第三節(jié)　合理地宣泄

教師，肩負(fù)教書(shū)育人的重任，被稱(chēng)為“人類(lèi)靈魂工程師”，社會(huì)對(duì)之賦予極高期望與評(píng)價(jià)。一般人心目中的教師是“和藹可親，平易近人，知識(shí)淵博，愛(ài)護(hù)學(xué)生，意志堅(jiān)強(qiáng)，寬容大量，樂(lè)觀開(kāi)朗”的，他們構(gòu)造出了一個(gè)幾近完美的教師形象。教師職業(yè)被形容為“春蠶到死絲方盡，蠟燭成灰淚始干”，教師為教育事業(yè)鞠躬盡瘁，是社會(huì)形成的一種共識(shí)，一種推崇。教師職業(yè)真正稱(chēng)得上是“早出晚歸”的職業(yè)，而且教師的付出不能用價(jià)格去衡量，正如一位中學(xué)校長(zhǎng)所言：教師對(duì)于教育事業(yè)所付出的心血與時(shí)間，是根本不可能用金錢(qián)衡量，也不可能用金錢(qián)補(bǔ)償?shù)昧说?。所以只能是說(shuō)，他們是憑著對(duì)教育的熱愛(ài)，憑著對(duì)學(xué)生的熱愛(ài)，憑著一種對(duì)工作高度負(fù)責(zé)的責(zé)任感，而甘心情愿去做這一切的。這也是教師群體中默默形成并代代相傳的優(yōu)良傳統(tǒng)。

教師的主流是好樣的，教師是可以當(dāng)之無(wú)愧地接受“人類(lèi)靈魂工程師”稱(chēng)號(hào)的。但教師是凡人、普通的人，不是人們心目中的神。教師也有苦也有樂(lè)，也有說(shuō)不清道不明的壓力與煩惱。

現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，造成人們心理緊張，教師也不例外。為了提高個(gè)人的素質(zhì)和競(jìng)爭(zhēng)力，教師需要不斷參加各種進(jìn)修，應(yīng)付多門(mén)考試。時(shí)代的進(jìn)步，對(duì)教師提出更高的要求，這是社會(huì)發(fā)展的必然趨勢(shì)，是無(wú)可非議的。它也逐漸成為造成教師心理負(fù)擔(dān)，影響教師情緒的一個(gè)壓力源。面對(duì)社會(huì)的高期望、高評(píng)價(jià)，教師自身對(duì)教書(shū)育人的一種期望卻因在現(xiàn)實(shí)中受挫而不斷起伏變化，兩種不能吻合的期望造成了教師的心理矛盾：是我教得不好，還是學(xué)生太難教？這或許就是主要的壓力源。由于進(jìn)入了信息社會(huì)，學(xué)生接受知識(shí)的渠道非常多，在其生理、心理發(fā)展的關(guān)鍵期，也更容易受到社會(huì)非主流的消極的誘惑，無(wú)形中造成教師在學(xué)生心目中的權(quán)威、地位下降，增大了教育的難度。教師身為社會(huì)的一分子，還要處理來(lái)自社會(huì)、家庭等方面的矛盾事務(wù)，尤其是那些想要進(jìn)一步提升自己，以進(jìn)入骨干教師行列的教師，受到的壓力更大。

長(zhǎng)期的重壓下，容易體現(xiàn)在情緒方面的失調(diào)，諸如：對(duì)學(xué)生大聲呵斥，對(duì)同事不予理睬，對(duì)工作沒(méi)有干勁，甚至無(wú)緣無(wú)故對(duì)家人發(fā)脾氣，對(duì)此教師本人也懊惱異常，有時(shí)還會(huì)冒出避入深山老林的想法等。這些失調(diào)的情緒大大降低教師的工作效率，打擊教師的信心，甚至產(chǎn)生生理疾病，再度加深教師內(nèi)心的緊張，從而形成心理緊張和情緒失調(diào)的一種惡性循環(huán)。

