械的知識(shí)、使用、校準(zhǔn)和保養(yǎng)方法，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際操作能力；通過(guò)比賽規(guī)則與裁判法的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的觀察力和適應(yīng)能力。

③注意訓(xùn)練計(jì)劃、輔助措施、自我監(jiān)督等知識(shí)的掌握；通過(guò)參與制定訓(xùn)練計(jì)劃，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的思維力，通過(guò)學(xué)習(xí)衛(wèi)生和醫(yī)療等訓(xùn)練輔助措施和自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督知識(shí)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際操作能力。

(3)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)展智能

①加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練：通過(guò)訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員的觀察力、記憶力、思維力和實(shí)際操作能力、創(chuàng)造能力得到全面發(fā)展：在訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)習(xí)和研究運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)問(wèn)題之后，應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員形成正確的概念，并啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員積極思維，設(shè)法回答或解決實(shí)際問(wèn)題。

②經(jīng)常進(jìn)行比賽實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：通過(guò)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際操作能力和適應(yīng)能力，并發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)行為觀察力和戰(zhàn)術(shù)思維力。

③科學(xué)組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程；教練員應(yīng)按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律和原則組織整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程。以此基礎(chǔ)上，讓運(yùn)動(dòng)員自己分析比較訓(xùn)練計(jì)劃是否完善，訓(xùn)練內(nèi)容是否恰當(dāng)，訓(xùn)練方法是否合理。

④抓住一切時(shí)機(jī)進(jìn)行智力訓(xùn)練：在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，智能的發(fā)展可利用一切時(shí)機(jī)進(jìn)行，如在運(yùn)動(dòng)器械的準(zhǔn)備、校準(zhǔn)和維修時(shí)，在比賽前的準(zhǔn)備和觀摩比賽后，在采用輔助恢復(fù)措施和實(shí)施醫(yī)務(wù)監(jiān)督過(guò)程中部可以進(jìn)行。另外，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)員自學(xué)的形式進(jìn)行智能訓(xùn)練。

三、運(yùn)動(dòng)員智力訓(xùn)練的基本要求

第一，智能訓(xùn)練應(yīng)列入多年、全年、階段、周和課的訓(xùn)練計(jì)劃之中，以保證有目的、有計(jì)劃地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的智能水平；

第二，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)智能訓(xùn)練的意義、目的、任務(wù)、內(nèi)容方法等的認(rèn)識(shí)，使他們能自覺(jué)積極地配合和獨(dú)立進(jìn)行智能訓(xùn)練；

第三，智能訓(xùn)練要有科研人員配合。教練員可就智能訓(xùn)練中的具體問(wèn)題請(qǐng)教運(yùn)動(dòng)醫(yī)師和專業(yè)人員，邀請(qǐng)他們共同研究或處理問(wèn)題，有時(shí)請(qǐng)他們給運(yùn)動(dòng)員做一些專題報(bào)告和實(shí)際輔導(dǎo)；

第四，逐步建立智能評(píng)定的制度和方法。

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