身體健康的評估

1.心臟功能測試　在1.5分鐘內(nèi)向前彎腰20次，前傾時呼氣，直立時吸氣。彎腰前先測定并記錄自己的脈搏，此為數(shù)據(jù)Ⅰ；做完運動后立即再測一次脈搏，為數(shù)據(jù)Ⅱ；1分鐘后再測，得數(shù)據(jù)Ⅲ。將三項數(shù)據(jù)相加，減去200，除以10，即（Ⅰ＋Ⅱ＋Ⅲ－200）÷10。如所得數(shù)為0～3：表明心臟功能極佳；3～6：為良好；6～9：一般；9～12：較差；12以上，應立即就醫(yī)。

2.體力　如能一步邁兩個臺階，快速登上五層樓，說明健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差；登上三層樓就感到既累又喘，說明身體虛弱。

3.仰臥起坐測試　1分鐘為限，記錄次數(shù)。20歲，45～50次；30歲，40～45次；40歲，35～40次；50歲，25～30次；60歲，15～20次為最佳。

4.呼吸測試　在安靜狀態(tài)下，正常呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率（一呼一吸為2次）。下述頻率為各年齡段的最佳值，超過或低于該數(shù)值者屬于欠佳：20歲，35～40次；30歲，30～35次；40歲，20～30次；50歲，15～20次；60歲，10～20次。

5.屏氣測試　深吸一口氣，然后屏氣，時間越久越好。再慢慢呼出，呼出時間，3秒鐘最理想；最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的年輕人，可持續(xù)90～120秒；年滿50歲的人，約30秒左右。