怎么辦？與其放任不良情緒擠壓到一定程度，不如尋找一些合理發(fā)泄情緒的途徑和方法。

一、調(diào)節(jié)認(rèn)知法

許多壓力源令教師心理緊張，產(chǎn)生情緒失調(diào)，其實(shí)，有些壓力源自教師本人的認(rèn)知角度。正所謂“煩由心生，心靜而煩消”。例如一味自問(wèn)“是我教得不好，還是學(xué)生太難做”，如此歸因而產(chǎn)生煩惱的教師往往把注意力集中在事情的結(jié)果上面，即“學(xué)生沒(méi)有達(dá)到自己的預(yù)期目標(biāo)，自己是否浪費(fèi)了教育資源”；如果調(diào)整認(rèn)知，把注意力集中在教育過(guò)程上面，“學(xué)生也許短時(shí)間見(jiàn)不到效果，但教育是一輩子的事，只要在將來(lái)能體現(xiàn)就可以了；而且，自己盡了力，在這過(guò)程中也得到了提高”。這樣調(diào)整認(rèn)知后，就能有效避免一些不良情緒的產(chǎn)生。

二、傾訴

傾訴是一種簡(jiǎn)單易行又行之有效的方法。為了維護(hù)自身的心理平衡，我們需要去尋找一個(gè)適當(dāng)?shù)娜俗鳛槲覀兊膬A訴對(duì)象，談心、發(fā)牢騷，一吐為快，想哭就哭。在傾訴對(duì)象那兒得到共鳴、得到尊重、得到理解?！耙环菘鞓?lè)，兩個(gè)人分享，就變成了兩份快樂(lè)；一個(gè)痛苦，兩個(gè)人承擔(dān)，就變成了半個(gè)痛苦。”心中積壓的郁悶得以宣泄，不良情緒得到稀釋、淡化，從而擺脫這種情緒的干擾，保持心理的平衡。在許多城市里，逐漸出現(xiàn)了咨詢(xún)室這一類(lèi)機(jī)構(gòu)；在有的學(xué)校里，所設(shè)咨詢(xún)員就是一個(gè)傾訴對(duì)象。

小劉是學(xué)校新來(lái)的語(yǔ)文老師，她有一個(gè)同事都不知道的秘密博客。每當(dāng)在學(xué)校遇到了不開(kāi)心的事情之后，夜深人靜的時(shí)候都能把她的想法寫(xiě)到博客上。當(dāng)然這里免不了牢騷。

網(wǎng)絡(luò)是一個(gè)完全開(kāi)放的世界，自己的苦惱與人分享，不僅自己得到了釋?xiě)?，還贏得了很多網(wǎng)友的關(guān)心。每當(dāng)小劉訴說(shuō)完畢，總會(huì)有很多人在后面跟帖，或善意的勸慰，或熱心地出謀劃策，也不乏“同是天涯淪落人”的知音。不管方法有沒(méi)有用，小劉都被網(wǎng)友深深地感動(dòng)了，在工作上，無(wú)形中就充滿(mǎn)了力量，覺(jué)得不再是一個(gè)人，還有一大幫網(wǎng)友在支持著自己，她早已將工作帶來(lái)的苦惱和壓力拋之腦后。

三、娛樂(lè)方式和運(yùn)動(dòng)方式

在發(fā)泄情緒的途徑中，還有一種方法是通過(guò)消耗體能來(lái)釋放出體內(nèi)郁積的不良情緒。這就是娛樂(lè)方式和運(yùn)動(dòng)方式，例如唱卡拉OK、打羽毛球、游泳、跑步等，這些發(fā)泄途徑在青年教師中尤其常見(jiàn)。

張老師有一次面對(duì)沉重的課業(yè)和學(xué)生倦怠的學(xué)習(xí)態(tài)度時(shí)，心情一下跌入了谷底。面對(duì)學(xué)生們總也上升不了的分?jǐn)?shù)，甚至產(chǎn)生了自己是否適合當(dāng)老師的疑問(wèn)。

那天，天空下著綿綿細(xì)雨，郁悶到極點(diǎn)的張老師突然沖出辦公室，在學(xué)校的操場(chǎng)上跑了起來(lái)，一邊跑一邊聲嘶力竭地吼叫。很多老師和學(xué)生都被他的這一舉動(dòng)嚇住了，大家都在心里問(wèn)：張老師這是怎么啦？

