形體芭蕾的專門訓(xùn)練

形體芭蕾與專業(yè)芭蕾的區(qū)別

芭蕾訓(xùn)練說(shuō)到底，仍是一種肢體的運(yùn)動(dòng)，在通過(guò)調(diào)整骨骼、肌肉群的幾何位置的同時(shí)，提高審美情趣。可以健身強(qiáng)體，調(diào)整運(yùn)動(dòng)后的疲乏，或作為其他健身課程的熱身動(dòng)作，等等。

形體芭蕾是由芭蕾延伸而來(lái)的。健身方式的芭蕾，大家習(xí)慣稱為形體芭蕾。

專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練是很枯燥的，而形體芭蕾則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，它只是教會(huì)你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融匯到自己的生活方式中。

從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，芭蕾的“開、繃、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會(huì)變得更修長(zhǎng)。

因此，雖然也有體力上的消耗，也是做運(yùn)動(dòng)，但它的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，一般人都能接受。

訓(xùn)練者穿什么練功服

無(wú)論在練功教室還是在舞臺(tái)，舞蹈者穿的都是專門設(shè)計(jì)的服裝練功服。雖然某些服裝可能會(huì)隨時(shí)尚變換樣式，但對(duì)舞蹈者來(lái)說(shuō)，練功服絕不僅僅是為了好看，它們中每一件都有其切實(shí)的作用。

緊身衣和緊身褲襪是舞蹈者最基本的練習(xí)服。在古典芭蕾領(lǐng)域，女孩子通常穿黑色緊身衣，配上粉色的緊身褲襪。

有的學(xué)校則喜歡讓他們的姑娘穿短襪和各種帶色的緊身衣。發(fā)式也是舞蹈服飾的一部分。

古典芭蕾的姑娘們愛把她們半長(zhǎng)的頭發(fā)在腦后挽成一個(gè)髻，這樣脖子和頭部的線條就顯得十分清晰。

芭蕾軟鞋是女孩子練足尖前，男女訓(xùn)練者都穿的練功用鞋，由柔軟的薄皮革或帆布制成。女孩子穿粉色，男孩子穿黑色或白色。鞋子須以較緊的包住腳為易。

為何要進(jìn)行芭蕾形體訓(xùn)練

從解剖學(xué)考察，芭蕾形體訓(xùn)練具有科學(xué)性。

骨盆是脊柱的基座，如果要改變彎腰駝背的姿勢(shì)，就要減小骨盆的前傾。骨盆前傾與否，是由臀部肌群控制的，它松弛的時(shí)候，骨盆就前傾；它緊張的時(shí)候骨盆就直立。所以，矯正不良姿態(tài)的關(guān)鍵之一，是使臀部肌群緊張起來(lái)。

芭蕾形體訓(xùn)練可以達(dá)到這個(gè)目的。自然狀態(tài)下，腳是前后方向的，人體的支撐面是比較大的一個(gè)梯形。芭蕾形體訓(xùn)練時(shí)，腳向外打開180度，這樣支撐面被擠成一個(gè)長(zhǎng)條，縮小了很多。支撐面越小，人體的穩(wěn)定性越差，下肢及臀部肌肉越緊張，骨盆就會(huì)由前傾變?yōu)橹绷ⅰ?/p>

此外，芭蕾形體訓(xùn)練在要領(lǐng)中還特別強(qiáng)調(diào)：雙腿向內(nèi)側(cè)夾緊，收股四頭肌，收緊臀大肌。而且還有相應(yīng)的監(jiān)督檢查措施：兩腿間須難以插入手掌，臀部的兩外側(cè)肌肉要呈凹進(jìn)狀態(tài)。這些要領(lǐng)都強(qiáng)調(diào)臀部肌群主動(dòng)收縮，如果都能做到，那么臀部肌群的緊張已經(jīng)到了相當(dāng)?shù)某潭?。骨盆和脊柱的直立是無(wú)可置疑的。

形體芭蕾的訓(xùn)練方法

形體芭蕾主要分地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等基本訓(xùn)練方式。

地面素質(zhì)訓(xùn)練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿等動(dòng)作。這些動(dòng)作可以打開肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶，加強(qiáng)腰的柔韌性，增強(qiáng)腿部和后背肌群的彈性和力量。

扶把訓(xùn)練是指訓(xùn)練的時(shí)候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動(dòng)作。這些訓(xùn)練動(dòng)作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。

脫把訓(xùn)練難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作。與前面的訓(xùn)練相比，增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。

小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓(xùn)練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。

以上訓(xùn)練是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓(xùn)練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運(yùn)用到芭蕾中去。