十幾分鐘后，渾身濕透的張老師回到辦公室，臉上卻帶著燦爛的微笑。同一辦公室的老師關(guān)心地問(wèn)：“小張，你沒(méi)事吧？”張老師也不說(shuō)話(huà)，精神抖擻地拿起教案走向了教室。

后來(lái)，同事們終于知道了張老師是在雨中宣泄自己的壓力和情緒，并且效果還不錯(cuò)，于是很多老師也加以效仿。最終，校長(zhǎng)為了不讓老師們?cè)趯W(xué)生面前留下“發(fā)神經(jīng)”的印象，還專(zhuān)門(mén)為教師開(kāi)辟了一個(gè)“宣泄室”，有壓力的教師既可以在“宣泄室”縱情高歌、大聲吼叫，還可以在里面拳打腳踢、上蹦下跳。

從此以后，全校的老師都感覺(jué)自己的工作壓力不那么大了，學(xué)校每天都像有新的驚喜在等待著他們一樣，處處都充滿(mǎn)了希望。

在宣泄不良情緒上，國(guó)外嘗試了更加大膽、激烈的方法。例如，成立“罵人”俱樂(lè)部、“挨罵”熱線(xiàn)、“擊打模型人”公司等等。這些機(jī)構(gòu)的成立都是為了讓人把不良情緒釋放出去，恢復(fù)積極情緒。雖然方法比較極端，卻受到廣泛的歡迎。

合理發(fā)泄情緒沒(méi)有技術(shù)要求，每個(gè)人都可以憑著自己的經(jīng)驗(yàn)和借鑒他人的做法，只要能調(diào)節(jié)自己的不良情緒，恢復(fù)對(duì)工作、生活都有幫助的積極情緒，就達(dá)到了目標(biāo)。

緩解教師的工作壓力不是一蹴而就的事，它是一項(xiàng)系統(tǒng)的工程，也是一個(gè)長(zhǎng)期的工作，需要教師長(zhǎng)期不懈地努力。教師的職業(yè)壓力不可能完全消失，但面對(duì)壓力只要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，從內(nèi)心認(rèn)識(shí)到緩解教師工作壓力的重要性和必要性并努力去克服，就會(huì)把教師的工作壓力降低到一個(gè)適當(dāng)?shù)亩龋M(jìn)而轉(zhuǎn)化為工作的動(dòng)力。這樣才能適應(yīng)職業(yè)發(fā)展的需求，從而以不斷的創(chuàng)新精神推動(dòng)素質(zhì)教育的發(fā)展。

壓力對(duì)于老師來(lái)說(shuō)是一個(gè)潛在的無(wú)形殺手，它潛伏在暗處，時(shí)刻觀察著你，當(dāng)壓力存儲(chǔ)到一定程度的時(shí)候，就會(huì)站出來(lái)殺你個(gè)片甲不留。所以說(shuō)，開(kāi)始有壓力不足以使人畏懼。當(dāng)一點(diǎn)點(diǎn)小壓力降臨時(shí)，不妨努力把它轉(zhuǎn)化成動(dòng)力；再多一點(diǎn)的壓力，也不要讓它肆意地在你身上擠壓，不管用什么辦法，一定要把它消化掉。要宣泄，不要壓制。

如果壓力積蓄過(guò)多，得不到宣泄，容易造成身心的緊張，這種緊張持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或強(qiáng)度過(guò)高，還可能造成身心疾病。因此，教師也應(yīng)該選擇合適的時(shí)候，用合理的方式宣泄自己的壓力，切不可一味地壓制。

宣泄并不是毫無(wú)理智地發(fā)泄情緒，而是有計(jì)劃和理智地疏導(dǎo)自己的思想感情、欲望、沖動(dòng)等。從科學(xué)角度來(lái)講，人有郁悶、傷心、痛苦、生氣等情緒時(shí)，應(yīng)當(dāng)宣泄出來(lái)，這有利于生理和心理的健康，也有利于減少和杜絕矛盾的產(chǎn)生與激化。

同時(shí)，一個(gè)人在宣泄自己的情緒時(shí)，要注重宣泄的原因、方式以及分寸。只要把握得當(dāng)，就能起到“宣泄”情緒、減輕工作壓力的作用。我們相信，正當(dāng)?shù)男惯^(guò)后必然有陽(yáng)光心情出現(xiàn)。